Dưới đây là những thói quen thường gặp dễ dẫn đến viêm loét dạ dày:
1. Sử dụng điện thoại khi ăn
Thói quen lướt điện thoại trong bữa ăn khiến bạn mất tập trung vào việc ăn uống, giảm cảm giác ngon miệng. Điều này ảnh hưởng đến quá trình tiết axit và enzym tiêu hóa, khiến dạ dày dễ gặp rắc rối.
2. Ăn quá nhiều thức ăn nhanh
Thức ăn nhanh thường chứa nhiều muối, đường, dầu mỡ, gia vị cay và chất bảo quản, trong khi hàm lượng chất xơ lại thấp. Ăn nhiều loại thực phẩm này mỗi ngày sẽ ảnh hưởng không tốt đến dạ dày. Bạn không cần kiêng tuyệt đối, nhưng nên hạn chế và ăn ở mức vừa phải.
3. Uống rượu bia, nước ngọt có gas
Nước ngọt có gas chứa nhiều đường, dễ gây kích ứng và tổn thương niêm mạc dạ dày, ruột.
Rượu bia và đồ uống có cồn làm tăng tiết axit, gây tổn thương niêm mạc dạ dày, thực quản, vòm họng. Uống nhiều và kéo dài có thể dẫn đến viêm loét, thủng dạ dày hoặc thậm chí ung thư.
4. Ăn uống thất thường
Ăn nhiều thức ăn nhanh mỗi ngày sẽ ảnh hưởng không tốt đến dạ dày.
Hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả nhất khi bạn ăn đúng bữa. Thói quen bỏ bữa sáng, ăn đêm, ăn quá no hoặc để bụng đói quá lâu đều làm tăng tiết axit dạ dày và ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa.
Bữa sáng đặc biệt quan trọng, giúp ngăn ngừa dạ dày tiết quá nhiều axit. Ngược lại, ăn vặt vào ban đêm khiến dạ dày phải làm việc liên tục, không được nghỉ ngơi.
5. Ăn quá ít chất xơ
Chất xơ giúp tăng nhu động ruột, hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Chế độ ăn ít chất xơ sẽ gây hại cho hệ tiêu hóa.
Để bổ sung chất xơ, bạn có thể ăn thêm khoai lang, rau xanh, các loại hạt và cải bó xôi.
6. Ăn quá nhanh
Ăn nhanh khiến thức ăn không được nhai kỹ, tạo áp lực lớn lên dạ dày, dễ dẫn đến đầy hơi, chướng bụng. Ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp giảm tải cho hệ tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.
7. Nhịn ăn sáng
Nhiều người vì bận rộn mà bỏ bữa sáng – một thói quen rất hại cho dạ dày.
Bữa sáng cung cấp năng lượng sau một đêm dài và giúp dạ dày hoạt động cân bằng. Nhịn sáng thường xuyên khiến dạ dày tiết nhiều axit dư thừa, dễ gây viêm loét dạ dày.
8. Ăn khuya
Ăn khuya khiến dạ dày phải làm việc ngoài "giờ nghỉ", tạo gánh nặng cho toàn bộ hệ tiêu hóa. Lâu dần, chức năng tiêu hóa suy giảm, nguy cơ bệnh dạ dày tăng cao.
Quan niệm "ăn khuya để mau mập" nay có thể hiểu là "ăn khuya mau hại dạ dày".
9. Thức khuya
Ban đêm là thời gian dạ dày cũng "ngủ" để niêm mạc được phục hồi. Thức khuya, kèm theo căng thẳng, lo âu sẽ kích thích tiết dịch vị, gây tổn thương niêm mạc và làm bệnh dạ dày nặng hơn. Người đang điều trị bệnh nếu thường xuyên thức khuya sẽ giảm hiệu quả chữa trị.
Tóm lại: Thói quen ăn uống và sinh hoạt có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe dạ dày. Nếu duy trì thói quen xấu trong thời gian dài, nguy cơ mắc viêm loét và biến chứng đường tiêu hóa sẽ tăng cao. Vì vậy, hãy thay đổi lối sống ngay hôm nay để bảo vệ dạ dày và hệ tiêu hóa của bạn.
