Đi bộ vào thời gian nào là giảm cân?
Đi bộ vào sáng sớm có tốt không? Với người già, người cao tuổi thời điểm tốt nhất để đi bộ là lúc sáng sớm trong khung giờ từ 5-7 giờ. Đây được xem là thời điểm vàng để đi bộ cũng như tập luyện để giúp người già nâng cao thể trạng và giảm cân hiệu quả.
Lý do đi bộ vào khung giờ này có thể giảm cân hiệu quả bởi việc hoạt động thể chất trong khoảng thời gian này sẽ khiến bạn tăng cường sức lực nhưng lại giảm cảm giác thèm ăn.
Đi bộ hay hoạt động thể lực trong khung giờ 5-7 giờ sáng sẽ giúp cơ thể sản sinh ra lượng hormone testosterone đạt đỉnh. Lúc này một lượng endorphin cũng sẽ được sản sinh ra giúp người già cải thiện tâm trạng và hạn chế nguy cơ lo lắng, trầm cảm. Ngoài ra, đây cũng là khung giờ tốt để nâng cao thể chất của các khối cơ bắp.
Đi bộ vào sáng sớm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Mặt khác, trong một ngày cơ thể bạn sẽ hoạt động theo một nhịp sinh học và các yếu tố như thân nhiệt, hô hấp, hormone, tích trữ năng lượng… sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của cơ thể. Thân nhiệt thường chạm đáy vào khoảng 5 giờ sáng, lúc này so với mức nhiệt cao nhất của cơ thể trong ngày, nhiệt độ có thể chênh lệch đến 0,9 độ C. Do vậy, để việc đi bộ trong khung giờ này đạt được hiệu quả tốt nhất, người già cần lưu ý:
- Lựa chọn lúc thân nhiệt lên cao và đủ ấm để đi bộ, hạn chế các chấn thương hoặc tình trạng căng cứng cơ bắp.
- Khởi động kỹ trước khi đi bộ hoặc dựa vào môi trường xung quanh để tập luyện dần dần giúp cơ thể thích nghi với nhiệt độ.
- Lựa chọn một bữa sáng giàu protein để giúp cơ thể giữ và duy trì khối cơ.
Người già nên đi bộ vào lúc nào?
Đi bộ vào giờ nào là tốt nhất? Nếu không thể đi bộ vào sáng sớm, người già hoàn toàn có thể lựa chọn một số khung giờ khác để tập luyện. Bởi sau buổi trưa, lượng hormone epinephrine và norepinephrine đạt mức cao nhất. Điều này giúp tim bơm máu tốt hơn, giảm đau hiệu quả và tâm trạng của bạn cũng được cải thiện tốt.
Sau một ngày hoạt động cơ thể vẫn còn sức lực để bạn đi bộ và tập luyện. Thời điểm được khuyến cáo là từ 15-17 giờ và từ 18-20 giờ. Vào buổi chiều, cơ bắp và sự dẻo dai, linh hoạt đang được duy trì cũng giúp người già vận động dễ dàng hơn so với sáng sớm. Hơn nữa, khi đi bộ vào thời điểm này cơ thể sẽ sản sinh ra testosterone và cortisol ở mức lý tưởng giúp quá trình tổng hợp protein tạo dựng cơ bắp đồng thời nâng cao sức đề kháng. Thân nhiệt lúc này đang tăng cũng là yếu tố để bảo vệ cơ thể không gặp các chấn thương ngoài ý muốn.
Có nên đi bộ vào ban đêm không? Nhiều người già cho rằng việc đi bộ hay tập luyện vào buổi tối sẽ giúp hạn chế tình trạng mất ngủ, tập càng mệt thì ngủ càng ngon. Tuy nhiên, trong một số trường hợp tập luyện quá sức sẽ gây hưng phấn thần kinh và có tác dụng ngược lại. Mặt khác, ánh sáng yếu khi trời tối cũng có thể khiến người già gặp khó khăn trong xác định phương hướng. Vì vậy thời gian tối muộn (sau 21 giờ) không phải là thời điểm khuyến khích để người già đi bộ.
