Chống đẩy là động tác không cần dụng cụ, có thể thực hiện ở bất cứ đâu, tác động đồng thời lên cơ ngực, vai, tay và cả phần thân giữa. Chúng vừa hiệu quả, vừa tiết kiệm, nhưng câu hỏi khiến nhiều người băn khoăn là: Thời điểm nào trong ngày là tốt nhất để tập? Liệu nên chống đẩy ngay sau khi thức dậy, sau khi hoàn thành buổi tập chính, hay trước khi đi ngủ?
1. Chống đẩy buổi sáng
Theo thông tin đăng trên trang TOI, bắt đầu ngày mới bằng vài hiệp chống đẩy có thể mang lại cảm giác tỉnh táo cùng nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tập luyện vào buổi sáng giúp hình thành thói quen đều đặn, rèn kỷ luật, đồng thời tạo tâm thế chủ động và tích cực, giúp bạn tập trung và làm việc hiệu quả hơn trong suốt cả ngày.
Ngoài ra, chống đẩy ngay sau khi thức dậy giúp tăng cường lưu thông máu, khởi động cơ bắp và giảm cảm giác uể oải. Chỉ vài phút vận động cũng đủ để kích thích nhịp tim, thúc đẩy trao đổi chất và đưa cơ thể từ trạng thái nghỉ ngơi sang hoạt động linh hoạt hơn.
Tuy vậy, ngay sau khi ngủ dậy, cơ thể chưa đạt hiệu suất tối ưu: Các khớp còn cứng, cơ bắp căng và chưa được làm nóng. Điều này có thể khiến những hiệp chống đẩy đầu tiên trở nên nặng nề, thậm chí gây khó chịu. Vì vậy, bạn nên khởi động nhẹ nhàng trước khi tập để hạn chế chấn thương và giúp cơ thể sẵn sàng hơn.
Chỉ vài phút chống đẩy mỗi ngày có thể giúp bạn rèn luyện cơ bắp, cải thiện sức bền và hỗ trợ tim mạch.
2. Chống đẩy sau khi tập luyện
Thực hiện chống đẩy vào cuối buổi tập gym hoặc sau các bài tập tim mạch có thể mang lại nhiều lợi ích. Lúc này, cơ thể đã được làm nóng tối đa: Máu lưu thông tốt, cơ bắp linh hoạt và tinh thần tập trung cao, nhờ đó động tác chống đẩy dễ đạt hiệu quả hơn.
Bài tập này đặc biệt phù hợp nếu bạn muốn phát triển nhóm cơ thân trên hoặc tập trung vào phì đại cơ. Bạn có thể lồng ghép chống đẩy giữa các hiệp tập tạ, hoặc thêm vào một vòng tập cường độ cao để tối ưu sự kích hoạt cơ bắp. Đây là cách hiệu quả để tận dụng năng lượng còn lại, thúc đẩy sự phát triển cơ mục tiêu.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng khi buổi tập đã kéo dài, cơ thể có thể mệt mỏi. Nếu trước đó bạn đã tập nhiều động tác liên quan đến đẩy, kéo hoặc vai, kỹ thuật chống đẩy dễ bị ảnh hưởng, làm tăng nguy cơ chấn thương. Vì vậy, bài tập này phù hợp nhất với những người có nền tảng thể lực tốt và vẫn duy trì được tư thế chuẩn ngay cả khi đã mỏi cơ.
3. Chống đẩy trước khi đi ngủ
Nghe có vẻ lạ, nhưng ngày càng nhiều người lựa chọn chống đẩy buổi tối như một phần trong thói quen sinh hoạt. Với nhiều người, đây là cách vận động nhẹ sau một ngày dài ngồi nhiều, đồng thời giúp giải tỏa căng thẳng trước khi nghỉ ngơi. Vì vậy, chống đẩy buổi tối hoàn toàn có thể trở thành lựa chọn hữu ích trong kế hoạch tập luyện.
Nếu bạn khó duy trì thói quen tập buổi sáng hoặc không có thời gian đến phòng tập, vài hiệp chống đẩy nhẹ nhàng trước khi ngủ có thể là giải pháp thay thế. Lưu ý, nên giữ cường độ vừa phải và coi đây như một hình thức thư giãn, không phải một buổi tập nặng.
Tuy nhiên, không phải ai cũng thích hợp với việc tập luyện vào ban đêm. Với những người nhạy cảm với adrenaline, chống đẩy sát giờ ngủ có thể khiến cơ thể tỉnh táo và khó thư giãn.
Hơn nữa, sau một ngày dài, cơ bắp và khớp dễ mỏi, kỹ thuật chống đẩy có thể bị ảnh hưởng, làm tăng nguy cơ chấn thương. Nếu chọn tập vào thời điểm này, bạn nên ưu tiên động tác chậm rãi, kiểm soát tốt và giữ ở mức độ vừa phải để hỗ trợ giấc ngủ thay vì gây thêm áp lực.
4. Vậy thời điểm nào là tốt nhất để chống đẩy?
Thực tế, không có "một thời điểm vàng" áp dụng cho tất cả mọi người. Thời điểm phù hợp phụ thuộc vào thói quen cá nhân, mục tiêu tập luyện và khoảng thời gian trong ngày bạn cảm thấy sung sức nhất.
- Buổi sáng: Phù hợp nếu bạn muốn xây dựng thói quen ổn định và khởi động năng lượng cho cả ngày.
- Sau khi tập luyện: Lý tưởng nếu mục tiêu là phát triển sức mạnh và tăng cơ, khi cơ thể đã sẵn sàng ở trạng thái "tối ưu".
- Buổi tối: Thuận tiện cho những ai bận rộn, đồng thời mang lại cảm giác thư giãn, giải tỏa căng thẳng sau một ngày dài.
Theo đó, nếu bạn ưu tiên tính kỷ luật và duy trì lịch tập, hãy chọn buổi sáng; nếu muốn tối đa hóa hiệu quả phát triển cơ bắp, hãy tập sau khi kết thúc buổi tập chính; còn nếu mục tiêu chỉ đơn giản là vận động và duy trì năng lượng hàng ngày, thì buổi tối hoàn toàn có thể là một lựa chọn thông minh.
Cuối cùng, thời điểm tốt nhất để chống đẩy chính là khi bạn có thể duy trì đều đặn. Dù là trước khi uống cà phê, sau một hiệp tạ nặng, hay trong lúc xem một bộ phim yêu thích, điều quan trọng là bạn kiên trì thực hiện. Chống đẩy được ví như "món ăn tinh thần" của giới tập luyện: Đơn giản, linh hoạt và có thể kết hợp với hầu hết mọi chế độ tập. Vì vậy, hãy chọn thời điểm phù hợp với mình, bắt đầu bằng một động tác và từng bước tăng cường sức mạnh của cơ thể.
