Thở luân phiên hay còn gọi là Anulom Vilom Pranayama, là một kiểu kiểm soát hơi thở trong yoga. Trong đó chỉ có một trong các lỗ mũi có luồng không khí chiếm ưu thế hơn và lỗ mũi còn lại bị chặn lại.
1. Làm thế nào để thực hiện thở luân phiên đúng cách?
Chuyên gia yoga tại Ấn Độ, Shynee Narang cho biết, cơ thể chúng ta có 3 kênh năng lượng chính: lỗ mũi bên phải đại diện cho năng lượng sưởi ấm mặt trời/nam tính. Lỗ mũi bên trái đại diện cho năng lượng làm mát mặt trăng/nữ tính và trung tâm mà prana (năng lượng của sự sống) chảy qua, khi 2 bên hòa hợp.
Hơi thở có kiểm soát có tác dụng cân bằng dòng năng lượng trong cả hai lỗ mũi và giúp kích hoạt trung tâm.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng trên sàn, gót chân phía trước đặt sát cổ chân phía sau, hai mắt nhắm lại.
- Tập trung vào hơi thở và loại bỏ những lo lắng, muộn phiền.
- Tay trái đặt ngửa trên đầu gối trái. Dùng ngón tay đeo nhẫn bên phải bịt lỗ mũi bên phải và hít vào từ lỗ mũi bên trái.
- Bịt lỗ mũi trái bằng ngón tay đeo nhẫn phải và thở ra từ bên phải.
- Hít vào từ bên phải một lần nữa và thở ra từ bên trái, điều này hoàn thành một vòng.
- Thực hiện 10-15 vòng mỗi lần.
Thở luân phiên.
2. Lợi ích của thở luân phiên có kiểm soát
- Tăng cường sức khỏe cho hệ hô hấp, cải thiện nhịp thở.
- Cải thiện chức năng tim mạch.
- Từ từ điều chỉnh các tình trạng tự miễn dịch, đau nửa đầu, trầm cảm, động kinh, tức giận, lo lắng, và các vấn đề liên quan đến giấc ngủ.
- Cải thiện sự kiên nhẫn, tập trung và kiểm soát.
3. Lưu ý cần thiết khi thực hiện thở luân phiên
3.1. Tập thở luân phiên đúng lúc
Thời gian tốt nhất để thực hành bất kỳ phương pháp kiểm soát hơi thở nào là trong khoảng từ 4-7 giờ sáng. Tuy nhiên, nếu không thể thực hiện vào thời gian này, bạn có thể thực hiện vào khoảng thời gian mặt trời lặn hoặc bất kỳ thời điểm thích hợp với kế hoạch công việc của bạn.
Tốt nhất, nên tập khi bụng đói, ít nhất 2 giờ sau bữa ăn và luôn giữ cho đầu, cổ và cột sống của bạn trên một đường thẳng.
3.2. Lưu ý tư thế tay
Tay trái đặt trên đầu gối trái trong thủ ấn Chin Mudra. Ngón tay cái và ngón trỏ chạm nhau nhẹ nhàng, ba ngón còn lại duỗi nhẹ.
Tay phải bịt lỗ mũi và tay trái phủ ấn Chin Mudra trong tư thế thở luân phiên.
3.3. Giữ khuỷu tay đúng vị trí
Giữ khuỷu tay phải của bạn uốn cong. Đặt tay phải trên lỗ mũi và giữ cho khuỷu tay phải thư giãn, tựa vào bên phải của ngực để thực hành thoải mái.
3.4 Khi nào không nên thực hiện thở luân phiên
Nếu bạn bị ho quá nhiều hoặc lỗ mũi tắc nghẽn một phần hay hoàn toàn hoặc mắc các bệnh tim như huyết áp cao/thấp thì nên cân nhắc và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện thở luân phiên.
Mời bạn xem tiếp video:
Những bài thuốc chữa viêm lợi | SKĐS
