Thiếu nước cơ thể sẽ nguy hiểm như thế nào khi thời tiết nắng nóng?

Thiếu nước, mất nước: Nhẹ thì mất tập trung, nặng có thể đột quỵ, tử vong

Nước được xem là nguồn sống của con người khi chiếm tới 60-70% trọng lượng cơ thể. Bạn có biết rằng, con người có thể nhịn ăn một vài ngày, thậm chí một vài tuần nhưng không thể thiếu nước. Một người chỉ cần mất 5-10% nước đã coi như mất nước trầm trọng, mất đến 15-20% nước là hết hy vọng cứu chữa.

Đặc biệt vào mùa hè, xuất hiện những ngày thời tiết nắng nóng như “chảo lửa”, các mạch máu ngoại vi giãn nở để đào thải nhiệt lượng, tăng tiết mồ hôi và bay hơi mồ hôi để hạ nhiệt. Khi lượng mồ hôi bài tiết lớn mà không cung ứng đủ nước sẽ dẫn đến mất nước cùng điện giải.

Mùa hè nắng nóng gay gắt khiến cơ thể dễ bị mất nước. Ảnh minh họa.

Ảnh hưởng trước mắt khi bạn thiếu nước, mất nước là mất tập trung. Bởi não bộ được cấu tạo từ 80% là nước, do đó, khả năng và chức năng của bộ não phụ thuộc rất nhiều vào lượng nước trong cơ thể. Ngay cả mất nước nhẹ cũng làm suy yếu khả năng của não, gây khó khăn cho khả năng suy nghĩ.

Nhiều nghiên cứu còn cho thấy, trong cùng một điều kiện lao động như nhau và lượng mồ hôi thải ra cũng tương đương, nhóm người được uống nước đầy đủ, đúng cách sẽ khỏe mạnh hơn, năng suất lao động cao và trạng thái mệt mỏi đến chậm hơn... Còn ở nhóm uống nước hạn chế và nhóm uống nước không đúng cách (uống liền một lúc nhiều nước, để khát lâu mới uống...), cảm giác mệt mỏi đến nhanh hơn, năng suất lao động giảm.

Hậu quả của thiếu nước không chỉ dừng ở mức độ này, nếu nặng nó còn có thể làm cho cơ thể bị chấn thương nhiệt, sưng não, động kinh, sốc giảm thể tích, đột quỵ, suy thận, hôn mê và tử vong.

Nếu bạn bị khô miệng, tiểu ít: Bạn cần phải  bổ sung nước ngay!

Thời tiết nóng bức, bất kể ai cũng có khả năng bị thiếu nước, mất nước. Trong đó, người lớn tuổi và trẻ em, vận động viên, người thường xuyên làm việc ngoài trời, tập luyện thể dục khi nắng nóng thường có nguy cơ cao hơn cả.

Nhưng điều đó không có nghĩa là nếu làm việc văn phòng hay ở những nơi mát bạn sẽ tránh được tình trạng này. Bạn hoàn toàn có thể bị mất nước nếu không “nạp” đủ lượng nước cần thiết. Khi đó, cơ thể sẽ phát đi những tín hiệu “cầu cứu” như khô miệng, hôi miệng, khô da, tiểu ít, nước tiểu sẫm màu (thậm chí màu trà), táo bón, mệt mỏi, nhức đầu…

Khô môi, khô miệng là những dấu hiệu cơ thể đang thiếu nước. Ảnh minh họa.

Khi đó bạn cần nhanh chóng uống nước hoặc dùng các dung dịch pha chế như nước muối đường, nước cháo loãng, nước dừa cho đến các loại chế phẩm bù nước và điện giải đường uống có tên gọi là nước biển khô hay bột oresol. Lưu ý, không nên dùng nước ngọt có gas, thức uống chứa caffein.

Nếu xuất hiện các triệu chứng như tiêu chảy nặng hoặc tiêu chảy vừa phải trong 24 giờ trở lên; phân có máu hoặc phân đen; xuất hiện mất phương hướng, dễ cáu kỉnh hoặc có mệt mỏi cực độ; Ít đi tiểu; miệng, da rất khô; thở nhanh hoặc nhịp tim nhanh; mắt trũng… cần đến bệnh viện ngay lập tức. Đây là những triệu chứng nghiêm trọng của tình trạng mất nước, cần được xử trí kịp thời, nếu không sẽ nguy hiểm đến tính mạng.

Bổ sung nước khi nắng nóng cần đúng và đủ

Để đối phó với mất nước, không điều gì có thể thay thế việc uống đủ nước. Có như vậy cơ thể mới khỏe mạnh, linh hoạt. Bạn cần nhớ hai nguyên tắc quan trọng, một là uống đủ và uống đúng nước sạch.

Uống đủ nghĩa là đáp ứng theo từng độ tuổi. Theo khuyến nghị năm 2012 của Viện Dinh dưỡng, trẻ em từ 1-10kg nhu cầu nước là 100ml/kg; trẻ em từ 11-20kg nhu cầu nước: 1.000ml 50ml cho mỗi 10kg cân nặng tăng lên; trẻ em từ 21kg trở lên nhu cầu nước là: 1.500ml 20ml/kg cho mỗi 20kg cân nặng tăng lên.

Trẻ vị thành niên (10-18 tuổi), nhu cầu nước là 40ml/kg; từ 19-30 tuổi hoạt động thể lực nặng nhu cầu nước là 40ml/kg; từ 19-55 tuổi hoạt động thể lực trung bình nhu cầu nước là 35ml/kg, người trưởng thành trên 55 tuổi nhu cầu nước là 30ml/kg.

Nhu cầu nước của người trưởng thành là 35ml/kg, tương đương 8 ly nước mỗi ngày.

Cách uống nước tốt nhất là rải đều lượng nước uống trong ngày. Cách 30 phút lại uống vài ngụm nước hoặc uống khoảng 50-100ml nước dù không khát. Với trẻ em, việc cho uống nước rải đều trong ngày sẽ rất tốt cho trẻ.

Khi khát, không nên uống nước đá, nước lạnh, ăn kem… Lý do là sự chênh lệch nhiệt độ quá lớn so với thân nhiệt sẽ không tốt cho sức khỏe, dễ bị viêm họng, người bị sâu răng sẽ bị đau nhức, tê buốt. Nên uống nước tinh khiết hay nước lọc, và uống từ từ để giảm cơn khát tốt hơn, nếu uống quá nhanh và nhiều sẽ cản trở tiêu hóa, khiến tim đập nhanh, khó thở, ra mồ hôi lạnh…

Để đảm bảo chất lượng nguồn nước sinh hoạt, hiện nay các gia đình, cơ quan văn phòng đang có xu hướng sử dụng máy lọc nước uống trực tiếp tại vòi với công nghệ RO - Side Stream. Không chỉ có khả năng loại bỏ các tạp chất, kim loại nặng, hóa chất độc hại cho nguồn nước tinh khiết, công nghệ lọc RO – Side Stream còn làm tăng tuổi thọ lõi đến 3 năm và giảm đáng kể lượng nước thải sau khi lọc.

Công nghệ lọc RO – Side Stream là phát minh của A. O. Smith (Mỹ), giúp kéo dài tuổi thọ lõi lọc đến 3 năm, giảm lượng nước thải so với công nghệ RO thông thường.

PV