Thay đổi tâm trạng sau sinh - Đừng nhầm với trầm cảm

"Bayby blues" là gì?

"Baby blues" là tên gọi của cảm giác buồn bã và những thay đổi tâm trạng một cách tiêu cực bạn có thể gặp trong vài ngày đầu sinh con, chiếm tới 80% ở những người lần đầu tiên làm mẹ.

"Baby blues" xảy ra trong vòng vài phút đến vài giờ mỗi ngày. Cảm giác này có thể kéo dài tới 2 tuần, và tự biến mất mà không cần điều trị gì.

"Baby blues" rất phổ biến sau sinh ở những người lần đầu tiên làm mẹ

Nguyên nhân gây ra "Baby blues"

Hiện chưa rõ nguyên nhân chính xác gây ra "baby blues". Nhưng có thể đó là những biến động hormon từ 3 tháng cuối thai kỳ, đặc biệt sự sụt giảm estrogen và progesteron sau sinh, khiến tâm trạng thay đổi thất thường. Ngoài ra, sau khi sinh em bé, nhịp điệu sinh hoạt của gia đình sẽ bị rối loạn (giấc ngủ, bữa ăn), những bậc cha mẹ lần đầu chăm sóc trẻ sơ sinh sẽ dễ lo lắng, bối rối.

Các triệu chứng của "baby blues"

Cảm thấy buồn và khóc không rõ lý do

Cảm thấy mệt mỏi, mất ngủ (ngay cả khi trẻ đang ngủ)

Cảm thấy thiếu kiên nhẫn, bồn chồn, lo lắng, dễ cáu gắt

Cảm thấy cô đơn, xa cách với bạn bè và gia đình

Khó tập trung, không cảm thấy muốn ăn

Bạn cần hành động để tâm trạng được tốt hơn

"Baby blues" sẽ tự biến mất mà không cần điều trị. Tuy nhiên, bạn có thể làm một số điều sau để cảm thấy tốt hơn:

- Nói chuyện với người thân về cảm giác của bạn.

- Ngủ càng nhiều càng tốt.

- Duy trì chế độ ăn uống cân bằng, ăn tăng rau xanh và trái cây.

- Nhờ người thân trông con. Hãy ra ngoài để tận hưởng không khí trong lành và cuộc sống bên ngoài sự giới hạn của tã lót, bỉm, sữa. Đôi khi chỉ cần một cảm xúc tích cực trong một vài khoảnh khắc cũng có thể tạo ra sự khác biệt to lớn.

- Tập thể dục ngoài trời hoặc cạnh cửa sổ có ánh nắng.

- Đừng mong đợi sự hoàn hảo khi nuôi con trong vài tuần đầu tiên. Hãy cho bản thân thời gian để thích nghi với giai đoạn mới trong cuộc đời của bạn.

Ra ngoài trời, đi dạo dưới ánh nắng là biện pháp hữu hiệu phục hồi tâm trạng

Thay đổi tâm trạng sau sinh, khi nào cần đến gặp bác sĩ?

Những dấu hiệu sau không phải là "baby blues" và bạn cần đến gặp bác sĩ:

- Triệu chứng không khá hơn sau 2 tuần.

- Triệu chứng càng ngày càng tồi tệ hơn.

- Triệu chứng khiến bạn khó chăm sóc em bé.

- Triệu chứng khiến bạn khó thực hiện những hoạt động sinh hoạt hàng ngày.

- Xuất hiện ý nghĩ tự hại bản thân hoặc em bé.