Siêu sao người Bồ Đào Nha 30 tuổi này có một tình yêu bóng đá mãnh liệt, tinh thần tập luyện quyết tâm và khoa học. Tất cả những điều đó đã làm nên một CR7 với cơ thể săn chắc, vóc dáng hấp dẫn, phong độ đỉnh cao và thành công như ngày hôm nay.
Cristiano Ronaldo có một thể lực đáng ngưỡng mộ
Ngoài việc tập trung các bài tập rèn luyện đôi chân để phục vụ niềm đam mê và sở trường bóng đá của mình, Cristiano Ronaldo tập trung vào việc nâng cao sức mạnh cơ thể, sức chịu đựng, tốc độ và khả năng di chuyển linh hoạt.
Thói quen luyện tập của Cristiano Ronaldo
Cristiano là một vận động viên chuyên nghiệp, được hướng dẫn bởi các chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên thể dục. Kể từ khi bắt đầu sự nghiệp thi đấu của mình ở Manchester United, cơ thể của CR7 đã có những sự thay đổi lớn. Để đạt được một vóc dáng thể thao và quyến rũ như ngày hôm nay, anh đã làm việc rất chăm chỉ và hoàn thành cả 2 nhiệm vụ là đào tạo chuyên nghiệp và tập gym.
Lịch tập luyện mỗi ngày của CR7:
- Mỗi ngày tập luyện 3-4 tiếng để giảm tích lũy chất béo (đảm bảo hàm lượng chất béo thấp hơn 10 % khối lượng cơ thể).
- Bài tập cardio bao gồm nhiều lần chạy, mỗi lần kéo dài 25-30 phút.
- Bài tập ngắn thời gian chạy nước rút như khoan cường độ cao
CR7 luôn tuân thủ lịch tập luyện nghiêm ngặt
- Bài tập kỹ thuật để cải thiện kỹ năng kiểm soát bóng.
- Bài tập chiến thuật để phối hợp và giao tiếp tốt hơn với các đồng đội trên sân.
- Tập luyện tại phòng tập gym để phát triển sức mạnh cơ bắp và sức khỏe tổng thể.
Chế độ ăn uống của Cristiano Ronaldo
- Tần số bữa ăn: Lượng thức ăn hàng ngày của cầu thủ gốc Bồ Đào Nha được chia thành 6 bữa ăn nhỏ, mỗi bữa cách nhau 2-4 tiếng. Điều này giúp cơ thể chuyển hóa, tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể.
- Một chế độ ăn uống nhiều thịt nạc: Lượng protein cao rất cần thiết trong việc giúp cơ bắp tái tạo năng lượng và phục hồi sau tập luyện và thi đấu.
- Sản phẩm bổ sung: Protein dạng lắc, thực phẩm chức năng bổ sung sụn khớp, vitamin tổng hợp.
- Ăn đủ lượng rau: Rau quả có rất nhiều khoáng chất và vitamin để cơ thể phục hồi.
- Tránh thực phẩm chứa nhiều đường: Vì chúng là nguyên nhân tích tụ các chất béo và làm chậm quá trình trao đổi chất.
Thực đơn mỗi ngày CR7:
- Bữa sáng: Ngũ cốc – Lúa mì nguyên hạt, lòng trắng trứng, nước ép trái cây, giúp chân sút có nhiều năng lượng cho cả ngày.
Siêu sao Bồ Đào Nha chọn ngũ cốc cho bữa sáng
- Bữa trưa: Bữa trưa của CR7 ít calo nhưng cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và protein phù hợp với mì ống bằng lúa mì nguyên hạt, rau xanh, khoai tây nướng, thịt gà với salad.
- Bữa ăn nhẹ: Cá ngừ cuộn với nước ép trái cây/nước chanh.
- Bữa tối: Một bữa tối giàu chất xơ với cơm, các loại đậu, thịt gà hoặc ức gà tây và trái cây, giúp dễ tiêu hóa và giảm áp lực cơ thể về đêm.