DÒNG SỰ KIỆN

Đường dây nóng:

1900 90 95 duongdaynongyte@gmail.com
0912101021 bandientuskds@gmail.com
Tập thể dục với bóng
09:36 21/03/2019 GMT+7
Suckhoedoisong.vn - Một trái bóng nhỏ cũng đủ làm dụng cụ trợ huấn giúp bạn gái thấy thú vị hơn khi tập thể dục. Bài tập với bóng SK&ĐS xin giới thiệu dưới đây làm săn chắc các nhóm cơ, giúp cơ thể phát triển cân đối.

tap-the-duc-voi-bong

 

tap-the-duc-voi-bong1

 

Động tác 1: Vươn thở Tư thế chuẩn bị: 2 chân khép, 2 tay cầm bóng ngang ngực (hình 1).

Nhịp 1: chân trái bước lên trước, đồng thời 2 tay cầm bóng đưa lên cao – hít (hình 2).

Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị - thở.

Nhịp 3 - 4: đổi bên phải.

Số lượng: thực hiện 8 lần x 4 nhịp.

Động tác 2: Nghiêng lườn

Tư thế chuẩn bị: 2 chân rộng bằng vai, 2 tay cầm bóng lên cao (hình 3).

Nhịp 1: nghiêng thân qua trái - thở (hình 4).

Nhịp 2: nhấn sâu hơn - thở.

Nhịp 3: trở về tư thế chuẩn bị hít - thở đều.

Nhịp 4 - 5 - 6: đổi bên phải.

Số lượng: thực hiện 8 lần x 4 nhịp.

Động tác 3: Vặn thân

Tư thế chuẩn bị: 2 chân khép, 2 tay cầm bóng trước đùi (hình 5).

Nhịp 1: 2 tay đưa bóng lên ngang ngực, chân phải bước lên, khụy gối – hít (hình 6).

Nhịp 2: 2 tay cầm bóng xoay thân trên qua trái, mắt nhìn theo hướng bóng - thở (hình 7).

Nhịp 3: trở về như nhịp 1 - hít.

Nhịp 4: trở về tư thế chuẩn bị - thở.

Nhịp 5 - 6 - 7 - 8: đổi bên phải.

Số lượng: thực hiện 8 lần x 8 nhịp.

Động tác 4: Gập thân Tư thế chuẩn bị: 2 chân khép, 2 tay cầm bóng trước đùi (hình 5)

Nhịp 1: chân trái bước chếch góc trái 45o khụy gối, 2 tay đưa bóng lên cao - hít (hình 8).

Nhịp 2: gập lưng, thẳng gối trái, bóng hạ ngang mặt - thở (hình 9).

Nhịp 3: hạ bóng xuống cổ chân - thở (hình 10).

Nhịp 4: trở về tư thế chuẩn bị - hít.

Nhịp 5 - 6 - 7 - 8: đổi bên phải.

Số lượng: thực hiện 8 lần x 8 nhịp.

PHƯƠNG LAN

Bài tập và làm mẫu hình: HLV Phạm Hương (CLB Nhất dáng nhì da)

Tin liên quan
Tin chân bài
CHUYÊN ĐỀ
Bình luận
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem thêm