DÒNG SỰ KIỆN

Đường dây nóng:

1900 90 95 duongdaynongyte@gmail.com
0901727659 bandientuskds@gmail.com
Tập thể dục với bóng
09:36 21/03/2019 GMT+7
Suckhoedoisong.vn - Một trái bóng nhỏ cũng đủ làm dụng cụ trợ huấn giúp bạn gái thấy thú vị hơn khi tập thể dục. Bài tập với bóng SK&ĐS xin giới thiệu dưới đây làm săn chắc các nhóm cơ, giúp cơ thể phát triển cân đối.

tap-the-duc-voi-bong

 

tap-the-duc-voi-bong1

 

Động tác 1: Vươn thở Tư thế chuẩn bị: 2 chân khép, 2 tay cầm bóng ngang ngực (hình 1).

Nhịp 1: chân trái bước lên trước, đồng thời 2 tay cầm bóng đưa lên cao – hít (hình 2).

Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị - thở.

Nhịp 3 - 4: đổi bên phải.

Số lượng: thực hiện 8 lần x 4 nhịp.

Động tác 2: Nghiêng lườn

Tư thế chuẩn bị: 2 chân rộng bằng vai, 2 tay cầm bóng lên cao (hình 3).

Nhịp 1: nghiêng thân qua trái - thở (hình 4).

Nhịp 2: nhấn sâu hơn - thở.

Nhịp 3: trở về tư thế chuẩn bị hít - thở đều.

Nhịp 4 - 5 - 6: đổi bên phải.

Số lượng: thực hiện 8 lần x 4 nhịp.

Động tác 3: Vặn thân

Tư thế chuẩn bị: 2 chân khép, 2 tay cầm bóng trước đùi (hình 5).

Nhịp 1: 2 tay đưa bóng lên ngang ngực, chân phải bước lên, khụy gối – hít (hình 6).

Nhịp 2: 2 tay cầm bóng xoay thân trên qua trái, mắt nhìn theo hướng bóng - thở (hình 7).

Nhịp 3: trở về như nhịp 1 - hít.

Nhịp 4: trở về tư thế chuẩn bị - thở.

Nhịp 5 - 6 - 7 - 8: đổi bên phải.

Số lượng: thực hiện 8 lần x 8 nhịp.

Động tác 4: Gập thân Tư thế chuẩn bị: 2 chân khép, 2 tay cầm bóng trước đùi (hình 5)

Nhịp 1: chân trái bước chếch góc trái 45o khụy gối, 2 tay đưa bóng lên cao - hít (hình 8).

Nhịp 2: gập lưng, thẳng gối trái, bóng hạ ngang mặt - thở (hình 9).

Nhịp 3: hạ bóng xuống cổ chân - thở (hình 10).

Nhịp 4: trở về tư thế chuẩn bị - hít.

Nhịp 5 - 6 - 7 - 8: đổi bên phải.

Số lượng: thực hiện 8 lần x 8 nhịp.

PHƯƠNG LAN

Bài tập và làm mẫu hình: HLV Phạm Hương (CLB Nhất dáng nhì da)

Tin chân bài
Mẹo hay để chìm vào giấc ngủ trong vòng 60 giây
SKĐS - Bạn đã thử kỹ thuật hít thở 4-7-8 bao giờ chưa? Các chuyên gia công nhận phương pháp này có thể khiến bạn thiếp đi trong vòng 60 giây.
8 thực phẩm giảm mỡ bụng tốt nhất trong mùa hè
SKĐS - Dưới đây là những loại thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất trong mùa hè.
Nước ép hành tây - "thần dược" trị tóc khô, gãy rụng
SKĐS - Nước ép hành tây giúp tăng cường quá trình trao đổi chất đồng thời góp phần phục hồi nang tóc, giúp tóc mọc nhanh, giảm gẫy rụng.
Dấu hiệu nên ngừng sử dụng kem dưỡng ẩm
SKĐS - Sử dụng kem dưỡng ẩm quá hạn không chỉ mất hiệu quả mà còn có thể dẫn tới kích ứng và nhiễm khuẩn. Dưới đây là lời khuyên từ bác sĩ da liễu giúp bạn nhận biết khi nào nên ngừng sử dụng loại kem này.
Cách sắp xếp tủ lạnh giúp..giảm cân
SKĐS - Đã bao giờ bạn nghĩ đến việc giảm vài cân hay chỉ muốn ăn uống sao cho lành mạnh hơn chưa? Hãy bắt đầu với tủ lạnh của bạn.
Bạn có nên theo chế độ ăn kiêng 80/20?
SKĐS - Với phương pháp này, chúng ta không phải tránh bánh ngọt nữa – bởi nó vẫn hoàn toàn nằm trong thực đơn ăn kiêng của bạn.
Phong cách quyến rũ của các siêu sao Euro
SKĐS - Những ngôi sao bóng đá Euro ngoài khả năng chơi bóng siêu phàm còn hút hồn fan hâm mộ bởi vẻ điển trai và là biểu tượng thời trang trên toàn thế giới.
Gợi cảm và cuốn hút chỉ trong tích tắc
SKĐS - Các cô gái muốn có một bầu ngực căng tròn, một bờ vai mỏng manh hay vòng ba tròn trịa, căng mẩy? Bạn có thể đi tập gym và kết hợp chế độ ăn uống đúng đắn? Hay chỉ cần ngồi nhà và học theo 3 video này dưới đây?
Tin liên quan
CHUYÊN ĐỀ
Bình luận
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem thêm