Hoạt động thể chất có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe, trong đó giúp điều chỉnh hệ thống miễn dịch. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập thể dục thường xuyên có thể tăng cường phản ứng miễn dịch cơ thể, giúp chống lại các tác nhân gây bệnh hiệu quả hơn. Chức năng của miễn dịch được cải thiện sẽ giúp giảm mức độ nghiêm trọng của các phản ứng dị ứng.
Điều quan trọng cần nhớ là kết quả có thể khác nhau tùy từng người và hiệu quả của việc tập thể dục trong việc kiểm soát dị ứng phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Tuy nhiên, bằng cách kết hợp tập thể dục vào thói quen hàng ngày, bạn có thể xây dựng một cơ thể khỏe mạnh hơn, giải quyết tốt hơn những thách thức đặt ra trong cuộc sống, bao gồm cả những chất gây dị ứng…
1. Vai trò của tập thể dục với người bị dị ứng thời tiết
Yoga không chỉ cải thiện độ dẻo dai, giảm căng thẳng mà còn khuyến khích kiểm soát hơi thở, tốt cho người dị ứng thời tiết.
Tập thể dục có nhiều lợi ích cho người dị ứng thời tiết như:
- Giảm viêm: Tập thể dục giúp giảm viêm mạn tính. Viêm là tác nhân chính gây ra phản ứng dị ứng, do đó, bằng cách giảm viêm, tập thể dục có thể làm giảm một số triệu chứng dị ứng. Tập thể dục cũng có thể kích thích sản xuất các chất chống viêm, hỗ trợ thêm cho quá trình này. Với những tác dụng như vậy, các phản ứng dị ứng nhẹ hơn và ít xảy ra hơn.
- Tăng cường chức năng miễn dịch: Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường chức năng tổng thể của hệ thống miễn dịch. Phản ứng miễn dịch mạnh hơn giúp cơ thể dung nạp chất gây dị ứng tốt hơn mà không phản ứng quá nghiêm trọng.
- Giảm căng thẳng: Các triệu chứng dị ứng có thể trầm trọng hơn do căng thẳng. Tập thể dục là cách giải tỏa căng thẳng hiệu quả và bằng cách giảm căng thẳng, bạn có thể giảm các cơn dị ứng bùng phát.
- Cải thiện sức khỏe hô hấp: Một số hình thức tập thể dục, chẳng hạn như bài tập tim mạch, có thể tăng cường hệ hô hấp, giúp chống lại các chất gây dị ứng tốt hơn.
2. Các bài tập tốt nhất giảm dị ứng thời tiết
Mặc dù bất kỳ hình thức hoạt động thể chất nào cũng giúp ích cho người bị dị ứng, nhưng một số bài tập có thể mang lại hiệu quả giảm dị ứng đáng kể hơn. Sau đây là một số bài tập tốt nhất bạn nên cân nhắc:
- Bài tập tim mạch: Các hoạt động như chạy bộ, đạp xe… có thể cải thiện dung tích phổi và sức khỏe hô hấp nói chung. Điều này có thể giúp bạn thở dễ dàng hơn khi tiếp xúc với chất gây dị ứng.
- Yoga: Yoga không chỉ cải thiện độ dẻo dai, giảm căng thẳng mà còn kiểm soát hơi thở, đặc biệt có lợi cho những người bị dị ứng như dị ứng thời tiết.
- Pilates: Pilates giúp tăng cường sức mạnh cốt lõi và tư thế, có khả năng giảm bớt áp lực lên hệ hô hấp do các triệu chứng dị ứng gây ra.
- Tập luyện sức mạnh: Xây dựng cơ bắp thông qua việc nâng tạ có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và sức khỏe tổng thể, từ đó gián tiếp làm giảm các triệu chứng dị ứng.
3. Lưu ý khi tập luyện với người dị ứng thời tiết
- Thời gian tập luyện: Đây là điều mà người bị dị ứng thời tiết cần lưu ý. Lượng phấn hoa phấn hương thường đạt đỉnh vào đầu buổi trưa, trong khi lượng phấn hoa cỏ, cao hơn vào cuối buổi chiều và đầu buổi tối. Lên kế hoạch tập luyện vào những thời điểm khác trong ngày khi mức độ phấn hoa thấp hơn. Do đó, nên tập thể dục vào sáng sớm hoặc tối muộn có thể là tốt nhất để tránh lượng phấn hoa cao trong ngày. Nếu dị ứng phấn hoa là nguyên nhân gây dị ứng, hãy cân nhắc tập luyện trong nhà vào mùa phấn hoa cao điểm.
- Quan sát bầu trời: Tránh tập thể dục ngoài trời vào những ngày khô, ấm, có gió vì đây là những ngày có lượng phấn hoa cao nhất. Nhiều loại chất gây dị ứng gây ra các vấn đề về mắt, bao gồm cả dạng đau mắt đỏ không lây nhiễm gây ngứa, đỏ và chảy nước mắt.
Độ ẩm cao cũng có thể gây ra vấn đề sức khoẻ ở người bị dị ứng, nếu không khí có độ ẩm cao có thể gặp khó khăn khi thở. Độ ẩm cũng thúc đẩy nấm mốc phát triển, có thể gây ra các triệu chứng cho một số người.
- Giữ đủ nước: Uống đủ nước là rất quan trọng, giúp làm loãng chất nhầy, thở dễ hơn trong khi tập thể dục.
- Hãy lắng nghe cơ thể: Mặc dù tập thể dục có thể là một công cụ hữu ích trong việc kiểm soát dị ứng, nhưng điều cần thiết là phải chú ý đến cơ thể và cách cơ thể phản ứng với hoạt động thể chất. Nếu bạn thấy một số bài tập nhất định làm trầm trọng thêm các triệu chứng dị ứng hoặc gây khó chịu, hãy cân nhắc điều chỉnh thói quen tập luyện.
