Tập thể dục - Chiến binh chống lại căn bệnh tiểu đường

Với Helen Hopkins, 42 tuổi ập đến với sự bắt đầu với cảm giác không khỏe. Cô kể lại: "Tôi bị kim châm ở chân và tay, tăng cân và còn bị bất tỉnh". Sau khi đi thăm khám, Hopkins bị sốc khi được bác sĩ chẩn đoán là bị tiền tiểu đường. "Tôi biết sức khỏe mình không ổn nhưng không thể tin nổi mình có nguy cơ cao bị tiểu đường" - Hopkins cho biết.

Hopkins chỉ là một trong số hàng trăm triệu người sống chung với bệnh tiểu đường hoặc tiền tiểu đường hiện nay trên thế giới. Tỷ lệ chẩn đoán đang tăng trên toàn cầu, với hầu hết các chuyên gia chỉ ra lối sống ít vận động, thực phẩm sẵn có và rẻ tiền và thiếu thời gian để tập thể dục. Trong trường hợp của Hopkins, thói quen hàng ngày của cô ấy thực sự có ảnh hưởng đến sức khỏe của cô ấy. "Tôi luôn nghĩ rằng ba loại C — cola, bánh ngọt và carbs — sẽ giúp tăng cường năng lượng, nhưng sai lầm" - Hopkins cho biết.

Thay đổi chế độ ăn uống của cô ấy là một trở ngại, nhưng việc tìm kiếm thời gian để tập thể dục lại là một trở ngại khác. Tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường; nó kiểm soát lượng đường trong máu bằng cách giảm kháng insulin, huyết áp và cholesterol. Nhưng giữa việc điều hành công việc kinh doanh của riêng mình và chăm sóc một gia đình trẻ, Hopkins đã phải vật lộn để tìm thời gian vận động cơ thể. Tuy nhiên, chẩn đoán tiền tiểu đường đã thúc đẩy cô tìm một hoạt động thú vị mà cô có thể duy trì. Theo hướng dẫn của bác sĩ, cô bắt đầu đi bộ: đầu tiên là chạy ở trường, sau đó tập thêm các bước cho đến khi bắt đầu cảm nhận được những lợi ích.

Hopkins cho biết: "Chẳng bao lâu sau, tôi đã đi bộ những quãng đường điên cuồng. Là một người suy nghĩ quá nhiều, đi bộ cho tôi không gian để chỉ là tôi". Cô ấy hiện là một vận động viên đi bộ siêu tốc, hoàn thành các sự kiện 50 km và luyện tập cho cự ly 100 km. "Tôi cảm thấy rằng chẩn đoán tiền tiểu đường là một món quà.  Trở nên khỏe mạnh hơn và khỏe mạnh hơn đã giúp tôi minh mẫn hơn" - Hopskin khẳng định.

Đối với những người mắc bệnh tiểu đường hoặc tiền tiểu đường như Hopkins, việc xây dựng một thói quen tập thể dục sẽ dễ dàng hơn khi các hoạt động được chọn là thú vị. Chúng có thể bao gồm đi bộ, chạy, đạp xe, bơi lội, khiêu vũ hoặc thậm chí làm vườn. 

Vanessa Haydock, được gọi là Huấn luyện viên Sức khỏe Tiểu đường, là một huấn luyện viên cá nhân, cố vấn dinh dưỡng, huấn luyện viên cuộc sống và Nhà phân tích hành vi được chứng nhận bởi Hội đồng Quản trị (BCBA). Cô ấy bị bệnh tiểu đường Loại 1, một loại bệnh tiểu đường bẩm sinh phụ thuộc vào insulin và cô ấy nói rằng tập thể dục là chìa khóa để kiểm soát bệnh tiểu đường. Cô ấy nói: "Tôi và nhiều người bị bệnh như tôi đã tìm cách phá bỏ những rào cản để tập thể dục và từ từ phát triển một tư duy mới để chăm sóc bản thân tốt hơn — về thể chất và tinh thần".

Bất kỳ ai bị tiền tiểu đường hoặc chẩn đoán tiểu đường loại 2 nên kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu kế hoạch thể dục; điều quan trọng là phải biết cách xử lý sự dao động mức glucose tiềm ẩn. Nhưng một khi đã rõ ràng, có nhiều cách khác nhau mà các hoạt động thể dục có thể giúp hỗ trợ sức khỏe và những thời điểm nhất định trong ngày khi tập thể dục có thể có lợi nhất. 

Ví dụ, tập thể dục sau bữa ăn cung cấp mức độ ổn định và kiểm soát đường huyết cao hơn nhiều so với khi nghỉ ngơi. Tập sức bền — hãy nghĩ rằng trọng lượng cơ thể, dải kháng lực và tạ nhẹ — cũng như tập thể dục nhịp điệu là quan trọng. Tim là một cơ cần được hoạt động, vì vậy hoạt động vừa phải với cường độ cao trong 30 phút mỗi ngày là lý tưởng.

Không ai vui mừng khi biết họ bị tiền tiểu đường - nhưng chẩn đoán đó không có lý do gì để thất vọng. Nó có thể chỉ là một cơ hội để thể hiện sự tử tế của bản thân — và cảm thấy tốt hơn bao giờ hết bằng cách xây dựng thể lực và sức khỏe vào cuộc sống hàng ngày.