tập tạ

Nam giới sau tuổi 50: Để tăng cơ nên tập tạ nặng hay tập nhiều lần?

Bài tập khỏe đẹp - 09/09/2026 09:00

SKĐS - Sau tuổi 50, nam giới nên điều chỉnh mức tạ, số lần lặp và khối lượng tập để tăng cơ, hạn chế chấn thương.

Chỉ tập yoga có thể thay thế tập luyện sức mạnh không?

Chữa bệnh không dùng thuốc - 12/07/2026 19:00

3 lý do khiến cơ bắp không săn chắc dù tập luyện chăm chỉ

Thẩm mỹ - 11/07/2026 09:00

Muốn giảm mỡ nội tạng, nên tập tạ hay cardio?

Bài tập khỏe đẹp - 10/07/2026 20:00

Kháng insulin nên tập cardio hay tập tạ để kiểm soát đường huyết tốt hơn?

Chữa bệnh không dùng thuốc - 11/06/2026 21:00

SKĐS - Tập luyện được xem là một trong những biện pháp hiệu quả nhất để cải thiện kháng insulin. Tuy nhiên, nhiều người băn khoăn nên ưu tiên tập cardio hay tập tạ để kiểm soát đường huyết tốt hơn?

Tập cardio hay tập tạ 'đốt mỡ' nhiều hơn?

Bài tập khỏe đẹp - 12/05/2026 17:00

SKĐS - Nhiều người dành hàng giờ chạy bộ với hy vọng giảm cân nhanh, người khác lại ưu tiên tập tạ để siết dáng và tăng cơ. Vậy đâu là cách tập luyện giúp đốt mỡ hiệu quả nhất?

3 bài tập ở phòng gym khiến bạn khó tăng cơ

Bài tập khỏe đẹp - 07/05/2026 13:00

SKĐS - Tập luyện chăm chỉ nhưng cơ bắp vẫn chậm phát triển có thể không nằm ở mức độ nỗ lực, mà ở cách lựa chọn bài tập. Một số bài tập phổ biến trong phòng gym tạo cảm giác mỏi cơ rõ rệt nhưng lại chưa tối ưu cho tăng cơ và cải thiện sức mạnh lâu dài.

Bài tập buổi sáng 8 phút giúp phục hồi cơ bắp nhanh hơn tập tạ

Bài tập khỏe đẹp - 17/03/2026 09:30

SKĐS - Chỉ với 8 phút vận động vào buổi sáng, một chuỗi bài tập đơn giản có thể giúp kích hoạt cơ bắp, cải thiện tuần hoàn và hỗ trợ phục hồi cơ hiệu quả hơn sau khi tập luyện, đặc biệt ở người trên 55 tuổi.

4 bài tập thể dục buổi sáng giúp săn chắc bắp tay hiệu quả hơn tập tạ sau tuổi 50

Bài tập khỏe đẹp - 11/02/2026 13:05

SKĐS - Sau tuổi 50, quá trình mất cơ và tích mỡ diễn ra nhanh hơn, đặc biệt ở vùng bắp tay. Tập thể dục buổi sáng phù hợp sẽ giúp kích hoạt cơ hiệu quả, cải thiện lưu thông máu và tăng độ săn chắc mà không gây quá tải lên khớp vai, khuỷu tay.

Bài tập thể dục 12 phút giúp tăng cơ bắp hiệu quả hơn tập tạ sau 55 tuổi

Bài tập khỏe đẹp - 07/02/2026 11:00

SKĐS - Sau tuổi 55, suy giảm nội tiết, khối cơ và khả năng hồi phục khiến nhiều người gặp khó khăn khi tập tạ. Tuy nhiên, với một số bài tập trọng lượng cơ thể ngắn, cường độ phù hợp cũng có thể kích thích tăng cơ, cải thiện sức mạnh và chức năng vận động hiệu quả, an toàn hơn.

5 bài tập tạ dễ làm hỏng khớp vai và cách thay thế an toàn

Bài tập khỏe đẹp - 31/12/2025 08:15

SKĐS - Khớp vai là một trong những khớp linh hoạt nhất của cơ thể, cho phép cánh tay thực hiện nhiều chuyển động phức tạp. Tuy nhiên, chính sự linh hoạt này cũng khiến vai trở thành khớp dễ bị chấn thương nhất nếu tập luyện sai cách.

Bài tập tạ trên ghế 20 phút giúp tăng cường cơ bắp hiệu quả

Bài tập khỏe đẹp - 19/12/2025 17:00

SKĐS - Với người cao tuổi/người hạn chế vận động, tập luyện không cần cường độ cao vẫn mang lại hiệu quả. Các bài tập tạ tay khi ngồi trên ghế chỉ 20 phút cũng giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện sức mạnh, khả năng giữ thăng bằng và độ linh hoạt, đồng thời giảm áp lực lên khớp.

7 sai lầm nguy hiểm trong tập luyện vai và cách phòng tránh

Bài tập khỏe đẹp - 12/12/2025 11:00

SKĐS – Vai là một trong những khớp linh hoạt nhất của cơ thể, đồng thời cũng thuộc nhóm dễ bị tổn thương nhất do cấu trúc phức tạp và biên độ vận động lớn. Vì vậy, trong tập luyện, những sai lầm nhỏ cũng đủ khiến hiệu quả giảm đi đáng kể, đồng thời gia tăng nguy cơ đau vai, viêm gân hay chấn thương chóp xoay.

Cách giảm chèn ép dây thần kinh khi tập tạ

Khỏe - Đẹp - 05/12/2025 09:00

SKĐS – Tập tạ mang lại nhiều lợi ích như tăng cơ, cải thiện trao đổi chất và nâng cao sức khỏe xương - khớp. Tuy nhiên, do tải trọng lớn tác động lên hệ cơ - xương - khớp, người tập tạ cũng dễ gặp chèn ép dây thần kinh. Nếu tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến yếu cơ và giảm chức năng vận

Cách tập luyện để có cơ bắp săn chắc trong 6 tháng

Bài tập khỏe đẹp - 28/11/2025 06:00

SKĐS – Sáu tháng là khoảng thời gian lý tưởng để xây dựng thói quen vận động và đạt được mức tăng cơ bắp săn chắc khi kết hợp tập luyện và dinh dưỡng hợp lý. Một chương trình có mục tiêu rõ ràng, ăn uống khoa học và phục hồi đúng cách sẽ giúp phát triển cơ nạc, giảm mỡ và cải thiện hình thể hiệu quả.

Bài tập đứng 8 phút giúp tăng sức mạnh nhanh hơn tập tạ

Bài tập khỏe đẹp - 23/11/2025 06:00

SKĐS - Khi bước qua tuổi 50, cơ thể bắt đầu trải qua quá trình giảm khối cơ tự nhiên, khiến sức mạnh, độ linh hoạt và khả năng thăng bằng đều suy giảm. Vì vậy, việc duy trì hình thức tập luyện phù hợp là cực kỳ quan trọng.

Bài tập 8 phút trên ghế giúp tăng cường sức mạnh hơn 30 phút tập tạ

Khỏe - Đẹp - 07/11/2025 06:00

SKĐS - Sau tuổi 50, cơ bắp và mật độ xương bắt đầu suy giảm đáng kể, do quá trình lão hóa tự nhiên. Nếu không được duy trì và rèn luyện sức mạnh, khả năng thăng bằng, sự linh hoạt sẽ giảm đi nhanh chóng, dẫn đến nguy cơ té ngã, hạn chế vận động và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

5 bài tập nhanh tại nhà giúp lấy lại năng lượng và vóc dáng

Chữa bệnh không dùng thuốc - 12/10/2025 06:00

SKĐS - Không cần đến phòng gym hay thiết bị cầu kỳ bạn cũng có thể đánh thức năng lượng, giảm mệt mỏi và giúp cơ thể săn chắc hơn ngay tại nhà bằng những bài tập đơn giản.

Xã hội

137 xã, phường ở Trung Bộ nguy cơ cao xảy ra lũ quét và sạt lở đất

Xã hội - 14/09/2026 06:17

SKĐS - Mưa lớn kéo dài khiến 137 xã, phường phải đối mặt với nguy cơ cao xảy ra lũ quét, sạt lở đất ở các tỉnh Trung Bộ.

Pháp luật

Công an Lào Cai công bố danh tính người rơi từ tầng 17 Khách sạn Sapaly

Pháp luật - 13/09/2026 19:46

SKĐS - Người tử vong là nam giới, quốc tịch Hàn Quốc, đến thuê phòng tại khách sạn Sapaly từ ngày 29/8.

Quốc tế

Người đàn ông kể lại hành trình sống sót sau 9 ngày kẹt trong đường hầm tăm tối vì lũ quét tại Nepal

Quốc tế - 13/09/2026 19:26

SKĐS - Không thức ăn, bị thương ở mắt và mắc kẹt sâu trong đường hầm thủy điện, anh Sanjay Sah đã trải qua 9 ngày sinh tử. Tồn tại nhờ nước lũ và nước rỉ từ vách đá, người đàn ông này cuối cùng đã được lực lượng cứu hộ đưa ra ngoài an toàn.

Các bài tập anaerobic là gì?

Phòng mạch online - 29/09/2025 15:00

SKĐS - Các bài tập anaerobic cũng khá tương tự với aerobic, chỉ khác là chúng sử dụng loại năng lượng khác – nhanh và tức thì. Các bài tập anaerobic thường bao gồm các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT), tập tạ, tập khối vòng và tập kháng lực.

4 bài tập bodyweight giúp ngăn ngừa mất cơ hiệu quả sau tuổi 45

Khỏe - Đẹp - 28/09/2025 15:00

SKĐS – Nhiều người cho rằng chỉ có tập luyện với máy tập tạ mới giúp ngăn ngừa tình trạng mất cơ sau tuổi 45. Tuy nhiên, các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể (bodyweight) không chỉ mang lại hiệu quả tương đương mà thậm chí còn vượt trội trong việc duy trì sức mạnh và sự linh hoạt.

Bài tập 7 phút giúp tăng cơ bắp nhiều hơn sau tuổi 45

Khỏe - Đẹp - 13/09/2025 09:00

SKĐS – Để tăng cơ bắp, thông thường cần thời gian tập luyện dài và cường độ phù hợp. Tuy nhiên, chuỗi bài tập cường độ cao chỉ trong 7 phút dưới đây có thể tăng cường sức mạnh, kích thích phát triển cơ bắp và đốt cháy calo hiệu quả.

6 bài tập đứng tốt nhất giúp ngăn ngừa mất cơ sau 40 tuổi

Khỏe - Đẹp - 01/09/2025 06:06

SKĐS - Khi bước qua tuổi 40, cơ thể bạn sẽ tự nhiên bắt đầu mất khối lượng cơ với tốc độ nhanh hơn. Tuy nhiên, việc tập luyện sức mạnh có mục tiêu không chỉ ngăn ngừa mất cơ mà còn có thể tái tạo cơ nạc, đồng thời giúp cơ thể bạn hoạt động ở mức tốt nhất.

Bài tập vai thon, lưng thẳng với tạ

Khỏe - Đẹp - 25/08/2025 06:06

SKĐS - Để có bờ vai thon gọn, lưng thẳng và mảnh mai, bạn có thể thử với các bài tập tạ nhẹ nhàng dưới đây.

4 biến thể chống đẩy giúp tăng cường sức mạnh thân trên

Khỏe - Đẹp - 09/08/2025 06:00

SKĐS - Chống đẩy là một trong những bài tập hữu ích nhất để tăng cường sức mạnh phần thân trên ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, việc tập các biến thể của chống đẩy giúp gia tăng thử thách cơ bắp, đòi hỏi nỗ lực toàn thân sẽ giúp bạn đạt được hiệu suất cao và nhanh hơn.

HIỂN THỊ THÊM BÀI