tập tạ
Cách tập luyện để có cơ bắp săn chắc trong 6 tháng
Bài tập khỏe đẹp - 28/11/2025 06:00SKĐS – Sáu tháng là khoảng thời gian lý tưởng để xây dựng thói quen vận động và đạt được mức tăng cơ bắp săn chắc khi kết hợp tập luyện và dinh dưỡng hợp lý. Một chương trình có mục tiêu rõ ràng, ăn uống khoa học và phục hồi đúng cách sẽ giúp phát triển cơ nạc, giảm mỡ và cải thiện hình thể hiệu quả.
Các bài tập anaerobic là gì?
Phòng mạch online - 29/09/2025 15:00SKĐS - Các bài tập anaerobic cũng khá tương tự với aerobic, chỉ khác là chúng sử dụng loại năng lượng khác – nhanh và tức thì. Các bài tập anaerobic thường bao gồm các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT), tập tạ, tập khối vòng và tập kháng lực.
4 bài tập bodyweight giúp ngăn ngừa mất cơ hiệu quả sau tuổi 45
Khỏe - Đẹp - 28/09/2025 15:00SKĐS – Nhiều người cho rằng chỉ có tập luyện với máy tập tạ mới giúp ngăn ngừa tình trạng mất cơ sau tuổi 45. Tuy nhiên, các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể (bodyweight) không chỉ mang lại hiệu quả tương đương mà thậm chí còn vượt trội trong việc duy trì sức mạnh và sự linh hoạt.
Bài tập 7 phút giúp tăng cơ bắp nhiều hơn sau tuổi 45
Khỏe - Đẹp - 13/09/2025 09:00SKĐS – Để tăng cơ bắp, thông thường cần thời gian tập luyện dài và cường độ phù hợp. Tuy nhiên, chuỗi bài tập cường độ cao chỉ trong 7 phút dưới đây có thể tăng cường sức mạnh, kích thích phát triển cơ bắp và đốt cháy calo hiệu quả.
6 bài tập đứng tốt nhất giúp ngăn ngừa mất cơ sau 40 tuổi
Khỏe - Đẹp - 01/09/2025 06:06SKĐS - Khi bước qua tuổi 40, cơ thể bạn sẽ tự nhiên bắt đầu mất khối lượng cơ với tốc độ nhanh hơn. Tuy nhiên, việc tập luyện sức mạnh có mục tiêu không chỉ ngăn ngừa mất cơ mà còn có thể tái tạo cơ nạc, đồng thời giúp cơ thể bạn hoạt động ở mức tốt nhất.
Bài tập vai thon, lưng thẳng với tạ
Khỏe - Đẹp - 25/08/2025 06:06SKĐS - Để có bờ vai thon gọn, lưng thẳng và mảnh mai, bạn có thể thử với các bài tập tạ nhẹ nhàng dưới đây.
4 biến thể chống đẩy giúp tăng cường sức mạnh thân trên
Khỏe - Đẹp - 09/08/2025 06:00SKĐS - Chống đẩy là một trong những bài tập hữu ích nhất để tăng cường sức mạnh phần thân trên ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, việc tập các biến thể của chống đẩy giúp gia tăng thử thách cơ bắp, đòi hỏi nỗ lực toàn thân sẽ giúp bạn đạt được hiệu suất cao và nhanh hơn.
Bài tập với tạ ấm giúp tăng cơ, giảm mỡ
Bài tập khỏe đẹp - 30/06/2025 15:15SKĐS – Tập với tạ ấm là một trong những bài tập hiệu quả để tăng cơ, giảm mỡ toàn cơ thể. Vậy đâu là bài tập hiệu quả nhất?
6 bài tập dễ gây chấn thương và cách phòng tránh
Bài tập khỏe đẹp - 19/06/2025 10:40SKĐS - Việc tập luyện thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe, tăng cường sức mạnh, hỗ trợ giảm cân… Tuy nhiên, một số bài tập có thể gây ra những rủi ro, thậm chí gây chấn thương cho người tập. Tìm hiểu cách phòng tránh những tình huống này.
Bài tập 4 phút cho cánh tay săn chắc
Bài tập khỏe đẹp - 05/06/2025 15:00SKĐS - Để cánh tay săn chắc cần tập luyện cho cánh tay và vai. Một số bài tập nhanh có thể giúp cánh tay săn chắc mà không mất thời gian, có thể thực hiện ở mọi nơi, mọi lúc.
Vì sao phụ nữ sau tuổi 30 nên bắt đầu tập tạ nhẹ?
Bài tập khỏe đẹp - 31/05/2025 15:00SKĐS - Sau tuổi 30, cơ thể phụ nữ bắt đầu có những thay đổi khá rõ rệt, đặc biệt là về xương khớp, cơ bắp và nội tiết tố. Đây cũng là thời điểm lý tưởng để bắt đầu tập tạ nhẹ, một hình thức vận động không chỉ giúp duy trì vóc dáng mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể.
Tập cardio hay tập tạ tốt hơn để giảm cân?
Bài tập khỏe đẹp - 04/04/2025 06:00SKĐS - Cardio và tập tạ đều là những phương pháp hiệu quả để giảm cân, nhưng mỗi loại hình tập luyện lại có tác động khác nhau đến cơ thể. Để đạt được kết quả tốt nhất, cần hiểu rõ ưu điểm của từng phương pháp và kết hợp một cách hợp lý...
5 bài tập toàn thân cho nữ giúp cơ thể săn chắc
Bài tập khỏe đẹp - 26/03/2025 06:00SKĐS - Không cần bỏ ra nhiều chi phí để đến các phòng tập, bạn hoàn toàn có thể thực hiện các bài tập cơ bản ngay tại nhà giúp cơ thể săn chắc, phù hợp với nữ giới, người mới bắt đầu tập...
Sai lầm khi tập tạ làm giảm hiệu quả đốt cháy calo
Bài tập khỏe đẹp - 11/03/2025 11:00SKĐS - Các bài tập tạ là một lựa chọn phù hợp để tăng cường đốt cháy calo, giảm béo. Tuy nhiên, một số sai lầm phổ biến dưới đây có thể làm giảm hiệu quả của bài tập...
5 bài tập không giúp giảm mỡ hiệu quả
Khỏe - Đẹp - 22/02/2025 06:00SKĐS – Để giảm mỡ, tăng cơ, ngoài chế độ ăn thâm hụt calo, cần có kế hoạch tập luyện phù hợp. Tuy nhiên, nhiều bài tập tưởng như sẽ giảm mỡ hiệu quả nhưng thực tế lại không như vậy…
Xe tải lao xuống vực sâu 100m khiến tài xế tử vong tại chỗ
Xã hội - 02/12/2025 11:43SKĐS - Ngày 2/12, trao đổi với PV Báo Sức khỏe và Đời sống, ông Phạm Tất Minh - Chủ tịch UBND xã Pha Long (Lào Cai) xác nhận, trên địa bàn vừa xảy ra vụ tai nạn khiến một người tử vong.
Bắt đối tượng nghiện đánh bạc, chuyên trộm dây điện tại trạm biến áp
Pháp luật - 02/12/2025 08:02SKĐS - Hàng loạt vụ trộm dây điện tại các trạm biến áp gây thiệt hại lớn đã được Công an TP Đà Nẵng làm rõ khi bắt giữ thành công đối tượng Trần Văn Tuấn cùng đồng phạm.
Triều Tiên biến cường kích Su-25 từ 'vô dụng' thành 'biến thể tối tân nhất'
Quốc tế - 02/12/2025 08:58SKĐS - Máy bay cường kích Su-25 từng bị coi là cũ trên chiến trường Ukraine, đã bất ngờ được "hồi sinh" nhờ gói nâng cấp do CHDCND Triều Tiên công bố, trong Lễ kỷ niệm 80 năm thành lập Không quân, tại sân bay Kalma.
5 bài tập ít tác động giúp giảm cân hiệu quả
Khỏe - Đẹp - 05/12/2024 11:00SKĐS – Giảm cân không nhất thiết phải thực hiện các bài tập cường độ cao. Bài tập ít tác động cũng có thể mang lại kết quả tương tự nhưng nhẹ nhàng, không gây áp lực lên khớp...
5 bài tập sức mạnh giúp cơ thể săn chắc, thon gọn
Khỏe - Đẹp - 28/11/2024 06:00SKĐS - Các bài tập sức mạnh có lợi cho sức khỏe tim mạch, đồng thời cải thiện mật độ xương, cơ và phòng ngừa chấn thương. Tập luyện sức mạnh không chỉ đốt cháy calo trong quá trình tập luyện mà còn xây dựng cơ bắp, giúp cơ thể săn chắc, thon gọn.
10 bài tập tạ đĩa tốt nhất giúp vòng eo thon gọn
Bài tập khỏe đẹp - 28/08/2024 13:50SKĐS - Giảm mỡ bụng là việc rất khó khăn. Tuy nhiên, nếu kết hợp các bài tập với tạ đĩa vào thói quen hàng ngày có thể làm tan mỡ thừa và làm săn chắc cơ bụng.
9 bài tập tạ tay tốt nhất cho vòng 3 săn chắc
Bài tập khỏe đẹp - 26/08/2024 12:45SKĐS - Vòng 3 săn chắc và thon gọn là mục tiêu tập luyện của nhiều người. Việc tập một số bài tập tạ tay sẽ giúp xây dựng và định hình cơ mông một cách hiệu quả nhất.
3 bài tập đơn giản giúp xây dựng cơ bắp toàn thân
Bài tập khỏe đẹp - 24/08/2024 07:09SKĐS - Xây dựng cơ bắp không phải lúc nào cũng đòi hỏi một chương trình phức tạp, nhiều bước. Đôi khi, chỉ cần thực hiện một thói quen tập luyện đơn giản cũng có thể mang lại hiệu quả cao trong việc phát triển cơ bắp.
Sai lầm khiến bạn khó sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc
Khỏe - Đẹp - 23/06/2024 09:52SKĐS - Nhiều người thường xuyên tập luyện nhưng vẫn không thể có được đôi chân thon gọn và săn chắc. Nguyên nhân vì đâu?
LẤY Ý KIẾN NHÂN DÂN VỀ DỰ THẢO CÁC VĂN KIỆN ĐẠI HỘI XIV CỦA ĐẢNGTiếp tục đẩy mạnh tuyên truyền, phổ biến sâu rộng nội dung dự thảo các văn kiện trình Đại hội XIV của Đảng
Dư luận đánh giá công tác chuẩn bị đại hội các cấp chu đáo, nghiêm túc, văn kiện công phu, phản ánh đúng thực tiễn phát triển của thành phố.
ĐƯA NGHỊ QUYẾT SỐ 72-NQ/TW CỦA BỘ CHÍNH TRỊ VÀO CUỘC SỐNGBộ Y tế xây dựng gói dịch vụ y tế cơ bản thuộc phạm vi miễn viện phí
SKĐS - Chủ trương từng bước tiến tới miễn viện phí là yêu cầu khách quan, cấp thiết, vừa thể hiện bản chất tốt đẹp của hệ thống chính sách xã hội Việt Nam, vừa bảo đảm quyền được chăm sóc sức khỏe của Nhân dân...
CHỈ ĐẠO, ĐIỀU HÀNH CỦA LÃNH ĐẠO BỘ Y TẾNhiều ca mắc cúm, tay chân miệng, RSV nhập viện tuyến cuối, Bộ Y tế yêu cầu tăng cường các biện phòng, chống
SKĐS - Bộ Y tế cho biết theo hệ thống giám sát bệnh truyền nhiễm đã ghi nhận sự gia tăng cục bộ của một số bệnh, đặc biệt là bệnh cúm mùa, bệnh do virus hợp bào hô hấp và bệnh tay chân miệng tại một số địa phương, trong đó có nhiều ca nhập viện điều trị tại các bệnh viện cấp chuyên sâu.
Giải báo chí toàn quốc về phòng, chống HIV/AIDS"Hơn 20 năm, tôi dùng ARV"
SKĐS - Câu chuyện về người đàn ông hơn 20 năm điều trị HIV bằng ARV là minh chứng cho hiệu quả và giá trị của thuốc với những người nhiễm HIV cũng như với cộng đồng xã hội.
PHÒNG, CHỐNG TÁC HẠI CỦA THUỐC LÁLan tỏa giá trị nhân văn và xây dựng môi trường không khói thuốc trong đoàn viên, người lao động
SKĐS - Sáng 21/11, Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam, Tạp chí Lao động Đoàn thể phối hợp Quỹ Phòng, chống tác hại của thuốc lá (Bộ Y tế) tổ chức Lễ tổng kết và trao giải Cuộc thi trực tuyến về phòng, chống tác hại của thuốc lá trong đoàn viên, người lao động năm 2025.
Phòng mạch online
Bác sĩ tư dinh dưỡng về tình trạng béo phì ở trẻ em
SKĐS -Béo phì ở trẻ em là bệnh lý thường gặp, đang có xu hướng gia tăng. Bệnh khiến trẻ tăng nguy cơ dậy thì sớm và các bệnh lý nguy hiểm khác như hội chứng ngưng thở khi ngủ, tiểu đường mạn tính, cao huyết áp,…
PGS.TS. Nguyễn Trọng Hưng
Viện Dinh dưỡng Quốc gia
