1. Vì sao cơ thể tiết nhiều mồ hôi khi tập luyện?
Không ít người xem lượng mồ hôi là thước đo hiệu quả giảm cân. Thực tế, mồ hôi chủ yếu giúp cơ thể làm mát khi nhiệt độ tăng lên trong quá trình vận động và không phản ánh trực tiếp lượng mỡ đã được tiêu hao.
Khi tập luyện, các cơ hoạt động liên tục để tạo ra lực giúp cơ thể di chuyển. Quá trình này đòi hỏi năng lượng và đồng thời sinh ra nhiệt. Trên thực tế, chỉ khoảng 20-25% năng lượng được chuyển thành công cơ học, phần lớn còn lại được giải phóng dưới dạng nhiệt. Nếu nhiệt độ cơ thể tăng quá cao, các cơ quan sẽ bị ảnh hưởng và hiệu suất vận động suy giảm.
Để duy trì thân nhiệt ổn định quanh mức 37 độ C, cơ thể kích hoạt nhiều cơ chế điều hòa nhiệt, trong đó quan trọng nhất là tiết mồ hôi. Các tuyến mồ hôi nằm dưới da sẽ tiết nước và chất điện giải lên bề mặt da. Khi mồ hôi bốc hơi, nhiệt lượng được mang đi, giúp làm mát cơ thể. Càng vận động với cường độ cao hoặc tập trong môi trường nóng ẩm, lượng nhiệt sinh ra càng lớn và cơ thể càng phải tiết nhiều mồ hôi hơn.
Ngoài cường độ tập luyện, lượng mồ hôi còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như nhiệt độ môi trường, độ ẩm không khí, giới tính, thể trạng, mức độ thích nghi với vận động và thậm chí cả yếu tố di truyền. Vì vậy, hai người cùng chạy bộ với tốc độ giống nhau có thể đổ lượng mồ hôi rất khác nhau.
Nhiều người cho rằng càng tập luyện ra nhiều mồ hôi thì càng giảm cân nhanh.
2. Đổ nhiều mồ hôi có đồng nghĩa với giảm được nhiều mỡ?
Câu trả lời là không. Mồ hôi chủ yếu gồm nước và các chất điện giải như natri, kali, clo. Khi cơ thể đổ mồ hôi, cân nặng có thể giảm ngay sau buổi tập nhưng phần giảm này chủ yếu là nước chứ không phải mỡ. Ví dụ, một người chạy bộ trong thời tiết nắng nóng có thể giảm từ 1-2kg sau một buổi tập kéo dài. Tuy nhiên, sau khi uống nước và ăn uống bình thường, phần lớn số cân nặng này sẽ nhanh chóng được phục hồi.
Trong khi đó, quá trình giảm mỡ xảy ra theo cơ chế hoàn toàn khác. Khi cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn lượng năng lượng nạp vào từ thực phẩm, các tế bào mỡ sẽ được huy động để cung cấp nhiên liệu cho hoạt động sống và vận động. Đây mới là nền tảng của giảm cân bền vững.
Điều đáng chú ý là lượng mồ hôi tiết ra không phản ánh chính xác lượng calo tiêu hao. Một người tập trong phòng điều hòa có thể đổ ít mồ hôi hơn nhưng vẫn đốt cháy lượng calo tương đương hoặc thậm chí cao hơn người tập ngoài trời nắng nóng. Nói cách khác, ra nhiều mồ hôi không phải là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang đốt cháy nhiều mỡ hơn.
3. Cách giảm cân hiệu quả
Thực tế, hiệu quả giảm cân phụ thuộc chủ yếu vào tổng mức tiêu hao năng lượng và khả năng duy trì tập luyện lâu dài. Các hình thức vận động như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc tập sức mạnh đều có thể hỗ trợ giảm mỡ nếu được thực hiện đều đặn và kết hợp với chế độ ăn phù hợp.
Trong đó, tập sức mạnh đóng vai trò quan trọng vì giúp duy trì hoặc tăng khối lượng cơ. Khối cơ càng lớn thì mức tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi càng cao, từ đó hỗ trợ kiểm soát cân nặng lâu dài.
Ngược lại, việc cố tình mặc áo mưa, quấn đai nóng hoặc tập luyện dưới trời nắng gay gắt để "ép mồ hôi" có thể làm tăng nguy cơ mất nước, rối loạn điện giải, chuột rút, kiệt sức do nhiệt và thậm chí sốc nhiệt. Đây là tình trạng đặc biệt nguy hiểm trong mùa hè, nhất là ở người cao tuổi, người mắc bệnh tim mạch hoặc người chưa quen vận động.
Lưu ý, người tập nên mặc trang phục thoáng khí, uống nước đầy đủ trước, trong và sau tập. Thay vì quan tâm đến lượng mồ hôi tiết ra, hãy theo dõi các chỉ số quan trọng hơn như vòng eo, tỷ lệ mỡ cơ thể, sức bền vận động và sự thay đổi cân nặng trong nhiều tuần liên tiếp.
Xem thêm video đang được quan tâm:
Giảm cân nhanh nếu tập luyện khi nắng nóng ???
