1. Xu hướng tập luyện và thực hành dinh dưỡng phổ biến hiện nay
- 1. Xu hướng tập luyện và thực hành dinh dưỡng phổ biến hiện nay
- 2. Tập thể dục theo nhóm – "liều thuốc" giúp duy trì thói quen lâu dài
- 3. Dinh dưỡng nhóm – cùng nhau ăn lành mạnh, cùng nhau sống khỏe
- 4. Tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần và kết nối xã hội
- 5. Lợi ích cộng hưởng, khỏe hơn – vui hơn – bền vững hơn
- 6. Làm thế nào để bắt đầu tập thể dục và dinh dưỡng theo nhóm?
Hiện nay, tỷ lệ mắc các bệnh không lây nhiễm như tăng huyết áp, đái tháo đường, béo phì gia tăng mạnh mẽ, là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu. Việc duy trì một lối sống lành mạnh – bao gồm tập thể dục đều đặn và thực hành dinh dưỡng hợp lý – là yếu tố then chốt để bảo vệ và nâng cao sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
Tuy nhiên, thực tế lâm sàng và các nghiên cứu cho thấy rằng, nhiều cá nhân dù có ý định cải thiện sức khỏe vẫn thường xuyên từ bỏ giữa chừng. Một nghiên cứu do Đại học Stanford (Mỹ) thực hiện đã chỉ ra rằng, chỉ khoảng 23% người trưởng thành có thể duy trì thói quen luyện tập thể lực trong hơn 3 tháng khi thực hiện một mình. Nguyên nhân chính được xác định là thiếu động lực nội tại, cảm giác cô lập và sự nhàm chán trong quá trình thực hiện.
Trước thực trạng đó, xu hướng tập luyện thể chất và thực hành dinh dưỡng theo nhóm đang được ghi nhận là một giải pháp hữu hiệu. Nhiều bằng chứng khoa học cho thấy hoạt động theo nhóm không chỉ mang lại lợi ích về mặt thể chất mà còn thúc đẩy sự tương tác xã hội, nâng cao tinh thần trách nhiệm và tính cam kết.
Tỷ lệ duy trì hoạt động thể chất ở những người tham gia theo nhóm cao hơn 42% so với nhóm tập luyện cá nhân. Đồng thời, việc cùng nhau xây dựng và thực hiện chế độ dinh dưỡng khoa học giúp cải thiện đáng kể khả năng tuân thủ và hiệu quả kiểm soát cân nặng.
Do vậy, việc thực hiện mô hình tập luyện và dinh dưỡng theo nhóm không chỉ mang tính khả thi mà còn nên được xem là một hướng đi chiến lược trong các chương trình can thiệp sức khỏe cộng đồng.
Tập thể dục theo nhóm giúp tăng cường sự gắn kết, sự kiên trì.
2. Tập thể dục theo nhóm – "liều thuốc" giúp duy trì thói quen lâu dài
Việc duy trì hoạt động thể chất đều đặn lâu dài không đơn thuần chỉ phụ thuộc vào thể trạng, mà còn chịu tác động lớn từ yếu tố tâm lý. Sự đồng hành trong quá trình tập luyện có thể tạo nên sự khích lệ tinh thần, thúc đẩy động lực nội tại, duy trì tính kỷ luật giúp giảm đáng kể tỷ lệ bỏ cuộc.
Các kết quả từ nghiên cứu khoa học cho thấy, những người tham gia tập luyện theo nhóm có tỷ lệ gắn bó với hoạt động thể chất cao hơn từ 20-26%, giảm căng thẳng và lo âu tới 13% so với người tập đơn lẻ. Thực tế tại các lớp thể dục cộng đồng, nhóm chạy bộ buổi sáng hoặc các chương trình yoga tại công sở đã chứng minh hiệu quả của hình thức tập luyện này, giúp hình thành thói quen vận động lành mạnh, ổn định và bền vững.
3. Dinh dưỡng nhóm – cùng nhau ăn lành mạnh, cùng nhau sống khỏe
Không chỉ trong việc vận động, mô hình nhóm còn thể hiện hiệu quả khi áp dụng vào chế độ ăn uống. Việc xây dựng và duy trì chế độ ăn uống hợp lý cũng trở nên hiệu quả hơn khi được thực hiện trong môi trường tập thể. Khi nhiều người cùng chia sẻ mục tiêu ăn uống lành mạnh, việc lập kế hoạch thực đơn, kiểm soát khẩu phần và lựa chọn thực phẩm phù hợp trở nên thuận tiện hơn.
Một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Appetite (2015) cho thấy rằng, việc ăn uống theo nhóm – đặc biệt là trong bối cảnh gia đình hoặc cộng đồng – có liên quan đến mức độ tuân thủ cao hơn đối với chế độ ăn lành mạnh, đồng thời làm giảm cảm giác đói và thèm ăn không kiểm soát so với ăn một mình.
Sự hỗ trợ lẫn nhau còn giúp giảm cảm giác "thiếu thốn" hoặc áp lực khi phải từ bỏ thói quen cũ, đặc biệt là trong giai đoạn đầu của quá trình thay đổi hành vi.
Nghiên cứu khoa học của tác giả Cruwys (Đại học Queensland, Úc) cũng chỉ ra rằng các can thiệp dinh dưỡng có yếu tố xã hội – như cùng ăn uống hoặc chia sẻ mục tiêu giảm cân – có tác dụng cải thiện đáng kể mức độ tự chủ và khả năng duy trì hành vi tích cực lâu dài.
Một số mô hình đang được triển khai hiệu quả như nhóm bạn cùng nhau meal prep (chuẩn bị bữa ăn lành mạnh), nấu ăn theo nhóm trong gia đình, hoặc tổ chức bữa trưa lành mạnh tại nơi làm việc đã cho thấy tác động tích cực không chỉ đến thể trạng mà còn giúp cải thiện chất lượng cuộc sống.
4. Tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần và kết nối xã hội
Một lợi ích nổi bật khác của việc tập luyện và ăn uống theo nhóm chính là khả năng nâng cao sức khỏe tinh thần. Hoạt động thể chất khi thực hiện cùng người khác cũng thúc đẩy cơ thể tiết ra các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine và endorphin – mang lại cảm giác hưng phấn, thư giãn và dễ chịu. Đặc biệt, với người cao tuổi hoặc những cá nhân sống một mình, việc tham gia các hoạt động nhóm còn giúp phòng ngừa nguy cơ trầm cảm và duy trì sự minh mẫn về mặt nhận thức.
5. Lợi ích cộng hưởng, khỏe hơn – vui hơn – bền vững hơn
Sự kết hợp giữa tập luyện thể chất và chế độ dinh dưỡng hợp lý trong môi trường tập thể tạo nên hiệu ứng cộng hưởng đáng kể, giúp nâng cao hiệu quả sức khỏe toàn diện. Không chỉ dừng lại ở lợi ích cá nhân, mô hình này còn đóng vai trò trong việc xây dựng cộng đồng sống khỏe mạnh, hỗ trợ lẫn nhau và thúc đẩy tinh thần tích cực.
Khi văn hóa sống lành mạnh được lan tỏa từ nhóm nhỏ – như gia đình, công sở – đến cộng đồng rộng lớn hơn, chúng ta sẽ tạo nên một nền tảng xã hội khỏe mạnh, năng động và tràn đầy sinh lực. Đó chính là giá trị bền vững nhất của việc sống khỏe cùng nhau.
Tập luyện và thực hành dinh dưỡng theo nhóm mang lại lợi ích cộng hưởng, vui hơn, khỏe hơn.
6. Làm thế nào để bắt đầu tập thể dục và dinh dưỡng theo nhóm?
Thay đổi lối sống không cần bắt đầu bằng những bước lớn, điều quan trọng là bạn không phải đi một mình. Dưới đây là một số cách đơn giản để bắt đầu hành trình sống khỏe cùng người thân, bạn bè hoặc đồng nghiệp:
- Tạo nhóm nhỏ 2–5 người cùng mục tiêu: Có thể là nhóm mẹ bỉm sữa trong xóm, đồng nghiệp trong công ty, hoặc nhóm bạn thân. Mỗi người tự cam kết một mục tiêu nhỏ (như đi bộ 30 phút mỗi sáng, thực hiện nhịn ăn gián đoạn cùng nhau, ăn tăng rau, hoa quả tươi, giảm bớt tinh bột, cùng nhau "chấm nhẹ tay" để giảm bớt lượng muối trong khẩu phần...).
- Chọn hoạt động phù hợp và duy trì định kỳ: Dễ thực hiện như đi bộ sau bữa tối, tập yoga tại công viên cuối tuần, cùng tham gia lớp nhảy, hoặc đơn giản là kéo nhau đứng dậy giãn cơ giữa giờ làm việc.
- Chia sẻ bữa ăn và kế hoạch thực đơn: Cuối tuần có thể cùng lên thực đơn cho tuần mới, nấu ăn theo nhóm (meal prep), trao đổi công thức lành mạnh, chia sẻ thực phẩm sạch hoặc hộp cơm trưa dinh dưỡng.
- Dùng mạng xã hội để duy trì động lực: Tạo nhóm Zalo, Facebook… để cùng theo dõi tiến trình, nhắc nhau mỗi ngày và ăn mừng những thay đổi tích cực dù nhỏ.
- Tạo "niềm vui" thay vì "nghĩa vụ": Tập thể dục là để thấy cơ thể sống động, ăn uống lành mạnh là để yêu bản thân – hãy cười thật nhiều, kể chuyện vui khi cùng nhau tập luyện hay chuẩn bị bữa ăn.
