Các động tác thể dục dưới đây sẽ tác động lên nhiều nhóm cơ bắp làm cho vóc dáng săn chắc, tăng nhịp tim và đốt thật nhiều calorie trong một thời gian ngắn. Đặc biệt, nó tiếp tục thúc đẩy sự trao đổi chất khiến calorie tiếp tục bị đốt từ 24 - 48 giờ sau khi bạn đã tập xong.
Lưu ý: Nghỉ 30 giây giữa mỗi động tác. Trong tuần đầu, chỉ nên thực hiện mỗi bài tập một lần. Từ tuần thứ hai và ba, có thể thực hiện mỗi bài tập hai lần.