Huyết áp cao có uống được cà phê không?
Cà phê - một trong những đồ uống yêu thích của nhiều người. Thói quen uống cà phê có thể giúp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu bạn biết uống đúng cách. Vậy với những người huyết áp cao, tăng huyết áp có nên uống cà phê hay không?
Với những người có bệnh lý về tim mạch hay huyết áp cao, việc uống cà phê cần được hạn chế. Trong cà phê có chứa caffein – một chất có thể khiến nhịp tim và huyết áp của bạn tăng lên. Trong mỗi loại cà phê có chứa liều lượng caffein khác nhau. Ví dụ một ly cà phê phin khoảng 150ml có thể chứa 90-120mg caffein còn 1 ly espresso khoảng 60-80mg caffein.
Caffein có tác dụng kích thích hệ thần kinh trung ương từ đó giúp bạn tỉnh táo hơn, tăng khả năng tập trung cũng như giúp cải thiện tâm trạng. Vì vậy khi nạp caffein vào cơ thể, nhiều người sẽ có cảm giác tăng hiệu suất làm việc. Mặt khác, caffein cũng có thể làm lợi tiểu nhẹ khiến bài tiết nước qua thận tăng lên. Trong những ngày nóng nực điều này có thể làm bạn mất nước, do vậy việc uống nhiều cà phê sẽ làm trầm trọng hơn tình trạng mất nước.
Người huyết áp cao nên kiểm soát uống dưới 200mg caffein/ngày.
Nếu bạn là người cao huyết áp nhưng muốn uống cà phê thì chỉ nên uống ở mức dưới 200mg caffein/ngày. Nếu kiểm soát ở mức độ này thì huyết áp và nhịp tim của bạn sẽ không bị ảnh hưởng.
Uống cà phê hàng ngày có tốt không?
Ngoài những người bị tăng huyết áp, huyết áp cao cần hạn chế uống cà phê, người trưởng thành có sức khỏe bình thường thì có thể uống ở mức 200-300mg caffein, tương đương từ 1-2 tách cà phê. Khi nạp quá nhiều caffein ở mức 400mg/ngày tương đương 3 tách cà phê đậm đặc, bạn có thể gặp các triệu chứng như mất ngủ, bồn chồn, đau dạ dày, tim đập nhanh…
Mặt khác những người có vấn đề về sức khỏe bao gồm người hay mất ngủ, phụ nữ mang thai, người bị trào ngược dạ dày, tăng nhãn áp… cần hạn chế uống cà phê.
Khi uống cà phê, bạn không nên thêm đường hay sữa đặc để hạn chế nguy cơ thừa cân, béo phì.
Uống cà phê sáng có tốt không? Thời điểm lý tưởng để uống cà phê là trong khoảng từ 9-11 giờ sáng. Lúc này nồng độ cortisol – một loại hormone gây căng thẳng trong cơ thể đang giảm và việc uống cà phê sẽ giúp bạn tỉnh táo nhưng lại không quá kích thích.
Thời điểm nên tránh sử dụng cà phê là vào khung giờ buổi sáng 6-8 giờ. Lúc này bụng đang rỗng và nồng độ cortisol tăng cao dễ khiến bạn lệ thuộc vào caffein. Ngoài ra, khung giờ chiều trong khoảng 3-4 giờ nếu bạn nạp caffein vào cơ thể sẽ khiến bạn mất ngủ vì lượng caffein có thể tồn tại 4-6 tiếng. Người tăng huyết áp cũng cần lưu ý điều này khi muốn uống cà phê.
Ngoài ra, để việc uống cà phê đem lại lợi ích cho sức khỏe, không phản tác dụng bạn cần lưu ý:
- Tuyệt đối không uống khi bụng rỗng hoặc lúc đói vì có thể gây đau bụng, kích ứng dạ dày
- Nên uống thêm nước lọc sau khi dùng cà phê để giảm tình trạng mất nước.
- Không nên thêm đường hoặc sữa đặc để hạn chế nguy cơ thừa cân, béo phì, tiểu đường.
