Cuộc sống năng động với những lo toan trong công việc, cho cuộc sống gia đình có khuynh hướng gây căng thẳng về tinh thần và dễ dẫn đến sư suy giảm trí nhớ một cách trầm trọng. Với tốc độ làm việc chóng mặt như hiện nay, bạn thường rơi vào trạng thái lúc nhớ lúc quên. Vậy làm thế nào để tăng cường trí nhớ?
Sự tập trung: Kỹ năng sống cần thiết cho cuộc sống hiện đại đòi hỏi bạn phải thực hiện cùng lúc nhiều công việc khác nhau. Làm nhiều việc trong một lần, chất lượng công việc sẽ giảm nhiều do bạn không thể chú ý đến thông tin một cách thích đáng. Vì thế, bạn cần tập trung sự chú ý đến vấn đề bạn cần nhớ nhất.
Tin vào trí nhớ: Hãy tin vào những điều tích cực và chúng sẽ có ích cho bạn, cũng như tin vào trí nhớ của mình để giảm thiểu lo lắng khi nghĩ rằng, bạn là người hay quên trước quên sau. Bên cạnh đó, bạn cần lưu ý khi sử dụng các loại thuốc đang sử dụng như: thuốc chống trầm cảm, chống lo âu, chống co thắt, thuốc ngủ, thuốc giảm đau, thuốc an thần… vì chúng có khả năng ảnh hưởng đến trí nhớ của bạn.
Thư giãn: Thiền định giúp giảm căng thẳng tinh thần, nguyên nhân gây tổn thương cho tế bào não và giảm khả năng lưu trữ thông tin lâu hơn. Nó còn giúp thư giãn tinh thần và tăng cường trí nhớ hiệu quả. Duy trì những hình thức tập luyện giúp tăng nhịp tim như: thể dục nhịp điệu, đi bộ nhanh… Giải pháp này giúp gia tăng thể tích của não được phản ánh bằng tế bào thần kinh hoặc tế bào mới và chất trắng, chất kết nối các nơ ron thần kinh lại với nhau.
Ăn uống: Ưu tiên thực phẩm có acid béo không bão hòa như: dầu thực vật, các loại mỡ cá như: cá thu, cá ngừ… Khoáng chất và nguyên tố vi lượng như: thực phẩm chứa chất sắt, ma nhê. Các vitamin nhóm B như: B12, B1 có trong bánh mì nguyên cám, đậu xanh, phó mát, đậu phộng… Thực phẩm chứa glucid như: bánh mì, khoai tây, đường mía nâu, mì sợi… Thực phẩm nhiều protein từ động và thực vật như: thịt gà nạc, thịt bò, đậu tương, đậu đỏ, gạo…
(Theo Health)
THÙY NHƯ