tăng cường cơ bắp
5 lợi ích khi tập luyện sức mạnh mỗi tuần 1 lần
Khỏe - Đẹp - 21/01/2026 13:30SKĐS - Tập luyện sức mạnh mang lại nhiều lợi ích cho cơ bắp, xương khớp và sức khỏe chuyển hóa. Dù chỉ tập một lần mỗi tuần, nếu thực hiện đúng cách, cơ thể vẫn nhận được những tác động tích cực, đặc biệt phù hợp với người bận rộn hoặc đã có nền tảng thể lực.
7 ngày tập gì để giữ dáng, tăng cơ bắp cho phụ nữ tuổi 40?
Bài tập khỏe đẹp - 25/12/2025 17:00SKĐS – Sau tuổi 40, phụ nữ đối mặt với nhiều thay đổi như nội tiết tố dao động, chuyển hóa chậm và suy giảm cơ bắp. Nếu thiếu vận động phù hợp, nguy cơ tăng mỡ, đau mỏi xương khớp sẽ gia tăng. Với kế hoạch tập luyện khoa học trong 7 ngày, chị em ở tuổi 40 vẫn có thể giữ dáng, tăng cơ, nâng cao sức khỏe.
4 mẹo đơn giản khi tập thể dục giúp tăng cơ bắp sau tuổi 60
Khỏe - Đẹp - 20/12/2025 09:00SKĐS - Ngay cả sau tuổi 60, con người vẫn có thể tăng cơ và duy trì khối lượng cơ bắp nếu tập luyện đúng cách. Tập luyện sức mạnh giúp làm chậm quá trình mất cơ do lão hóa, cải thiện sức khỏe xương, khả năng vận động và chất lượng cuộc sống nhưng cần cách tiếp cận khoa học, an toàn và kiên trì.
Bài tập tạ trên ghế 20 phút giúp tăng cường cơ bắp hiệu quả
Bài tập khỏe đẹp - 19/12/2025 17:00SKĐS - Với người cao tuổi/người hạn chế vận động, tập luyện không cần cường độ cao vẫn mang lại hiệu quả. Các bài tập tạ tay khi ngồi trên ghế chỉ 20 phút cũng giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện sức mạnh, khả năng giữ thăng bằng và độ linh hoạt, đồng thời giảm áp lực lên khớp.
Ăn cơm hay ăn thịt giúp tăng cường cơ bắp tốt hơn?
Khỏe - Đẹp - 17/12/2025 10:00SKĐS - Trong nhiều năm, protein từ thịt, cá, trứng, sữa được xem là yếu tố quyết định cho sự tăng cơ bắp. Tuy nhiên, y học dinh dưỡng hiện đại cho thấy carbohydrate (tinh bột) có vai trò quan trọng giúp cơ thể sử dụng protein hiệu quả. Vậy, đâu là cách tăng cơ tốt nhất?
3 bài tập cơ bản nhất giúp tăng cơ bắp và sự dẻo dai
Bài tập khỏe đẹp - 16/12/2025 06:01SKĐS - Suy giảm khối lượng và sức mạnh cơ bắp bắt đầu diễn ra từ khoảng sau 30 tuổi, tiến triển nhanh hơn nếu cơ thể thiếu vận động. Tuy nhiên, việc tập luyện phù hợp có thể giúp tăng cơ, cải thiện sự dẻo dai, khả năng vận động và chất lượng sống lâu dài.
3 bài tập không giúp tăng cơ bắp và cách xử trí đúng
Bài tập khỏe đẹp - 08/12/2025 10:10SKĐS - Nhiều người tập luyện chăm chỉ nhưng vẫn không thấy cơ bắp phát triển. Nguyên nhân không phải lúc nào cũng nằm ở chế độ ăn hay cường độ tập, mà còn từ việc lựa chọn bài tập không phù hợp với mục tiêu tăng cơ.
Bài tập chống đẩy tường 5 phút giúp săn chắc cơ ngực sau 60 tuổi
Bài tập khỏe đẹp - 13/11/2025 09:00SKĐS – Chỉ với 5 phút mỗi ngày, bài tập chống đẩy tường có thể giúp người trên 60 tuổi cải thiện sức mạnh phần thân trên, săn chắc cơ ngực và hỗ trợ giữ thăng bằng khi vận động.
Cách giảm tình trạng tăng cơ đùi quá mức sau tập luyện
Bài tập khỏe đẹp - 26/10/2025 06:00SKĐS – Khi tập các bài sức mạnh như squat, lunge, chạy tốc độ hay đạp xe, nhiều người gặp tình trạng tăng cơ đùi khiến chân to và mất cân đối. Mặc dù tình trạng này không nguy hiểm nhưng ảnh hưởng thẩm mỹ. Việc điều chỉnh cường độ, kỹ thuật và mục tiêu tập luyện giúp kiểm soát và cải thiện tình trạng này.
Chuỗi bài tập buổi sáng 8 phút giúp tăng cường sức mạnh sau tuổi 50
Khỏe - Đẹp - 23/09/2025 06:05SKĐS – Sau tuổi 50, cơ thể bắt đầu mất dần khối lượng cơ bắp, các khớp trở nên kém linh hoạt, khiến nhiều hoạt động hàng ngày trở nên khó khăn. Việc chọn chuỗi bài tập ngắn chỉ 8 phút vào buổi sáng sẽ giúp kích hoạt cơ bắp, tăng cường sức mạnh, bảo vệ khớp và phòng ngừa thoái hóa khớp.
5 bài tập tăng sức mạnh cơ bắp tốt hơn đi bộ
Khỏe - Đẹp - 21/09/2025 15:00SKĐS – Đi bộ là hình thức vận động phổ biến và an toàn cho người cao tuổi. Tuy nhiên, chỉ đi bộ chưa đủ để cải thiện sức mạnh cơ bắp, sự thăng bằng và độ dẻo dai - những yếu tố quan trọng giúp phòng ngừa té ngã và duy trì sự độc lập khi bước vào tuổi 60 trở lên.
Tập thể dục buổi sáng hay buổi tối tốt hơn cho sức khỏe?
Chữa bệnh không dùng thuốc - 16/09/2025 09:00SKĐS - Tập thể dục là chìa khóa để duy trì thể lực và sự dẻo dai, nhưng nên tập buổi sáng hay buổi tối vẫn là thắc mắc của nhiều người. Mỗi khung giờ đều có ưu – nhược điểm riêng, quan trọng là chọn được thời điểm phù hợp nhất với cơ thể và lối sống của bạn
Bài tập 7 phút giúp tăng cơ bắp nhiều hơn sau tuổi 45
Khỏe - Đẹp - 13/09/2025 09:00SKĐS – Để tăng cơ bắp, thông thường cần thời gian tập luyện dài và cường độ phù hợp. Tuy nhiên, chuỗi bài tập cường độ cao chỉ trong 7 phút dưới đây có thể tăng cường sức mạnh, kích thích phát triển cơ bắp và đốt cháy calo hiệu quả.
4 bài tập tăng sức mạnh giúp đi bộ nhanh hơn
Chữa bệnh không dùng thuốc - 13/09/2025 09:00SKĐS - Để cải thiện tốc độ đi bộ và nâng cao thể lực, cần rèn luyện sức mạnh cho các nhóm cơ chính hỗ trợ sải chân và cơ trung tâm. Việc thêm một vài bài tập sức mạnh đơn giản vào thói quen hàng ngày sẽ giúp cơ thể dẻo dai và khỏe hơn.
9 loại thực phẩm giàu protein giúp tăng cơ nhanh chóng và hiệu quả
Khỏe - Đẹp - 06/09/2025 06:08SKĐS – Tập luyện thường xuyên là yếu tố quan trọng giúp tăng cường cơ bắp. Tuy nhiên, bổ sung đầy đủ protein cũng đóng vai trò thiết yếu trong việc hỗ trợ phục hồi và phát triển cơ bắp hiệu quả.
"Spa ô tô" cuối năm: Những điều cần lưu ý để tránh mất tiền, hại xe
Xã hội - 01/02/2026 20:04SKĐS - Cuối năm là thời điểm nhiều chủ xe lựa chọn “spa ô tô” để làm mới phương tiện, phục vụ nhu cầu đi lại dịp Tết.
Khởi tố gã đàn ông giao cấu với trẻ vị thành niên quen qua Facebook
Pháp luật - 01/02/2026 19:08SKĐS - Cơ quan Cảnh sát điều tra Công an tỉnh Đồng Nai đã ra quyết định khởi tố vụ án, khởi tố bị can và bắt tạm giam một đối tượng về hành vi giao cấu với người từ đủ 13 đến dưới 16 tuổi.
Tổng thống Mỹ lạc quan về thỏa thuận với Cuba
Quốc tế - 01/02/2026 19:09Ngày 31/1, Tổng thống Mỹ Donald Trump thông báo nước này bắt đầu đàm phán với các nhà lãnh đạo Cuba và ông tin tưởng rằng hai bên có thể đạt được thỏa thuận.
5 bài tập buổi sáng tốt nhất để giảm mỡ lưng trong 30 ngày
Khỏe - Đẹp - 26/08/2025 06:08SKĐS - Việc kết hợp các bài tập có mục tiêu cụ thể vào thói quen tập luyện thể dục hàng ngày có thể giúp tăng cường và định hình các nhóm cơ vùng lưng trên và lưng dưới. Từ đó, mang lại vẻ ngoài thon gọn và săn chắc hơn thông qua quá trình giảm mỡ toàn thân.
7 tư thế yoga giúp giảm đau mạn tính và căng cứng cơ
Chữa bệnh không dùng thuốc - 24/08/2025 15:00SKĐS - Lối sống tĩnh tại, ngồi bàn làm việc nhiều giờ hoặc tư thế không đúng là nguyên nhân phổ biến gây cứng cơ, đau mạn tính và giảm khả năng vận động. Để khắc phục, bạn nên thực hiện đều đặn các tư thế yoga dưới đây.
4 bài tập nằm giúp giảm cân hiệu quả
Khỏe - Đẹp - 23/08/2025 17:00SKĐS – Nhiều người phải mất nhiều thời gian tập thể dục vất vả để sở hữu cân nặng mơ ước với cơ bụng săn chắc, đôi chân thon gọn… Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng cần phải tập luyện tích cực khi đứng. Một số bài tập khi nằm có thể hỗ trợ giảm cân nếu được tập đúng cách.
Gợi ý bài tập tăng cơ tay sau hiệu quả
Khỏe - Đẹp - 23/08/2025 06:00SKĐS – Triceps Kickbacks là một bài tập rèn luyện nhóm cơ tam đầu cánh tay (triceps) – nằm ở mặt sau cánh tay trên. Đây là một trong những động tác phổ biến trong các chương trình tập luyện tăng cơ tay sau, giúp cánh tay săn chắc và khỏe hơn.
5 bài tập đơn giản giúp tăng cơ bắp ở phụ nữ
Bài tập khỏe đẹp - 11/08/2025 11:00SKĐS - Xây dựng cơ bắp không chỉ là việc làm săn chắc cơ mà còn giúp tăng cường trao đổi chất, cải thiện mật độ xương, hỗ trợ sức khỏe khớp và giúp các hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn.
4 bài tập giúp tăng cơ bụng sau tuổi 40
Khỏe - Đẹp - 10/08/2025 16:59SKĐS - Nhiều người cho rằng nếu tập bụng liên tục sẽ giúp nhanh hình thành cơ bụng. Tuy nhiên, để tăng cường cơ bụng cần kết hợp nhiều bài tập khác nhau mới mang lại hiệu quả tốt nhất, đặc biệt là ở những người tuổi 40.
TRIỂN KHAI THỰC HIỆN THẮNG LỢI NGHỊ QUYẾT ĐẠI HỘI XIV CỦA ĐẢNGHơn 1.000 người cao tuổi Thủ đô được tư vấn sức khoẻ miễn phí, hỗ trợ dinh dưỡng khoa học
SKĐS - Hôm nay 31/1, tại Tượng đài Lý Tự Trọng, Hà Nội, chương trình "Chăm sóc sức khỏe người cao tuổi – Vì một Việt Nam khỏe mạnh năm 2026", hướng tới mục tiêu nâng cao chất lượng sống cho người cao tuổi thông qua các hoạt động khám, sàng lọc, tư vấn và hỗ trợ dinh dưỡng khoa học.
TRIỂN KHAI THỰC HIỆN THẮNG LỢI NGHỊ QUYẾT ĐẠI HỘI XIV CỦA ĐẢNGBộ Y tế yêu cầu tăng cường kiểm tra việc thực hiện chính sách, pháp luật về BHYT
SKĐS - Uỷ viên Dự khuyết Ban Chấp hành Trung ương Đảng, Thứ trưởng Thường trực Bộ Y tế Vũ Mạnh Hà đã ký ban hành Công văn số 642/BYT-BH gửi Ủy ban nhân dân các tỉnh, thành phố trực thuộc Trung ương tăng cường công tác kiểm tra việc thực hiện chính sách, pháp luật về BHYT.
ĐƯA NGHỊ QUYẾT SỐ 72-NQ/TW CỦA BỘ CHÍNH TRỊ VÀO CUỘC SỐNGDịch sốt xuất huyết ngày càng diễn biến phức tạp, làm gì để phòng bệnh chủ động?
SKĐS - Dịch sốt xuất huyết Dengue ngày càng diễn biến phức tạp, khó lường, nguy cơ mắc bệnh có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi. Nếu không có các giải pháp quyết liệt, đồng bộ, nguy cơ bùng phát dịch trên diện rộng hoàn toàn có thể xảy ra.
Phòng mạch online
Chuyên gia chỉ cách bổ sung Omega-3 tự nhiên
SKĐS - Omega-3 đem đến nhiều tác dụng cho sức khỏe, tuy nhiên cơ thể lại không tự tổng hợp hay sản sinh ra được. Làm sao để bổ sung Omega-3 tự nhiên?