tăng cơ

5 bài tập buổi sáng giúp tăng cường sức mạnh toàn thân sau tuổi 50

Chữa bệnh không dùng thuốc - 27/06/2026 06:00

SKĐS - Sau tuổi 50, cơ bắp suy giảm tự nhiên, ảnh hưởng đến sức mạnh và khả năng vận động. Thực hiện các bài tập đơn giản vào buổi sáng giúp duy trì khối cơ, cải thiện thăng bằng, tăng sức bền và hỗ trợ sinh hoạt độc lập lâu dài.

Hollow Rock - Bài tập giúp tăng cơ bụng hiệu quả hơn gập bụng

Bài tập khỏe đẹp - 26/06/2026 17:00

Tỷ lệ mỡ cơ thể lý tưởng để có cơ bụng 6 múi

Thẩm mỹ - 20/06/2026 06:00

Chuỗi bài tập 10 phút buổi tối giúp tăng cường sức mạnh lưng sau tuổi 50

Bài tập khỏe đẹp - 18/06/2026 17:00

6 bài tập đứng giúp tăng cơ lõi, bảo vệ lưng và đầu gối sau tuổi 50

Bài tập khỏe đẹp - 17/06/2026 19:00

SKĐS - Không cần nằm tập hay thực hiện các động tác gập bụng gây áp lực lên cột sống, nhiều bài tập ở tư thế đứng vẫn giúp tăng cơ lõi hiệu quả. Đây là lựa chọn phù hợp cho người trung niên, người có vấn đề về lưng hoặc đầu gối và những người muốn duy trì khả năng vận động lâu dài.

Sau tuổi 50, có nên tập squat mỗi ngày để chống mất cơ?

Bài tập khỏe đẹp - 17/06/2026 13:35

SKĐS - Mất cơ là một trong những thay đổi phổ biến khi tuổi tác tăng lên, ảnh hưởng đến sức mạnh, khả năng vận động và chất lượng cuộc sống. Squat thường được xem là bài tập đơn giản giúp duy trì cơ bắp. Tuy nhiên, người sau tuổi 50 có nên tập squat mỗi ngày để chống mất cơ không?

5 cách đơn giản giúp tăng cường cơ bắp khi đi bộ

Chữa bệnh không dùng thuốc - 16/06/2026 15:00

SKĐS - Nhiều người đi bộ hàng nghìn bước mỗi ngày nhưng chưa tận dụng hết lợi ích của hoạt động này đối với hệ cơ. Những thay đổi tưởng chừng đơn giản về tốc độ hay địa hình có thể giúp cơ bắp khỏe hơn. Vậy đâu là cách hiệu quả nhất?

Cách plank tăng cường sức mạnh trong 30 ngày

Bài tập khỏe đẹp - 14/06/2026 17:00

SKĐS - Plank là bài tập đơn giản nhưng có khả năng kích hoạt nhiều nhóm cơ cùng lúc. Duy trì tập luyện đều đặn trong 30 ngày có thể giúp tăng cường sức mạnh cơ lõi, cải thiện sức bền cơ bắp và hỗ trợ nâng cao hiệu quả vận động trong các hoạt động hằng ngày.

4 lợi ích của bài tập squat đối với người trên 50 tuổi

Bài tập khỏe đẹp - 12/06/2026 15:00

SKĐS - Sau tuổi 50, khối lượng cơ, sức mạnh cơ bắp và khả năng thăng bằng suy giảm dần, làm tăng nguy cơ té ngã và hạn chế vận động. Squat được xem là một trong những bài tập hiệu quả giúp duy trì sức mạnh chân, bảo vệ chức năng vận động và kéo dài khả năng sống độc lập ở người lớn tuổi.

3 bài tập giúp giảm cân và tăng cơ hiệu quả mà nhiều người bỏ qua

Bài tập khỏe đẹp - 09/06/2026 11:00

SKĐS - Nhiều người dành hàng giờ chạy bộ để giảm cân nhưng hiệu quả không như mong đợi. Tuy nhiên, những bài tập đa khớp có thể mang lại lợi ích toàn diện hơn khi vừa giúp đốt cháy năng lượng, hỗ trợ giảm mỡ, vừa kích thích tăng cơ và cải thiện vóc dáng săn chắc.

3 cách giảm mỡ cho người gầy nhưng bụng to

Khỏe - Đẹp - 03/06/2026 06:02

SKĐS - Người có vóc dáng gầy nhưng bụng to là tình trạng khá phổ biến. Nguyên nhân thường không chỉ đến từ lượng calo dư thừa mà còn liên quan đến thói quen sinh hoạt, chất lượng giấc ngủ, mức độ vận động và sự phân bố mỡ trong cơ thể.

Ăn nhiều đạm để tăng cơ, giảm cân: Đừng biến chế độ lành mạnh thành nguy cơ sức khỏe

Khỏe - Đẹp - 26/05/2026 11:35

SKĐS - Xu hướng ăn nhiều đạm, cắt giảm tinh bột để giảm cân, tăng cơ đang phổ biến nhưng không phải ai cũng phù hợp. Lạm dụng chế độ ăn này kéo dài có thể gây áp lực cho thận, rối loạn chuyển hóa và nhiều nguy cơ sức khỏe khác.

Tốc độ chống đẩy ảnh hưởng thế nào đến tăng cơ?

Bài tập khỏe đẹp - 22/05/2026 15:00

SKĐS - Chống đẩy không chỉ phụ thuộc số lần thực hiện mà còn ở tốc độ từng nhịp tập. Kiểm soát tốt thời gian hạ người và đẩy lên giúp tăng sức mạnh cơ bắp, cải thiện sức bền, giảm nguy cơ chấn thương và nâng cao hiệu quả vận động.

Muốn tăng cơ nên ăn nhiều vào buổi sáng hay sau tập tối?

Khỏe - Đẹp - 14/05/2026 17:00

SKĐS - Muốn tăng cơ hiệu quả, tập luyện thôi chưa đủ mà còn cần phân bổ dinh dưỡng hợp lý. Vậy ăn nhiều vào buổi sáng hay tăng cường dinh dưỡng sau buổi tập tối mới là lựa chọn đúng?

Muốn tăng cơ, giảm mỡ có nên bỏ cơm?

Khỏe - Đẹp - 13/05/2026 11:00

SKĐS - Nhiều người giảm cân hoặc tập gym thường bỏ cơm để hạn chế tinh bột với hy vọng giảm mỡ nhanh hơn. Tuy nhiên, cắt hoàn toàn carbohydrate không phải lựa chọn tối ưu. Ăn quá ít tinh bột kéo dài có thể làm giảm hiệu suất tập luyện, khó tăng cơ và ảnh hưởng sức khỏe tổng thể.

Người tập luyện có nên dùng mỡ lợn trong chế độ ăn?

Khỏe - Đẹp - 10/05/2026 11:00

SKĐS - Người tập luyện không chỉ quan tâm đến cắt giảm calo mà còn chú trọng cân đối các nhóm dinh dưỡng, trong đó có chất béo. Mỡ lợn, khi dùng với lượng hợp lý trong khẩu phần, có thể cung cấp năng lượng và hỗ trợ cơ thể sử dụng dưỡng chất hiệu quả hơn.

Tập plank buổi sáng có lợi gì?

Bài tập khỏe đẹp - 08/05/2026 21:00

SKĐS - Chỉ với vài phút mỗi sáng, plank có thể giúp kích hoạt cơ lõi, cải thiện tư thế và tăng khả năng vận động cho cơ thể. Tập plank buổi sáng còn hỗ trợ duy trì thói quen vận động, tăng sức bền cơ trung tâm và góp phần kiểm soát cân nặng khi kết hợp lối sống lành mạnh.

Plank đúng cách để giảm mỡ bụng hiệu quả

Bài tập khỏe đẹp - 08/05/2026 06:00

SKĐS - Plank là bài tập cơ lõi giúp hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả nếu thực hiện đúng kỹ thuật. Tuy nhiên, nhiều người plank mỗi ngày nhưng vòng eo ít thay đổi do sai tư thế, thời gian tập chưa phù hợp hoặc chưa biết cách kích hoạt cơ bụng đúng trong khi tập luyện.

Xã hội

Chi tiết thay đổi về lương, phụ cấp từ hôm nay 1/7

Xã hội - 01/07/2026 07:21

SKĐS - Hôm nay (1/7), nhiều quy định mới về tiền lương, lương hưu, trợ cấp, phụ cấp và chính sách xã hội chính thức có hiệu lực.

Pháp luật

Khởi tố 3 người sản xuất thực phẩm giả, bán trên TikTok Shop và Shopee

Thời sự - 30/06/2026 19:33

SKĐS - Cơ quan Cảnh sát điều tra Công an tỉnh Khánh Hòa đã khởi tố vụ án, khởi tố 3 bị can để điều tra về hành vi sản xuất, buôn bán hàng giả là thực phẩm.

Quốc tế

Kinh hoàng vụ giấu xác thiếu nữ 17 tuổi trong vali: Cha mẹ nạn nhân từ chối lời xin lỗi của nghi phạm

Quốc tế - 01/07/2026 05:34

SKĐS - Nghi phạm người Úc sát hại thiếu nữ Thái Lan 17 tuổi khai chỉ tự vệ chứ không cố ý giết người; hắn nhắn gia đình nạn nhân rằng 'điều đó nằm ngoài tầm kiểm soát của tôi'. Cha mẹ nạn nhân đã bật khóc khi đến nhận thi thể Tunchanok Donhomla, khẳng định sẽ không bao giờ tha thứ cho kẻ sát hại con gái mình.

7 bài tập plank giảm mỡ toàn thân tại nhà

Bài tập khỏe đẹp - 07/05/2026 17:00

SKĐS - Plank là bài tập co cơ tĩnh giúp kích hoạt nhiều nhóm cơ, tăng tiêu hao năng lượng. Plank không chỉ giúp siết cơ bụng mà còn hỗ trợ giảm mỡ toàn thân khi tập đúng kỹ thuật.

3 bài tập ở phòng gym khiến bạn khó tăng cơ

Bài tập khỏe đẹp - 07/05/2026 13:00

SKĐS - Tập luyện chăm chỉ nhưng cơ bắp vẫn chậm phát triển có thể không nằm ở mức độ nỗ lực, mà ở cách lựa chọn bài tập. Một số bài tập phổ biến trong phòng gym tạo cảm giác mỏi cơ rõ rệt nhưng lại chưa tối ưu cho tăng cơ và cải thiện sức mạnh lâu dài.

6 bài tập giúp tăng cơ bụng khi đi bộ sau tuổi 50

Bài tập khỏe đẹp - 05/05/2026 06:02

SKĐS - Đi bộ là hình thức vận động an toàn, phù hợp với người trung niên và cao tuổi. Nếu biết cách kết hợp thêm một số động tác đơn giản, có thể biến buổi đi bộ hằng ngày thành bài tập giúp tăng cơ bụng, cải thiện thăng bằng và bảo vệ cột sống hiệu quả.

5 bài tập với ghế đá công viên giúp tăng cường sức mạnh đôi chân

Bài tập khỏe đẹp - 03/05/2026 15:00

SKĐS - Không cần đến phòng gym hay thiết bị phức tạp, chỉ với một chiếc ghế đá trong công viên, bạn vẫn có thể tập luyện tăng cường sức mạnh cơ chân hiệu quả. Những bài tập đơn giản, dễ áp dụng này giúp cải thiện độ bền, thăng bằng và hỗ trợ vận động hàng ngày.

Kế hoạch tập luyện 4 tuần hỗ trợ giảm cân hiệu quả và an toàn

Bài tập khỏe đẹp - 02/05/2026 09:00

SKĐS - Giảm cân cần thực hiện theo cách an toàn và bền vững. Khi kết hợp hợp lý giữa tập luyện và chế độ dinh dưỡng, người tập có thể giảm khoảng 2 - 4 kg trong vòng 4 tuần mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

5 dấu hiệu nhận biết bạn đang tăng cơ chứ không phải tăng mỡ

Thẩm mỹ - 19/04/2026 19:00

SKĐS - Khi tập luyện để cải thiện hình thể, cân nặng không phải lúc nào cũng phản ánh đúng kết quả. Việc kim bàn cân nhích lên có thể là tin vui của quá trình tăng cơ, nhưng cũng có thể là hệ quả của việc tích tụ mỡ thừa.

HIỂN THỊ THÊM BÀI

Dòng sự kiện

CHIẾN DỊCH 500 NGÀY ĐÊM

Tổng cục Chính trị động viên lực lượng tìm kiếm, quy tập hài cốt liệt sĩ tại CV Lê Thị Riêng

SKĐS - Dù điều kiện thời tiết không thuận lợi, khối lượng công việc lớn và địa hình đã thay đổi nhiều sau hàng chục năm, cán bộ, chiến sĩ vẫn nêu cao tinh thần trách nhiệm, kiên trì rà soát từng vị trí, quyết tâm không bỏ sót bất kỳ thông tin hay dấu vết có giá trị nào..

Chiến dịch 500 ngày đêm: Chắt chiu từng ký ức trả lại tên cho các Anh hùng liệt sĩ

Chiến dịch 500 ngày đêm: Hải Phòng đẩy mạnh số hóa xác định danh tính hài cốt liệt sĩ

KỶ NIỆM 50 NĂM THÀNH PHỐ MANG TÊN BÁC

TPHCM tổng duyệt Lễ kỷ niệm 50 năm Ngày Thành phố mang tên Bác

SKĐS - TPHCM vừa tổ chức tổng duyệt Lễ kỷ niệm 50 năm Ngày Thành phố Sài Gòn - Gia Định vinh dự mang tên Chủ tịch Hồ Chí Minh. Đến nay, công tác chuẩn bị cơ bản hoàn tất, sẵn sàng cho lễ kỷ niệm chính thức diễn ra vào sáng 2/7.

TPHCM: Triển lãm ảnh hành trình 50 năm của thành phố mang tên Bác

TS. Trần Du Lịch chia sẻ nhiều tâm huyết để TPHCM đột phá, phát triển

CHỈ ĐẠO, ĐIỀU HÀNH CỦA LÃNH ĐẠO BỘ Y TẾ

Xây dựng Quy chế tổ chức, hoạt động BV Chỉnh hình và Phục hồi chức năng Đà Nẵng sát với Quy hoạch của Bộ Y tế

SKĐS - Việc xây dựng, hoàn thiện Quy chế tổ chức và hoạt động của BV Chỉnh hình và Phục hồi chức năng Đà Nẵng nhằm bảo đảm sự thống nhất trong quản lý, điều hành và hoạt động chuyên môn; Duy trì và phát huy nhiệm vụ chăm sóc, điều trị, phục hồi chức năng cho người khuyết tật, người có công...