tăng cơ
7 loại thực phẩm đơn giản giúp tăng cơ bắp
Thẩm mỹ - 09/01/2026 09:00SKĐS - Cơ bắp khỏe mạnh giúp vóc dáng săn chắc, tăng cường chuyển hóa, bảo vệ xương khớp và duy trì khả năng vận động theo tuổi tác. Tăng cơ bắp không chỉ phụ thuộc vào phòng tập mà còn được quyết định lớn bởi chế độ dinh dưỡng mỗi ngày
Bổ sung protein trước hay sau tập luyện giúp tăng cơ bắp hiệu quả hơn?
Thẩm mỹ - 27/12/2025 15:00SKĐS – Trong tập luyện thể thao, đặc biệt là tập sức mạnh và các hình thức vận động cường độ cao, việc bổ sung protein đầy đủ là điều kiện tiên quyết để duy trì và phát triển khối lượng cơ bắp. Tuy nhiên, nhiều người vẫn băn khoăn nên bổ sung protein trước hay sau khi tập luyện để tăng cơ hiệu quả hơn?
4 lỗi thường gặp khi tập luyện giữ dáng, tăng cơ bắp ở tuổi 40
Bài tập khỏe đẹp - 26/12/2025 17:00SKĐS - Sau tuổi 40, nhiều phụ nữ duy trì thói quen tập luyện đều đặn nhưng vẫn gặp tình trạng khó tăng cơ, giữ dáng, cơ thể kém săn chắc, nhanh mệt mỏi hơn trước. Nguyên nhân không hẳn nằm ở việc 'tập chưa đủ nhiều', mà chủ yếu đến từ những sai lầm phổ biến trong dinh dưỡng và chiến lược tập luyện.
7 ngày tập gì để giữ dáng, tăng cơ bắp cho phụ nữ tuổi 40?
Bài tập khỏe đẹp - 25/12/2025 17:00SKĐS – Sau tuổi 40, phụ nữ đối mặt với nhiều thay đổi như nội tiết tố dao động, chuyển hóa chậm và suy giảm cơ bắp. Nếu thiếu vận động phù hợp, nguy cơ tăng mỡ, đau mỏi xương khớp sẽ gia tăng. Với kế hoạch tập luyện khoa học trong 7 ngày, chị em ở tuổi 40 vẫn có thể giữ dáng, tăng cơ, nâng cao sức khỏe.
Một bài tập đơn giản giúp tăng cơ bụng cho tuổi 50
Bài tập khỏe đẹp - 24/12/2025 09:00SKĐS - Sau tuổi 50, vòng bụng khó kiểm soát không chỉ do mỡ thừa mà còn vì suy giảm khối cơ và thay đổi nội tiết. Nếu không tập luyện phù hợp, cơ bụng - đặc biệt cơ bụng chéo - sẽ yếu nhanh, làm vòng eo kém săn chắc. Tập đúng cách giúp tăng cơ bụng, cải thiện tư thế và giảm nguy cơ đau lưng.
6 món nên ăn vào buổi tối giúp giảm mỡ, tăng cơ hiệu quả
Khỏe - Đẹp - 23/12/2025 16:15SKĐS - Nhiều người cho rằng ăn tối gây tăng cân nên thường ăn rất ít hoặc bỏ bữa. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng thể thao, quan niệm này chưa đúng. Một bữa tối lựa chọn hợp lý không cản trở giảm mỡ tăng cơ, mà còn hỗ trợ phục hồi cơ bắp, ổn định chuyển hóa và kiểm soát mỡ thừa hiệu quả.
Chống đẩy bao nhiêu lần là đủ để tăng cơ ngực sau tuổi 45?
Bài tập khỏe đẹp - 23/12/2025 06:02SKĐS - Sau tuổi 45, bài tập chống đẩy không chỉ giúp tăng cường cơ ngực mà còn là 'bài test nhanh' phản ánh sức mạnh thân trên, khả năng kiểm soát cơ lõi, mức độ suy giảm thể lực theo tuổi. Vậy cần chống đẩy bao nhiêu lần là đủ để tăng cơ ngực sau tuổi 45 và tập thế nào để cải thiện hiệu quả, an toàn?
7 bài tập với vòng lắc giúp giảm cân hiệu quả
Chữa bệnh không dùng thuốc - 20/12/2025 15:00SKĐS - Các bài tập với vòng lắc giảm cân đơn giản, dễ thực hiện, phù hợp với nhiều đối tượng, giúp đốt cháy calo hiệu quả, hỗ trợ giảm mỡ bụng, tăng sức bền tim mạch và cải thiện độ săn chắc, linh hoạt cho vùng eo, hông khi tập luyện đều đặn.
4 mẹo đơn giản khi tập thể dục giúp tăng cơ bắp sau tuổi 60
Khỏe - Đẹp - 20/12/2025 09:00SKĐS - Ngay cả sau tuổi 60, con người vẫn có thể tăng cơ và duy trì khối lượng cơ bắp nếu tập luyện đúng cách. Tập luyện sức mạnh giúp làm chậm quá trình mất cơ do lão hóa, cải thiện sức khỏe xương, khả năng vận động và chất lượng cuộc sống nhưng cần cách tiếp cận khoa học, an toàn và kiên trì.
Ăn cơm hay ăn thịt giúp tăng cường cơ bắp tốt hơn?
Khỏe - Đẹp - 17/12/2025 10:00SKĐS - Trong nhiều năm, protein từ thịt, cá, trứng, sữa được xem là yếu tố quyết định cho sự tăng cơ bắp. Tuy nhiên, y học dinh dưỡng hiện đại cho thấy carbohydrate (tinh bột) có vai trò quan trọng giúp cơ thể sử dụng protein hiệu quả. Vậy, đâu là cách tăng cơ tốt nhất?
3 bài tập cơ bản nhất giúp tăng cơ bắp và sự dẻo dai
Bài tập khỏe đẹp - 16/12/2025 06:01SKĐS - Suy giảm khối lượng và sức mạnh cơ bắp bắt đầu diễn ra từ khoảng sau 30 tuổi, tiến triển nhanh hơn nếu cơ thể thiếu vận động. Tuy nhiên, việc tập luyện phù hợp có thể giúp tăng cơ, cải thiện sự dẻo dai, khả năng vận động và chất lượng sống lâu dài.
Lượng protein khuyến nghị cho người ở độ tuổi 50
Dinh dưỡng người cao tuổi - 14/12/2025 19:10SKĐS - Nhiều người khi bước sang tuổi trung niên để giảm cân đã hạn chế tiêu thụ protein. Điều này là không đúng. Khi già đi, chúng ta thường vận động ít hơn, ăn ít hơn, nếu không chú ý đến mức độ hoạt động và lượng protein tiêu thụ, cơ thể dễ trở nên yếu ớt.
Bài tập đứng 6 phút giúp tăng cơ hiệu quả hơn plank sau tuổi 50
Bài tập khỏe đẹp - 14/12/2025 17:00SKĐS – Cơ lõi giữ vai trò ổn định cơ thể, đặc biệt quan trọng sau tuổi 50 khi sức mạnh và thăng bằng suy giảm. Các bài tập kích hoạt cơ lõi ở tư thế đứng giúp tăng ổn định, cải thiện tư thế và giảm nguy cơ chấn thương hơn.
Vì sao đi bộ không đủ để ngăn ngừa mất cơ sau tuổi 50?
Bài tập khỏe đẹp - 11/12/2025 06:00SKĐS - Đi bộ là một hình thức vận động đơn giản, an toàn và tốt cho tim mạch. Tuy nhiên, khi nói đến mục tiêu quan trọng nhất của giai đoạn sau 50 tuổi là ngăn ngừa mất cơ và duy trì chức năng vận động, thì chỉ đi bộ là chưa đủ.
Thói quen 5 phút trước khi ngủ giúp tăng cường sức mạnh hơn tập thể dục buổi sáng
Bài tập khỏe đẹp - 09/12/2025 13:25SKĐS - Tập thể dục buổi tối, đặc biệt trong thời điểm 30 - 60 phút trước khi đi ngủ, không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà còn kích hoạt những phản ứng sinh lý tối ưu cho tăng sức mạnh, cải thiện giấc ngủ và hỗ trợ phục hồi cơ bắp ở người trên 50 tuổi.
Đô thị khoa học công nghệ Bắc TPHCM sẽ là 'bộ não' đổi mới sáng tạo
Xã hội - 13/01/2026 20:08SKĐS - Chiều 13/1, UBND TP HCM phối hợp cùng Sở Khoa học và Công nghệ, Viện Nghiên cứu Phát triển TP, Ban Quản lý các Khu chế xuất và công nghiệp, cùng Tập đoàn Becamex và VSIP tổ chức chương trình họp báo Lễ công bố phát triển “Đô thị Khoa học Công nghệ Bắc TP Hồ Chí Minh”.
Kiểm tra nơi ở của người lao động, phát hiện nhiều công nhân dương tính với ma túy
Pháp luật - 13/01/2026 21:46SKĐS - Theo cơ quan Công an, qua kiểm tra và xét nghiệm trên 10.032 người lao động đã phát hiện 15 người dương tính với chất ma túy và được xử lý theo quy định.
Anh tung dự án tên lửa mới giúp Ukraine thu hẹp khoảng cách hỏa lực với Nga
Quốc tế - 13/01/2026 19:11SKĐS - Bộ Quốc phòng Anh đã khởi động Dự án Nightfall, nhằm phát triển tên lửa đạn đạo chiến thuật phóng từ mặt đất, với mục tiêu trang bị cho Ukraine trong cuộc xung đột với Nga.
3 bài tập không giúp tăng cơ bắp và cách xử trí đúng
Bài tập khỏe đẹp - 08/12/2025 10:10SKĐS - Nhiều người tập luyện chăm chỉ nhưng vẫn không thấy cơ bắp phát triển. Nguyên nhân không phải lúc nào cũng nằm ở chế độ ăn hay cường độ tập, mà còn từ việc lựa chọn bài tập không phù hợp với mục tiêu tăng cơ.
Sai lầm khi tập cơ mông khiến vòng 3 mãi không săn chắc
Bài tập khỏe đẹp - 07/12/2025 09:00SKĐS - Nhiều người tập luyện chăm chỉ nhưng vòng 3 vẫn chảy xệ, thiếu sức sống. Nguyên nhân chính không phải do thiếu nỗ lực mà nằm ở những sai lầm kỹ thuật khiến cơ mông không được kích hoạt đúng cách.
5 lợi ích của việc tập plank mỗi ngày
Bài tập khỏe đẹp - 01/12/2025 06:05SKĐS - Để có cơ thể săn chắc, khỏe mạnh, không cần vội tìm đến thiết bị hay bài tập phức tạp. Plank (tư thế Tấm ván) là lựa chọn đơn giản, dễ thực hiện nhưng mang lại sức mạnh cốt lõi và hiệu quả toàn diện.
Tập luyện bao lâu để tăng 1kg cơ?
Bài tập khỏe đẹp - 27/11/2025 09:00SKĐS - Tăng cơ là mục tiêu phổ biến khi tập luyện, nhất là nam giới. Tuy nhiên, tốc độ tăng cơ ở mỗi người không giống nhau và không ít người thất vọng vì tập lâu nhưng chưa thấy thay đổi rõ rệt. Vậy xây dựng 1 kg cơ thật sự mất bao lâu và cần làm gì để tối ưu hóa quá trình này?
Bài tập 7 phút buổi sáng giúp tăng cơ cho tuổi 50
Bài tập khỏe đẹp - 24/11/2025 06:01SKĐS – Ở tuổi 50, nhiều người cảm thấy cứng cơ vào buổi sáng, khiến cơ thể ì ạch và khó đạt hiệu quả khi tập luyện sau đó. Một chuỗi bài tập 7 phút buổi sáng có thể kích hoạt toàn bộ hệ vận động, tăng lưu thông máu và hỗ trợ tăng cơ một cách an toàn.
Phải tập luyện bao nhiêu ngày mỗi tuần để duy trì cơ bắp sau 40 tuổi?
Bài tập khỏe đẹp - 20/11/2025 06:00SKĐS – Sau 40 tuổi, hormone thay đổi, quá trình trao đổi chất chậm lại và lượng cơ nạc bắt đầu giảm dần. Nếu không tập luyện sức bền đều đặn, bạn có thể mất cơ bắp. Điều này ảnh hưởng đến ngoại hình, khả năng di chuyển, sức mạnh cơ bắp, xương khớp, nguy cơ chấn thương.
HƯỚNG TỚI ĐẠI HỘI ĐẢNG TOÀN QUỐC LẦN THỨ XIVDự báo thời tiết những ngày diễn ra Đại hội Đảng lần thứ XIV
SKĐS - Trong thời gian từ ngày 18–25/01/2026, thời tiết cả nước cơ bản ổn định, ít mưa; tuy nhiên, từ khoảng ngày 20/01, gió mùa Đông Bắc mạnh có thể gây mưa và rét đậm, rét hại tại Bắc Bộ và Hà Nội, nhiệt độ thấp nhất phổ biến 10–12 độ C.
BẦU CỬ ĐẠI BIỂU QUỐC HỘI KHÓA XVI VÀ ĐẠI BIỂU HĐND CÁC CẤPPhó Chủ tịch Quốc hội đánh giá cao công tác chuẩn bị bầu cử tại Nghệ An
SKĐS - Ngày 13/1, làm việc với Ủy ban Bầu cử tỉnh Nghệ An, Phó Chủ tịch Quốc hội Trần Quang Phương đánh giá cao tinh thần chủ động, nghiêm túc của địa phương trong công tác chuẩn bị bầu cử ĐBQH khóa XVI, bảo đảm đúng luật, đúng tiến độ.
ĐƯA NGHỊ QUYẾT SỐ 72-NQ/TW CỦA BỘ CHÍNH TRỊ VÀO CUỘC SỐNGThúc đẩy tiến độ triển khai xây dựng Hướng dẫn khám sàng lọc miễn phí
SKĐS - Tại trụ sở Bộ Y tế, PGS.TS Nguyễn Thị Liên Hương, Thứ trưởng Bộ Y tế chủ trì cuộc họp rà soát tiến độ triển khai xây dựng Hướng dẫn khám sàng lọc miễn phí.
CHỈ ĐẠO, ĐIỀU HÀNH CỦA LÃNH ĐẠO BỘ Y TẾBộ trưởng Đào Hồng Lan tiếp Đại sứ Hoa Kỳ tại Việt Nam
SKĐS - Ngày 13/1, tại trụ sở Bộ Y tế, Ủy viên Trung ương Đảng, Bộ trưởng Bộ Y tế Đào Hồng Lan đã tiếp ngài Marc E. Knapper - Đại sứ Hoa Kỳ tại Việt Nam.
Thông tin y tế 34 tỉnh, thànhĐại phẫu '6 trong 1' cứu bệnh nhân mắc ung thư buồng trứng giai đoạn muộn
SKĐS - Các bác sĩ Trung tâm Ung bướu, Bệnh viện Đa khoa Thái Bình vừa phẫu thuật triệt căn thành công cho bệnh nhân 75 tuổi mắc ung thư buồng trứng giai đoạn muộn, khối u lan rộng ổ bụng, trong bối cảnh người bệnh có nhiều bệnh lý nền nặng, nguy cơ biến chứng cao.
Phòng mạch online
Đột quỵ tăng gấp đôi khi trời lạnh: Bác sĩ cảnh báo thói quen tập thể dục sáng sớm
SKĐS - Thời tiết chuyển mùa lạnh sâu dịp cuối năm khiến tỷ lệ bệnh nhân đột quỵ não nhập viện tăng đột biến từ 50 – 100%. Các bác sĩ cảnh báo thói quen tập thể dục sáng sớm khi trời lạnh có thể là yếu tố khởi phát cơn đột quỵ nguy hiểm.