tăng cơ

Ăn gì để hỗ trợ tăng cơ bắp hiệu quả?

Bài tập khỏe đẹp - 03/09/2026 11:00

SKĐS - Xây dựng khối lượng cơ không chỉ phụ thuộc vào tập luyện mà còn cần một chế độ ăn phù hợp giúp tăng cơ hiệu quả.

Ngồi xổm đúng cách để cải thiện vóc dáng

Bài tập khỏe đẹp - 01/09/2026 09:00

Sự thật về việc cà phê giúp giảm mỡ, tăng cơ

Dinh dưỡng - 17/08/2026 20:24

30 phút đi bộ hay tập sức mạnh giúp hạn chế mất cơ sau tuổi 60

Bài tập khỏe đẹp - 15/08/2026 17:00

4 bài tập giúp tăng cường sức mạnh cơ lưng sau tuổi 50

Bài tập khỏe đẹp - 13/08/2026 11:00

SKĐS - Sau tuổi 50, sức mạnh cơ lưng có xu hướng suy giảm nếu không được rèn luyện thường xuyên. Bốn bài tập đơn giản dưới đây có thể giúp tăng cường sức mạnh cơ lưng, cơ mông, cơ bụng và cải thiện khả năng giữ tư thế mà không cần đến máy tập.

3 thói quen nhỏ hằng ngày giúp giảm mỡ và tăng cơ tự nhiên

Thẩm mỹ - 07/08/2026 06:00

SKĐS - Nhiều người nghĩ rằng phải tập luyện các bài tập nặng mới giúp cơ thể giảm mỡ, tăng cơ và có vóc dáng thon gọn, săn chắc. Tuy nhiên, chìa khóa để sở hữu một vóc dáng khỏe mạnh đôi khi lại nằm ở những thói quen nhỏ nhặt hằng ngày.

7 dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang mất cơ sau tuổi 50

Khỏe - Đẹp - 06/08/2026 11:00

SKĐS - Mất cơ theo tuổi là một quá trình diễn ra âm thầm nhưng có thể rõ rệt bắt đầu từ khoảng sau 50 tuổi. Nhiều người cho rằng cơ thể yếu đi là điều bình thường khi già, trong khi đây có thể là dấu hiệu cảnh báo khối cơ đang suy giảm.

5 nhóm thực phẩm giàu protein phù hợp với người sau tuổi 60

Dinh dưỡng người cao tuổi - 06/08/2026 06:02

SKĐS - Protein là một chất dinh dưỡng thiết yếu cho bất kỳ chế độ ăn uống cân bằng nào. Đối với người sau tuổi 60, cung cấp đủ protein đặc biệt quan trọng giúp duy trì khối lượng cơ và bảo vệ sức khỏe tổng thể.

5 bài tập duy trì cơ bắp, tăng sức mạnh cho nam giới trên 40 tuổi

Bài tập khỏe đẹp - 01/08/2026 15:00

SKĐS - Sau tuổi 40, khối lượng cơ bắp và sức mạnh suy giảm nếu không được rèn luyện. Kết hợp các bài tập tăng sức mạnh, sức bền và tim mạch giúp duy trì vóc dáng, cải thiện chuyển hóa, bảo vệ xương khớp và giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính.

Vì sao người mắc COPD nên tập sức mạnh?

Chữa bệnh không dùng thuốc - 31/07/2026 16:00

SKĐS - Bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) khiến nhiều người ngại vận động vì sợ khó thở. Tuy nhiên, tập sức mạnh đúng cách không chỉ giúp tăng sức cơ, cải thiện khả năng vận động mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống và giảm nguy cơ đợt cấp.

5 bài tập giúp đốt cháy calo và tăng khối lượng cơ hiệu quả

Bài tập khỏe đẹp - 31/07/2026 06:00

SKĐS - Mục tiêu của tập thể dục không chỉ là giảm số kg trên bàn cân mà là thay đổi tỷ lệ giữa mỡ và cơ trong cơ thể, tức là ít mỡ, nhiều cơ hơn, vóc dáng gọn và săn chắc dù cân nặng không thay đổi nhiều.

5 bài tập với khăn giúp tăng cường sức mạnh cánh tay sau tuổi 60

Bài tập khỏe đẹp - 26/07/2026 11:00

SKĐS - Sau tuổi 60, sức mạnh cơ cánh tay suy giảm khiến việc xách đồ, mở nắp chai hay chống tay đứng dậy khó khăn hơn. Chỉ với một chiếc khăn tắm, bạn có thể tập các động tác đơn giản để tăng sức mạnh và cải thiện vận động.

4 bài tập với dây kháng lực giúp kích hoạt cơ mông sau tuổi 55

Bài tập khỏe đẹp - 23/07/2026 11:00

SKĐS - Sau tuổi 55, cơ mông suy yếu làm giảm khả năng giữ ổn định khớp háng, tăng áp lực lên lưng dưới và khớp gối. Các bài tập với dây kháng lực giúp tăng sức mạnh cơ mông, cải thiện thăng bằng và hỗ trợ vận động hiệu quả.

Tập chân có đủ để giảm nguy cơ té ngã?

Bài tập khỏe đẹp - 21/07/2026 06:02

SKĐS - Tập sức mạnh cho đôi chân là một trong những biện pháp quan trọng giúp phòng ngừa té ngã ở người lớn tuổi. Tuy nhiên, để duy trì thăng bằng và kiểm soát cơ thể khi đi lại, chỉ tập chân có đủ không?

Sau tuổi 50, chạy bộ có đủ để giữ cơ bắp hay không?

Bài tập khỏe đẹp - 19/07/2026 11:00

SKĐS - Chạy bộ là môn thể thao được nhiều người sau tuổi 50 lựa chọn để tăng sức khỏe và kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, liệu chỉ chạy bộ có đủ để duy trì khối cơ khi tuổi tác ngày càng tăng?

Tăng cơ quá nhanh có đáng lo?

Bệnh nam giới - 14/07/2026 11:57

SKĐS - Tăng cơ bất thường, mụn nặng, cáu gắt, teo tinh hoàn hoặc giảm ham muốn sau khi ngừng dùng có thể cảnh báo nam giới đang lạm dụng steroid và cần được khám và điều chỉnh sớm.

4 lý do khiến mất cơ còn nguy hiểm hơn tăng cân ở người cao tuổi

Khỏe - Đẹp - 13/07/2026 06:00

SKĐS - Mất cơ ở người cao tuổi thường diễn ra âm thầm nhưng lại mang đến nhiều mối nguy hại cho sức khỏe lớn hơn cả việc tăng mỡ thuần túy. Các nguy cơ khi mất cơ có thể khiến người cao tuổi dễ bị té ngã, mắc các bệnh rối loạn chuyển hóa...

Chỉ tập yoga có thể thay thế tập luyện sức mạnh không?

Chữa bệnh không dùng thuốc - 12/07/2026 19:00

SKĐS - Yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, nhiều người băn khoăn liệu chỉ tập yoga có đủ để tăng cơ, cải thiện thể lực và thay đổi vóc dáng hay vẫn cần kết hợp các bài tập sức mạnh.

Xã hội

Xót xa vợ khóc ngất tại hiện trường chồng bị xe tải tông tử vong ở TPHCM

Xã hội - 05/09/2026 18:08

SKĐS - Cú va chạm giữa xe tải và xe máy khiến hai người đàn ông lọt vào gầm, một người tử vong tại chỗ.

Pháp luật

Đỗ Thanh Bình thuê 3 ô tô rồi mang đi cầm cố, bán lấy 650 triệu đồng

Pháp luật - 05/09/2026 21:39

SKĐS - Sau hơn 3 năm lẩn trốn, Đỗ Thanh Bình, đối tượng bị truy nã đặc biệt nguy hiểm, vừa bị bắt giữ tại Thái Nguyên.

Quốc tế

Novartis thất bại trong thử nghiệm thuốc ngừa đột quỵ thế hệ mới

Quốc tế - 05/09/2026 15:34

SKĐS - Hãng dược phẩm Thụy Sĩ Novartis ngày 4/9 vừa chính thức thông báo về thất bại của thử nghiệm lâm sàng giai đoạn cuối đối với Pelacarsen.

Có nên tập khi bụng đói để giảm mỡ nhanh hơn?

Bài tập khỏe đẹp - 11/07/2026 17:00

SKĐS - Nhiều người tin rằng tập thể dục khi bụng đói giúp giảm mỡ nhanh hơn. Tuy nhiên, bằng chứng khoa học cho thấy thời điểm ăn trước tập không phải yếu tố quyết định hiệu quả giảm mỡ, mà còn phụ thuộc chế độ dinh dưỡng và chương trình tập luyện.

Yoga có giúp tăng cơ hay chỉ tăng độ dẻo?

Bài tập khỏe đẹp - 11/07/2026 11:00

SKĐS - Yoga thường được biết đến là bộ môn giúp cải thiện sự dẻo dai và cân bằng cơ thể. Tuy nhiên, ít ai biết rằng nếu tập đúng cách, yoga cũng có thể góp phần tăng sức mạnh cơ bắp, dù không thay thế hoàn toàn các bài tập kháng lực.

3 lý do khiến cơ bắp không săn chắc dù tập luyện chăm chỉ

Thẩm mỹ - 11/07/2026 09:00

SKĐS - Nhiều người tập luyện đều đặn nhiều tháng nhưng cơ bắp vẫn không săn chắc, cơ bụng không rõ nét hoặc sức mạnh tăng rất chậm. Nguyên nhân thường không chỉ nằm ở cường độ tập luyện mà còn liên quan đến cách tập, chế độ dinh dưỡng và khả năng phục hồi của cơ thể.

10 lần chống đẩy mỗi ngày có lợi ích gì?

Bài tập khỏe đẹp - 09/07/2026 17:00

SKĐS - Chỉ cần duy trì 10 lần chống đẩy mỗi ngày với kỹ thuật đúng, bạn đã có thể cải thiện sức mạnh cơ bắp, tăng độ ổn định của cơ thể và xây dựng thói quen vận động có lợi cho sức khỏe.

Sau tuổi 50, nên ưu tiên tăng cơ hay giảm cân?

Khỏe - Đẹp - 06/07/2026 09:00

SKĐS - Bước qua tuổi 50, cơ thể không chỉ thay đổi về cân nặng mà còn âm thầm mất dần khối cơ. Vì vậy, ưu tiên tăng cơ hay giảm cân cần được cân nhắc dựa trên mục tiêu sức khỏe, thay vì chỉ nhìn vào con số trên cân.

Hai bài tập 6 phút trên sàn tăng cường sức mạnh lưng dưới

Bài tập khỏe đẹp - 05/07/2026 17:00

SKĐS - Sau tuổi 60, sức mạnh vùng lưng dưới suy giảm làm tăng nguy cơ đau lưng, giảm thăng bằng và hạn chế vận động. Chỉ với hai bài tập thể dục trên sàn thực hiện trong khoảng 6 phút mỗi ngày, người tập có thể tăng cường sức mạnh cơ dựng cột sống, cải thiện khả năng ổn định thân mình.

HIỂN THỊ THÊM BÀI