tăng cơ

Gợi ý các món ăn vặt giúp tăng cơ, giữ dáng và nạp năng lượng hiệu quả

Gợi ý các món ăn vặt giúp tăng cơ, giữ dáng và nạp năng lượng hiệu quả

Bài tập khỏe đẹp - 07/10/2025 09:20

SKĐS - Nhiều người cho rằng muốn có thân hình săn chắc thì phải cắt hoàn toàn đồ ăn vặt. Thực tế, ăn vặt đúng cách có thể giúp duy trì năng lượng, phục hồi cơ bắp và kiểm soát cân nặng hiệu quả, đặc biệt với những ai tập thể thao thường xuyên hoặc đang trong giai đoạn tăng cơ.

7 loại thực phẩm tốt nhất giúp duy trì cơ bắp sau 50 tuổi

7 loại thực phẩm tốt nhất giúp duy trì cơ bắp sau 50 tuổi

Khỏe - Đẹp - 19/09/2025 14:00

SKĐS – Sau tuổi 50, cơ thể bắt đầu mất cơ tự nhiên, mật độ xương suy giảm, quá trình trao đổi chất chậm lại khiến việc duy trì vóc dáng và giảm cân trở nên khó khăn hơn. Chế độ dinh dưỡng hợp lý không chỉ giúp duy trì cơ bắp mà còn bảo vệ sức khỏe tim mạch, xương khớp và phòng ngừa các bệnh mạn tính.

Bài tập 7 phút giúp tăng cơ bắp nhiều hơn sau tuổi 45

Bài tập 7 phút giúp tăng cơ bắp nhiều hơn sau tuổi 45

Khỏe - Đẹp - 13/09/2025 09:00

SKĐS – Để tăng cơ bắp, thông thường cần thời gian tập luyện dài và cường độ phù hợp. Tuy nhiên, chuỗi bài tập cường độ cao chỉ trong 7 phút dưới đây có thể tăng cường sức mạnh, kích thích phát triển cơ bắp và đốt cháy calo hiệu quả.

9 loại thực phẩm giàu protein giúp tăng cơ nhanh chóng và hiệu quả

9 loại thực phẩm giàu protein giúp tăng cơ nhanh chóng và hiệu quả

Khỏe - Đẹp - 06/09/2025 06:08

SKĐS – Tập luyện thường xuyên là yếu tố quan trọng giúp tăng cường cơ bắp. Tuy nhiên, bổ sung đầy đủ protein cũng đóng vai trò thiết yếu trong việc hỗ trợ phục hồi và phát triển cơ bắp hiệu quả.

Gợi ý bài tập tăng cơ tay sau hiệu quả

Gợi ý bài tập tăng cơ tay sau hiệu quả

Khỏe - Đẹp - 23/08/2025 06:00

SKĐS – Triceps Kickbacks là một bài tập rèn luyện nhóm cơ tam đầu cánh tay (triceps) – nằm ở mặt sau cánh tay trên. Đây là một trong những động tác phổ biến trong các chương trình tập luyện tăng cơ tay sau, giúp cánh tay săn chắc và khỏe hơn.

Chế độ ăn giúp bắp tay thon gọn cho phụ nữ trung niên

Chế độ ăn giúp bắp tay thon gọn cho phụ nữ trung niên

Khỏe - Đẹp - 10/08/2025 09:00

SKĐS – Để có bắp tay thon gọn không chỉ cần luyện tập, mà chế độ ăn đóng vai trò cực kỳ quan trọng...

4 biến thể chống đẩy giúp tăng cường sức mạnh thân trên

4 biến thể chống đẩy giúp tăng cường sức mạnh thân trên

Khỏe - Đẹp - 09/08/2025 06:00

SKĐS - Chống đẩy là một trong những bài tập hữu ích nhất để tăng cường sức mạnh phần thân trên ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, việc tập các biến thể của chống đẩy giúp gia tăng thử thách cơ bắp, đòi hỏi nỗ lực toàn thân sẽ giúp bạn đạt được hiệu suất cao và nhanh hơn.

6 bài tập giúp tăng cường sức mạnh cốt lõi

6 bài tập giúp tăng cường sức mạnh cốt lõi

Khỏe - Đẹp - 08/08/2025 06:00

SKĐS - 'Cốt lõi khỏe mạnh' đề cập đến việc rèn luyện, tăng cường các cơ ở trung tâm cơ thể, bao gồm cả bụng, hông và lưng. Một cơ lõi khỏe mạnh mang lại nhiều lợi ích, như cải thiện tư thế, tăng cường sự ổn định, sự cân bằng, giảm đau lưng, cải thiện hiệu suất thể thao và hỗ trợ các hoạt động hàng ngày.

4 bài tập giúp tăng cơ sau 50 tuổi

4 bài tập giúp tăng cơ sau 50 tuổi

Bài tập khỏe đẹp - 07/08/2025 17:00

SKĐS - Lựa chọn các bài tập sức mạnh phù hợp có thể giúp những người 50 tuổi trở nên tăng cơ bắp, bảo vệ khớp và cảm thấy trẻ trung hơn...

Vì sao tập luyện mãi mà cơ thể vẫn không săn chắc?

Vì sao tập luyện mãi mà cơ thể vẫn không săn chắc?

Khỏe - Đẹp - 07/08/2025 15:41

SKĐS - Tập luyện giúp cơ thể săn chắc không chỉ đơn thuần là đốt cháy calo mà còn liên quan đến việc xây dựng, tái tạo cơ bắp, tăng cường trao đổi chất, và cải thiện sức khỏe tổng thể...

5 bài tập ngực giúp tăng cơ nhiều hơn chống đẩy sau 50 tuổi

5 bài tập ngực giúp tăng cơ nhiều hơn chống đẩy sau 50 tuổi

Khỏe - Đẹp - 05/08/2025 09:15

SKĐS – Chống đẩy là một trong những bài tập giúp tăng cơ ngực hiệu quả cho nam giới. Bài tập này đã trở thành lựa chọn hàng đầu cho những người muốn tập luyện mà không cần dụng cụ. Tuy nhiên, với nam giới trên 50 tuổi bài tập này không mang lại hiệu quả tăng cơ ngực.

Một loại quả giúp tăng cơ nhưng ăn bao nhiêu là đủ?

Một loại quả giúp tăng cơ nhưng ăn bao nhiêu là đủ?

Khỏe - Đẹp - 01/08/2025 15:00

SKĐS - Chuối là món ăn nhẹ hoàn hảo cho người tập luyện, giúp tăng cơ. Để đạt hiệu quả tối ưu giúp tăng cơ từ chuối, cần biết thời điểm, lượng ăn và sự kết hợp với các thực phẩm...

Cách tính calo cho người tập luyện nhẹ để duy trì cân nặng và tăng cơ

Cách tính calo cho người tập luyện nhẹ để duy trì cân nặng và tăng cơ

Khỏe - Đẹp - 31/07/2025 13:25

SKĐS - Để tăng cơ và duy trì cân nặng phù hợp với người luyện tập nhẹ, cần tập trung vào việc tính lượng calo tiêu thụ và lượng calo đốt cháy và đảm bảo đủ protein để xây dựng cơ bắp. Người luyện tập nhẹ thường không đốt quá nhiều calo, nên việc điều chỉnh chế độ ăn uống sẽ là yếu tố then chốt.

Bài tập tăng cơ, giảm mỡ mà không giảm cân

Bài tập tăng cơ, giảm mỡ mà không giảm cân

Khỏe - Đẹp - 29/07/2025 13:30

SKĐS - Tăng cơ, giảm mỡ là một trong những đích đến cuối cùng của người tham gia luyện tập. Để rút ngắn thời gian tập luyện mà vẫn thực hiện các bài tập tăng cơ giảm mỡ đạt được kết quả tốt nhất, có thể áp dụng một số bài tập dưới đây.

Cách tăng cơ bắp với chuối chín cho người tập luyện

Cách tăng cơ bắp với chuối chín cho người tập luyện

Khỏe - Đẹp - 28/07/2025 13:50

SKĐS - Đối với người tập luyện, tăng cơ bắp giúp vóc dáng săn chắc là mục tiêu cần đạt được. Việc cung cấp đủ năng lượng và protein là cực kỳ quan trọng. Để tối ưu hóa việc tăng cơ, chuối chín cần được kết hợp với các nguồn protein chất lượng cao.

Lũ trên các sông ở miền Trung đang lên rất cao

Lũ trên các sông ở miền Trung đang lên rất cao

Xã hội - 16/10/2025 21:38

SKĐS - Từ nay (16/10) đến ngày 19/10, trên các sông từ Quảng Trị đến thành phố Huế có khả năng xuất hiện 1 đợt lũ. Nguy cơ cao xảy ra ngập lụt tại các vùng trũng thấp ven sông, lũ quét và sạt lở đất trên các sườn dốc các địa phương này.

Cưỡng chế gần 7.500 m² đất do người dân lấn chiếm tại đồi cát bay Mũi Né

Cưỡng chế gần 7.500 m² đất do người dân lấn chiếm tại đồi cát bay Mũi Né

Thời sự - 16/10/2025 20:37

SKĐS - UBND phường Mũi Né vừa tổ chức cưỡng chế, thu hồi gần 7.500m² đất do người dân lấn chiếm trái phép tại khu vực thắng cảnh đồi cát bay Mũi Né. Việc lấn chiếm này đã gây bức xúc dư luận thời gian qua.

Trung Quốc thử nghiệm lâm sàng giai đoạn 3 thuốc điều trị ung thư não

Trung Quốc thử nghiệm lâm sàng giai đoạn 3 thuốc điều trị ung thư não

Quốc tế - 16/10/2025 17:49

Một loại thuốc điều trị ung thư não do các nhà khoa học ở Thiên Tân phát triển đã được chấp thuận để tham gia các thử nghiệm lâm sàng giai đoạn 3, với dữ liệu ban đầu cho thấy loại thuốc này có thể kéo dài thời gian sống của một số bệnh nhân ung thư não thêm hơn 50%.

3 bí quyết giúp bạn giữ dáng, giữ cơ hiệu quả

3 bí quyết giúp bạn giữ dáng, giữ cơ hiệu quả

Thẩm mỹ - 27/07/2025 11:00

SKĐS - Giảm mỡ nhưng không mất cơ là một mục tiêu phổ biến của nhiều người khi bước vào hành trình giảm cân. Tuy nhiên, để đạt được điều này một cách an toàn và bền vững, bài viết dưới đây sẽ đưa ra các thông tin gợi ý về cách giảm cân an toàn bằng thể thao và dinh dưỡng khoa học.

4 cách đi bộ giúp tăng cơ, giảm mỡ

4 cách đi bộ giúp tăng cơ, giảm mỡ

Khỏe - Đẹp - 23/07/2025 15:20

SKĐS - Đi bộ là bài tập ít tác động, một cách tập luyện bền vững, tốt cho khớp, phù hợp với mọi cấp độ thể lực và dễ dàng điều chỉnh để phù hợp với mục tiêu của từng người. Khi thực hiện có mục đích, đa dạng, đi bộ sẽ trở thành một phương pháp hiệu quả để tăng cơ, giảm mỡ, cải thiện sức khỏe tổng thể.

6 bài tập tốt nhất giảm mỡ và tăng cơ bắp tự nhiên tại nhà

6 bài tập tốt nhất giảm mỡ và tăng cơ bắp tự nhiên tại nhà

Bài tập khỏe đẹp - 21/07/2025 10:00

SKĐS - Giảm mỡ thừa và tăng cơ bắp là mục tiêu của tập luyện. Bạn không cần phải đến phòng tập, thực hiện các bài tập dưới đây 20 phút mỗi ngày, sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa và săn chắc cơ bắp…

5 thói quen tập sức mạnh khiến bạn khó tăng cơ

5 thói quen tập sức mạnh khiến bạn khó tăng cơ

Khỏe - Đẹp - 18/07/2025 09:00

SKĐS – Nhiều người cho rằng chỉ cần tập luyện chăm chỉ sẽ giúp tăng cơ, đặc biệt ở những người độ tuổi 50. Tuy nhiên, một số thói quen tập luyện tưởng chừng như hiệu quả nhưng lại đang âm thầm phá hỏng nỗ lực tăng cơ của bạn...

5 mẹo giúp duy trì khối lượng cơ sau tuổi 40

5 mẹo giúp duy trì khối lượng cơ sau tuổi 40

Thẩm mỹ - 14/07/2025 09:15

SKĐS - Bước sang tuổi 40, cơ thể bắt đầu trải qua nhiều thay đổi đáng kể như quá trình trao đổi chất chậm lại, rối loạn nội tiết tố và suy giảm khối lượng cơ bắp theo thời gian...

Tập toàn thân tại nhà chỉ với 20 phút mỗi ngày

Tập toàn thân tại nhà chỉ với 20 phút mỗi ngày

Bài tập khỏe đẹp - 10/07/2025 06:00

SKĐS - Chỉ với 20 phút mỗi ngày và không cần dụng cụ, bạn hoàn toàn có thể cải thiện vóc dáng và sức khỏe ngay tại nhà. Một số bài tập toàn thân dưới đây giúp đốt mỡ, săn chắc cơ thể, nâng cao sức bền một cách hiệu quả...

Thúc đẩy hợp tác Việt Nam - Nhật Bản trong lĩnh vực y tế ĐƯA NGHỊ QUYẾT SỐ 72-NQ/TW CỦA BỘ CHÍNH TRỊ VÀO CUỘC SỐNG

Thúc đẩy hợp tác Việt Nam - Nhật Bản trong lĩnh vực y tế

SKĐS - Hợp tác y tế được nhấn mạnh là một trong những trụ cột quan trọng và hiệu quả trong quan hệ giữa Việt Nam - Nhật Bản, thể hiện qua các chương trình đẩy mạnh y tế dự phòng, hỗ trợ phát triển hạ tầng và đào tạo nguồn nhân lực.

Truyền hình trực tuyến: 'Xây dựng cơ sở y tế không khói thuốc lá vì bệnh viện xanh' PHÒNG, CHỐNG TÁC HẠI CỦA THUỐC LÁ

Truyền hình trực tuyến: 'Xây dựng cơ sở y tế không khói thuốc lá vì bệnh viện xanh'

SKĐS - Báo Sức khỏe & Đời sống phối hợp với Quỹ phòng chống tác hại của thuốc lá, tổ chức chương trình Truyền hình trực tuyến với chủ đề 'Xây dựng cơ sở y tế không khói thuốc lá vì bệnh viện xanh' vào 14h Thứ 2 ngày 29/9/2025.

Phòng mạch online

Hỏi - Đáp cùng bác sĩ dinh dưỡng: Bổ sung sắt đúng cách trong thai kỳ

SKĐS - Sắt là vi chất quan trọng giúp mẹ bầu phòng ngừa thiếu máu và đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh cho thai nhi. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách bổ sung sắt đúng liều lượng và thời điểm. Cùng bác sĩ dinh dưỡng giải đáp những thắc mắc thường gặp xoay quanh việc bổ sung sắt trong thai kỳ.