tăng cơ
Giảm mỡ hay tăng cơ trước để lấy lại vóc dáng sớm nhất sau kỳ nghỉ Tết?
Khỏe - Đẹp - 24/02/2026 13:15SKĐS - Sau kỳ nghỉ Tết, nhiều người rơi vào tình trạng tăng mỡ, vòng eo lớn hơn, cơ thể nặng nề và giảm thể lực. Nhiều người băn khoăn nên giảm mỡ ngay hay ưu tiên tăng cơ trước để nhanh chóng lấy lại vóc dáng.
Chạy bộ 30 phút mỗi ngày có đủ để giảm cân?
Khỏe - Đẹp - 24/01/2026 09:00SKĐS - Chạy bộ khoảng 30 phút mỗi ngày thường được nhiều người lựa chọn như một cách hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, hiệu quả giảm mỡ không chỉ phụ thuộc vào thời gian chạy mà còn chịu ảnh hưởng bởi cường độ vận động, cơ địa, chế độ dinh dưỡng và khả năng thích nghi chuyển hóa của cơ thể.
Cách tập sức mạnh 1 lần/tuần tăng cường cơ bắp hiệu quả
Bài tập khỏe đẹp - 22/01/2026 17:00SKĐS - Ngày nay, không phải ai cũng có điều kiện tập luyện nhiều buổi mỗi tuần. Tuy nhiên, với 1 buổi tập luyện sức mạnh toàn thân/tuần, người tập vẫn có thể duy trì, cải thiện khối cơ, nếu lựa chọn bài tập đúng và áp dụng nguyên tắc tiến triển phù hợp.
5 lợi ích khi tập luyện sức mạnh mỗi tuần 1 lần
Khỏe - Đẹp - 21/01/2026 13:30SKĐS - Tập luyện sức mạnh mang lại nhiều lợi ích cho cơ bắp, xương khớp và sức khỏe chuyển hóa. Dù chỉ tập một lần mỗi tuần, nếu thực hiện đúng cách, cơ thể vẫn nhận được những tác động tích cực, đặc biệt phù hợp với người bận rộn hoặc đã có nền tảng thể lực.
Ăn gì để không bị mất cơ, giữ dáng săn chắc?
Thẩm mỹ - 17/01/2026 11:00SKĐS - Phát triển cơ bắp đã khó, duy trì và bảo toàn khối lượng cơ theo thời gian còn khó hơn trong hành trình xây dựng hình thể khỏe đẹp...
Tăng cơ không khó nếu bạn nắm vững 4 nguyên tắc cốt lõi này
Bài tập khỏe đẹp - 16/01/2026 11:00SKĐS - Tăng cơ không đơn thuần là việc nâng tạ nặng nhất có thể mà là một quá trình sinh học phức tạp đòi hỏi sự kết hợp chuẩn xác giữa kích thích cơ học, dinh dưỡng và phục hồi...
7 loại thực phẩm đơn giản giúp tăng cơ bắp
Thẩm mỹ - 09/01/2026 09:00SKĐS - Cơ bắp khỏe mạnh giúp vóc dáng săn chắc, tăng cường chuyển hóa, bảo vệ xương khớp và duy trì khả năng vận động theo tuổi tác. Tăng cơ bắp không chỉ phụ thuộc vào phòng tập mà còn được quyết định lớn bởi chế độ dinh dưỡng mỗi ngày
4 bài tập buổi sáng giúp tăng cơ bụng nhanh hơn gập bụng
Bài tập khỏe đẹp - 08/01/2026 06:00SKĐS - Gập bụng từng phổ biến để tăng cơ bụng, nhưng với người trên 45 tuổi, nhất là phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh, hiệu quả hạn chế. Chuyên gia khuyến nghị tập cơ lõi có kiểm soát buổi sáng để tăng cơ bụng sâu, làm phẳng vòng eo và bảo vệ cột sống.
Cần lưu ý gì khi dùng thực phẩm bổ sung tăng cơ?
An toàn dùng thuốc - 03/01/2026 06:00SKĐS – Nhiều người khi tập luyện lựa chọn dùng thực phẩm bổ sung để tăng cơ. Tuy nhiên, không phải mọi sản phẩm bổ sung đều hiệu quả như quảng cáo. Vậy đâu là lựa chọn có cơ sở khoa học và khi dùng cần lưu ý gì để tránh lãng phí tiền bạc và ngăn ngừa nguy cơ về sức khỏe?
Tăng cơ bắp cho nam giới tuổi 40 với phương pháp 2-2-2
Bài tập khỏe đẹp - 30/12/2025 05:25SKĐS - Sau tuổi 40, nam giới đối mặt với suy giảm testosterone, giảm khối cơ và thời gian phục hồi kéo dài, khiến các chương trình tập nặng, nhiều buổi không còn phù hợp. Khi đó, phương pháp 2-2-2 được xem là giải pháp tập luyện thông minh, giúp duy trì, tăng cơ bắp và bảo vệ hệ vận động.
Bổ sung protein trước hay sau tập luyện giúp tăng cơ bắp hiệu quả hơn?
Thẩm mỹ - 27/12/2025 15:00SKĐS – Trong tập luyện thể thao, đặc biệt là tập sức mạnh và các hình thức vận động cường độ cao, việc bổ sung protein đầy đủ là điều kiện tiên quyết để duy trì và phát triển khối lượng cơ bắp. Tuy nhiên, nhiều người vẫn băn khoăn nên bổ sung protein trước hay sau khi tập luyện để tăng cơ hiệu quả hơn?
4 lỗi thường gặp khi tập luyện giữ dáng, tăng cơ bắp ở tuổi 40
Bài tập khỏe đẹp - 26/12/2025 17:00SKĐS - Sau tuổi 40, nhiều phụ nữ duy trì thói quen tập luyện đều đặn nhưng vẫn gặp tình trạng khó tăng cơ, giữ dáng, cơ thể kém săn chắc, nhanh mệt mỏi hơn trước. Nguyên nhân không hẳn nằm ở việc 'tập chưa đủ nhiều', mà chủ yếu đến từ những sai lầm phổ biến trong dinh dưỡng và chiến lược tập luyện.
7 ngày tập gì để giữ dáng, tăng cơ bắp cho phụ nữ tuổi 40?
Bài tập khỏe đẹp - 25/12/2025 17:00SKĐS – Sau tuổi 40, phụ nữ đối mặt với nhiều thay đổi như nội tiết tố dao động, chuyển hóa chậm và suy giảm cơ bắp. Nếu thiếu vận động phù hợp, nguy cơ tăng mỡ, đau mỏi xương khớp sẽ gia tăng. Với kế hoạch tập luyện khoa học trong 7 ngày, chị em ở tuổi 40 vẫn có thể giữ dáng, tăng cơ, nâng cao sức khỏe.
Một bài tập đơn giản giúp tăng cơ bụng cho tuổi 50
Bài tập khỏe đẹp - 24/12/2025 09:00SKĐS - Sau tuổi 50, vòng bụng khó kiểm soát không chỉ do mỡ thừa mà còn vì suy giảm khối cơ và thay đổi nội tiết. Nếu không tập luyện phù hợp, cơ bụng - đặc biệt cơ bụng chéo - sẽ yếu nhanh, làm vòng eo kém săn chắc. Tập đúng cách giúp tăng cơ bụng, cải thiện tư thế và giảm nguy cơ đau lưng.
6 món nên ăn vào buổi tối giúp giảm mỡ, tăng cơ hiệu quả
Khỏe - Đẹp - 23/12/2025 16:15SKĐS - Nhiều người cho rằng ăn tối gây tăng cân nên thường ăn rất ít hoặc bỏ bữa. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng thể thao, quan niệm này chưa đúng. Một bữa tối lựa chọn hợp lý không cản trở giảm mỡ tăng cơ, mà còn hỗ trợ phục hồi cơ bắp, ổn định chuyển hóa và kiểm soát mỡ thừa hiệu quả.
Cơ hội chiêm ngưỡng cuộc ‘diễu hành’ của 6 hành tinh trên bầu trời đêm 28/2
Xã hội - 25/02/2026 11:18SKĐS - Màn xếp hàng của các hành tinh vào buổi tối ngày 28/2 là hiện tượng thiên văn hiếm gặp và đáng để chiêm ngưỡng cho cả người mới lẫn những người quan sát bầu trời chuyên nghiệp.
Xử lý nhóm giữ xe trái phép, phát hiện 2 đối tượng dương tính ma tuý
Pháp luật - 25/02/2026 09:58SKĐS - Công an phường Hòa Khánh (Đà Nẵng) phát hiện 3 người tự ý chiếm dụng vỉa hè trông giữ xe, thu tiền trái phép, 2 trường hợp dương tính với chất ma túy.
Bị Starlink 'rút phích cắm' khiến 'vua chiến trường' của Nga tại Ukraine chao đảo
Quốc tế - 25/02/2026 11:03SKĐS - Pháo binh từ lâu đã được xem là "Vua chiến trường" trong học thuyết quân sự Nga, là công cụ chủ lực tạo ưu thế hỏa lực và mở đường cho các mũi tiến công trên bộ.
Chống đẩy bao nhiêu lần là đủ để tăng cơ ngực sau tuổi 45?
Bài tập khỏe đẹp - 23/12/2025 06:02SKĐS - Sau tuổi 45, bài tập chống đẩy không chỉ giúp tăng cường cơ ngực mà còn là 'bài test nhanh' phản ánh sức mạnh thân trên, khả năng kiểm soát cơ lõi, mức độ suy giảm thể lực theo tuổi. Vậy cần chống đẩy bao nhiêu lần là đủ để tăng cơ ngực sau tuổi 45 và tập thế nào để cải thiện hiệu quả, an toàn?
7 bài tập với vòng lắc giúp giảm cân hiệu quả
Chữa bệnh không dùng thuốc - 20/12/2025 15:00SKĐS - Các bài tập với vòng lắc giảm cân đơn giản, dễ thực hiện, phù hợp với nhiều đối tượng, giúp đốt cháy calo hiệu quả, hỗ trợ giảm mỡ bụng, tăng sức bền tim mạch và cải thiện độ săn chắc, linh hoạt cho vùng eo, hông khi tập luyện đều đặn.
4 mẹo đơn giản khi tập thể dục giúp tăng cơ bắp sau tuổi 60
Khỏe - Đẹp - 20/12/2025 09:00SKĐS - Ngay cả sau tuổi 60, con người vẫn có thể tăng cơ và duy trì khối lượng cơ bắp nếu tập luyện đúng cách. Tập luyện sức mạnh giúp làm chậm quá trình mất cơ do lão hóa, cải thiện sức khỏe xương, khả năng vận động và chất lượng cuộc sống nhưng cần cách tiếp cận khoa học, an toàn và kiên trì.
Ăn cơm hay ăn thịt giúp tăng cường cơ bắp tốt hơn?
Khỏe - Đẹp - 17/12/2025 10:00SKĐS - Trong nhiều năm, protein từ thịt, cá, trứng, sữa được xem là yếu tố quyết định cho sự tăng cơ bắp. Tuy nhiên, y học dinh dưỡng hiện đại cho thấy carbohydrate (tinh bột) có vai trò quan trọng giúp cơ thể sử dụng protein hiệu quả. Vậy, đâu là cách tăng cơ tốt nhất?
3 bài tập cơ bản nhất giúp tăng cơ bắp và sự dẻo dai
Bài tập khỏe đẹp - 16/12/2025 06:01SKĐS - Suy giảm khối lượng và sức mạnh cơ bắp bắt đầu diễn ra từ khoảng sau 30 tuổi, tiến triển nhanh hơn nếu cơ thể thiếu vận động. Tuy nhiên, việc tập luyện phù hợp có thể giúp tăng cơ, cải thiện sự dẻo dai, khả năng vận động và chất lượng sống lâu dài.
Lượng protein khuyến nghị cho người ở độ tuổi 50
Dinh dưỡng người cao tuổi - 14/12/2025 19:10SKĐS - Nhiều người khi bước sang tuổi trung niên để giảm cân đã hạn chế tiêu thụ protein. Điều này là không đúng. Khi già đi, chúng ta thường vận động ít hơn, ăn ít hơn, nếu không chú ý đến mức độ hoạt động và lượng protein tiêu thụ, cơ thể dễ trở nên yếu ớt.
ĐƯA NGHỊ QUYẾT SỐ 72-NQ/TW CỦA BỘ CHÍNH TRỊ VÀO CUỘC SỐNGBộ trưởng Đào Hồng Lan: Y tế Việt Nam và khát vọng vươn mình trong kỷ nguyên mới
SKĐS - Để thực hiện thắng lợi Nghị quyết Đại hội XIV, hiện thực hóa các mục tiêu mà Đại hội đề ra, ngành Y tế sẽ tập trung thực hiện những giải pháp mang tính đột phá để nâng cao hiệu quả và chất lượng chăm sóc, bảo vệ và nâng cao sức khỏe nhân dân...
BẦU CỬ ĐẠI BIỂU QUỐC HỘI KHÓA XVI VÀ ĐẠI BIỂU HĐND CÁC CẤPCả nước có 864 người ứng cử đại biểu Quốc hội khoá XVI
Chỉ còn 20 ngày nữa là đến ngày hội lớn của toàn dân - ngày bầu cử đại biểu Quốc hội khóa XVI và đại biểu Hội đồng nhân dân các cấp nhiệm kỳ 2026 - 2031.
CHỈ ĐẠO, ĐIỀU HÀNH CỦA LÃNH ĐẠO BỘ Y TẾThứ trưởng Lê Đức Luận đôn đốc công tác sau Tết của đơn vị 'gác cổng' kiểm định vắc xin, sinh phẩm
SKĐS - Nhân dịp đầu Xuân Bính Ngọ, Thứ trưởng Bộ Y tế Lê Đức Luận đã đến thăm, chúc mừng năm mới, đôn đốc công tác sau Tết của Viện Kiểm định Quốc gia Vắc xin và Sinh phẩm y tế.
KỶ NIỆM 71 NĂM NGÀY THẦY THUỐC VIỆT NAM (27/2/1955 - 27/2/2026)Phát động Cuộc thi 'Sự hy sinh thầm lặng' lần thứ VII: Tiếp nối hành trình tôn vinh những cống hiến âm thầm của thầy thuốc
SKĐS - Lễ phát động Cuộc thi 'Sự hy sinh thầm lặng' lần thứ VII sẽ diễn ra vào 14h00 ngày 25/2, trước thềm Ngày Thầy thuốc Việt Nam 27/2, tiếp tục hành trình hơn một thập kỷ phát hiện và tôn vinh những tấm gương thầy thuốc tận tụy vì sức khỏe nhân dân.
Phòng mạch online
Vì sao đau răng thường dữ dội hơn vào ban đêm?
SKĐS - Đau răng không chỉ gây khó chịu mà còn có xu hướng tăng nặng khi về đêm, khiến nhiều người mất ngủ, mệt mỏi kéo dài. Tình trạng này thường liên quan đến các bệnh lý răng miệng như sâu răng, viêm tủy, áp xe hay viêm nha chu, cần được phát hiện và điều trị sớm để tránh biến chứng.