Tăng acid uric máu sau tuổi 50: Nên tập cardio hay tập sức mạnh?

Uống nước chanh mật ong mỗi ngày có làm tăng acid uric?

SKĐS - Nước chanh mật ong là thức uống được nhiều người lựa chọn để tăng năng lượng và hỗ trợ sức khỏe. Tuy nhiên, không ít người băn khoăn liệu uống hằng ngày có làm tăng acid uric, nhất là người có nguy cơ mắc bệnh gout hoặc rối loạn chuyển hóa.

1. Tập cardio tốt cho người có acid uric cao

BS. Nguyễn Trọng Thủy (nguyên BS. Đội tuyển bóng đá nam Quốc gia và U23 Việt Nam) cho hay, đi bộ nhanh, đạp xe, bơi hoặc các bài tập aerobic là những hình thức cardio phù hợp với nhiều người trên 50 tuổi có acid uric cao. Cardio giúp tăng tiêu hao năng lượng, cải thiện sức khỏe tim mạch và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

Thừa cân, béo phì và kháng insulin thường đi kèm với tăng acid uric máu. Khi giảm cân hợp lý, các yếu tố chuyển hóa được cải thiện, từ đó có thể hỗ trợ kiểm soát acid uric và giảm nguy cơ gout. Người mới tập nên bắt đầu với cardio cường độ vừa, chẳng hạn đi bộ nhanh 20 - 30 phút mỗi buổi. Cường độ phù hợp là khi nhịp tim và nhịp thở tăng nhưng vẫn có thể nói chuyện.

Lưu ý, không nên đột ngột chuyển sang chạy đường dài hoặc các bài tập cường độ cao. Vận động quá sức, đặc biệt khi kéo dài và kèm mất nước, có thể làm acid uric thay đổi tạm thời.

2. Tập sức mạnh giúp hạn chế mất cơ

Theo BS. Nguyễn Trọng Thủy, sau tuổi 50, khối lượng cơ và sức mạnh có xu hướng giảm dần. Nếu chỉ tập cardio mà bỏ qua tập sức mạnh, người lớn tuổi có thể không duy trì được đầy đủ khối cơ và khả năng vận động.

Các bài tập như squat, đứng lên ngồi xuống từ ghế, kéo dây kháng lực, đẩy tường hoặc nâng tạ phù hợp giúp duy trì sức mạnh của chân, hông, lưng, ngực và tay. Duy trì cơ bắp cũng hỗ trợ khả năng vận động và kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, người có acid uric cao không nên tập sức mạnh quá nặng ngay từ đầu. Một nghiên cứu trên người tăng acid uric máu cho thấy acid uric có thể tăng tạm thời sau tập sức mạnh, trong khi bài tập aerobic không tạo ra thay đổi đáng kể trong nghiên cứu này.

Nguyên nhân có thể liên quan đến nhu cầu năng lượng cao của cơ khi tập sức mạnh. Quá trình phân giải ATP và chuyển hóa purin tăng lên trong vận động cường độ cao có thể làm acid uric tăng trong thời gian ngắn.

Điều này không đồng nghĩa người tăng acid uric phải tránh tập sức mạnh. Thay vào đó, nên bắt đầu từ mức tạ nhẹ đến vừa, ưu tiên kỹ thuật, tăng tải từ từ và dành đủ thời gian phục hồi.

3. Kết hợp hai hình thức để bảo vệ sức khỏe

BS. Nguyễn Trọng Thủy nhấn mạnh cardio và tập sức mạnh tác động lên những khía cạnh khác nhau nên không nhất thiết phải lựa chọn một trong hai.

Cardio giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng tiêu hao năng lượng và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Tập sức mạnh giúp duy trì cơ bắp, sức mạnh và khả năng vận động vốn suy giảm theo tuổi. Kết hợp hai hình thức sẽ tạo chương trình vận động toàn diện hơn.

Người trên 50 tuổi có thể tham khảo lịch tập luyện:

• Cardio: Khoảng 150 phút mỗi tuần ở cường độ vừa, chia thành nhiều buổi.
• Tập sức mạnh: Ít nhất 2 ngày mỗi tuần, tập các nhóm cơ lớn.
• Tăng tải từ từ: Chỉ tăng tốc độ, thời lượng hoặc mức tạ khi cơ thể đã thích nghi.
• Phục hồi: Tránh tập nặng liên tục cùng một nhóm cơ.
• Uống đủ nước: Đặc biệt trước, trong và sau khi tập trong thời tiết nóng hoặc khi ra nhiều mồ hôi.

Lưu ý, với người thừa cân hoặc béo phì, giảm cân từ từ thông qua chế độ ăn hợp lý và vận động thường xuyên có ý nghĩa quan trọng. Nên giảm cân ở người bệnh gout có thừa cân hoặc béo phì. Tuy nhiên, tập luyện không thay thế thuốc hạ acid uric khi đã có chỉ định. Người bệnh gout cần tiếp tục điều trị và theo dõi nồng độ urat theo hướng dẫn của bác sĩ.

4. Lưu ý khi tập luyện

Để tập luyện hiệu quả, những người có nồng độ acid uric máu cao nên tuân thủ:

- Không nên tập quá sức: Người có nồng độ acid uric cao không nên cố tập thật nặng với mục tiêu giảm cân hoặc hạ acid uric nhanh hơn. Cường độ quá cao có thể làm tăng nhu cầu năng lượng của cơ và nguy cơ mất nước, nhất là khi tập kéo dài trong môi trường nóng.

- Ưu tiên duy trì đều đặn: Mất nước làm giảm lượng nước tiểu và có thể ảnh hưởng đến quá trình đào thải acid uric. Vì vậy, duy trì vận động thường xuyên quan trọng hơn tập luyện cực nặng. Một buổi đi bộ nhanh 30 phút được thực hiện đều đặn có thể phù hợp hơn những buổi tập rất nặng nhưng khó duy trì lâu dài.

- Không tập lên khớp đang viêm: Khi xuất hiện đau, sưng, nóng, đỏ tại khớp, đặc biệt trong cơn gout cấp, không nên cố tập luyện lên khớp đang viêm. Cần kiểm soát đợt cấp theo hướng dẫn của bác sĩ trước khi trở lại vận động.

- Đánh giá sức khỏe trước khi tập: Người có bệnh thận, tim mạch, tăng huyết áp hoặc đang sử dụng thuốc ảnh hưởng đến cân bằng dịch nên được bác sĩ đánh giá trước khi bắt đầu hoặc tăng cường chương trình tập luyện.

Xem thêm video đang được quan tâm: