Tại sao thức khuya lại có hại cho mắt?

Thức khuya khiến đôi mắt bạn mệt mỏi - ảnh minh họa.

Tại sao thức khuya lại có hại cho mắt?

“ Làm gì khi mắt nhức mỏi vì thức khuya? Đợt gần đây gần thi nên cháu hay thức khuya dậy sớm. Mỗi sáng dậy mắt nhức mỏi vô cùng. Vào lớp thì hai mắt chỉ muốn cụp xuống. Cháu nhỏ mắt thường xuyên để tỉnh táo nhưng cũng chỉ được 10 phút sau khi nhỏ thôi, còn đâu lại vào đấy. Bác sĩ có cách nào giúp cháu không ạ?” Câu hỏi của P.A đang là học sinh cấp 3 ở Hà Nội nhưng chắc chắn đây cũng là thắc mắc của rất nhiều bạn học sinh cuối cấp cũng như các anh chị luôn phải áp lực vì công việc làm đêm.

Trạng thái ngủ từ 0 đến 1 giờ sáng khiến cơ thể được nghỉ ngơi thực sự, giúp tinh thần sảng khoái, dung nhan tươi tắn khi tỉnh dậy. Nếu ngủ sau thời điểm đó và ngày hôm sau vẫn phải dậy đúng giờ sẽ làm bạn thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc thì tất cả các cơ quan trong cơ thể đều mệt mỏi, não bộ mệt mỏi thì hệ thần kinh làm sao làm tốt chức năng của mình, trong đó có thần kinh thị giác. Bạn sẽ cảm thấy đôi mắt của mình bị sưng lên, cảm giác khó chịu khi mở mắt, vô tình mắt bạn sẽ gặp phải nguy cơ mắc bệnh “nghỉ bù” và hiện tượng này sẽ lặp đi lặp lại thường xuyên khiến bạn rất khó tập trung làm việc cho một ngày mới như chia sẻ của bạn H.A ở trên. Đồng thời, những người thức khuya luôn có đôi mắt “thiếu ngủ”, lờ đờ, xuất hiện nhiều quầng thâm xung quanh mắt. Điều này trông rất mất thẩm mỹ cho đôi mắt của bạn.

Mắt thâm quầng nếu thường xuyên thức khuya (ảnh minh họa)

Bên cạnh đó, sau một ngày làm việc mệt mỏi, vào ban đêm là lúc mắt cần được nghỉ ngơi, nếu phải tiếp tục làm việc cộng với điều kiện ánh sáng không đủ lâu dần thị lực sẽ giảm đi đáng kể. Khi thị lực của bạn đang kém thì điều đó càng tồi tệ hơn nếu bạn tiếp tục thói quen thức khuya như thế này, ví dụ như một người cận thị ở mức độ nhẹ sau một thời gian làm việc vào ban đêm thì độ cận của bạn sẽ tăng lên nhanh chóng.

Ngoài ra, làm việc khuya cùng các thiết bị điện tử như màn hình máy tính, điện thoại đòi hỏi mắt phải tiết ra các chất lỏng bôi trơn. Càng nhìn lâu cộng thêm điều kiện ánh sáng không đáp ứng đủ, mắt càng phải tiết nhiều chất lỏng bôi trơn hơn, và đó cũng là nguyên nhân khiến mắt bị khô, mỏi.

Ánh sáng màn hình máy tính hay điện thoại được gọi là ánh sáng xanh. Khi bạn làm việc vào ban đêm mức độ tập trung càng cao thì mắt bạn sẽ tập trung vào lượng ánh sáng này rất nhiều. Ánh sáng xanh là ánh sáng có năng lượng lớn nhất trong số các ánh sáng nhìn thấy được. Do đó chúng có thể đâm xuyên qua các lớp lọc ánh sáng tự nhiên của nhãn cầu để đến đáy mắt và gây tổn thương võng mạc. Tổn thương do ánh sáng xanh gây ra là vĩnh viễn và sẽ tích lũy dần theo thời gian, cuối cùng có thể gây các bệnh mắt, đặc biệt là bệnh thoái hóa điểm vàng, một nguyên nhân hàng đầu gây mù lòa. Nếu như trước đây, tình trạng thoái hóa điểm vàng thường xảy ra ở người già do quá trình lão hóa thì nay căn bệnh đang dần trẻ hóa. Nhiều kết quả nghiên cứu cho thấy ánh sáng xanh là một tác nhân thúc đẩy bệnh.

Tác hại nghiêm trọng của ánh sáng xanh đến đối với mắt - ảnh minh họa

Lời khuyên:

-         Nên sắp xếp thời gian sinh học hợp lý cho bản thân, ngủ đủ một ngày 8 tiếng, đi ngủ trước 12 giờ đêm.

-         Chống khô mắt bằng cách:

Chớp mắt thường xuyên ( nhất là những người tiếp xúc với công nghệ nhiều thường rất ít nháy mắt, vậy trước khi làm việc nên dán một mẩu giấy nhớ “Hãy nháy mắt” vào bên cạnh thiết bị làm việc đề không quên!)

Dùng nước mắt nhân tạo: không chỉ những người sau khi phẫu thuật mới phải cần dùng mà ngay cả chúng ta cũng nên sử dụng để mang lại cho đôi mắt sự sáng khỏe dài lâu

Massage mắt: Hàng ngày, bạn nên massage nhẹ nhàng mí mắt, điều này giúp cải thiện lưu thông máu và giảm bớt sự căng cơ xung quanh vùng mắt. Chúng kích thích tuyến lệ, ngăn ngừa triệu chứng khô mắt.

Uống nhiều nước: Uống nước đầy đủ giúp giảm tình trạng khô mắt hiệu quả.

Ăn thực phẩm giàu omega -  3: Chế độ ăn thiếu acid béo omega - 3 có thể dẫn đến khô mắt. Vì vậy nên tăng cường ăn các thực phẩm giàu acid béo omega - 3 như cá, hạt lanh, óc chó, vitamin A để giảm khô mắt.

-         Chống thâm quầng mắt: bằng cách dùng mặt nạ cho mắt như là đắp khoai tây, bã chè,...

-         Cân bằng công việc , tránh các stress