Tại sao người cao tuổi cần bổ sung magie?

Magie là gì?

Magie là một vi chất tham gia vào quá trình chuyển hóa và hơn 300 phản ứng enzyme trong cơ thể. Đặc biệt với người cao tuổi vi chất này đóng vai trò rất quan trọng. Vậy magie có tác dụng gì với người lớn tuổi?

• Ổn định tim mạch và huyết áp: Điều hòa nhịp tim, thư giãn các thành mạch máu, điều hòa dẫn truyền điện tim và ổn định nhịp tim, từ đó hỗ trợ duy trì huyết áp ổn định.
• Duy trì sức khỏe xương khớp: Vi chất này hỗ trợ quá trình hấp thu và chuyển hóa canxi hiệu quả hơn.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng, lo âu, từ đó giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ, ngủ sâu giấc hơn.
• Kiểm soát đường huyết: Vi chất này chuyển hóa glucose và cải thiện độ nhạy của insulin, giúp phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường tuýp 2.

Khi nào cần bổ sung magie?

Các biểu hiện thiếu magie thường dễ gây nhầm lẫn với các biểu hiện lão hóa hoặc một số bệnh lý khác như:

• Mệt mỏi không rõ nguyên nhân
• Mất ngủ, ngủ không sâu giấc
• Tâm trạng thay đổi, dễ cáu gắt
• Chán ăn, buồn nôn
• Cảm giác hồi hộp, tim đập nhanh…

Theo khuyến cáo, nhu cầu magie cho người Việt Nam trưởng thành là khoảng 350-400 mg/ngày đối với nam và 280-300 mg/ngày đối với nữ. Còn với người cao tuổi do khả năng hấp thu giảm nên việc đảm bảo đủ lượng vi chất này càng trở nên quan trọng.

6 nhóm thực phẩm giàu magie

Việc tự ý bổ sung magie có thể gây ra những phản ứng phụ đối với cơ thể. Các chuyên gia khuyến cáo việc ưu tiên hàng đầu vẫn là thông qua bữa ăn hàng ngày. Magie có trong thực phẩm nào? May mắn thay, vi chất này có trong rất nhiều loại thực phẩm quen thuộc và dễ chế biến. Nếu người cao tuổi muốn bổ sung vi chất này thông qua bữa ăn hàng ngày thì nên lựa chọn cách chế biến mềm để dễ tiêu hóa. Các thực phẩm giàu magie bao gồm:

1. Các loại đậu và hạt giàu magie

Trong các loại đậu như: đậu đen, đậu lăng, đậu xanh… Bạn có thể chế biến theo cách nấu chè, soup hoặc làm sữa hạt. Ngoài ra còn có những loại như óc chó, hạnh nhân, bí ngô... Cách chế biến đơn giản là xay nhỏ và rắc vào cháo, sữa chua hoặc chế biến thành sữa hạt.

2. Các loại rau màu xanh đậm

Các loại rau có màu xanh đậm không chỉ giàu magie mà còn chứa các chất chống oxy hóa. Bạn có thể bổ sung vào thực đơn hàng ngày các loại rau dền, cải bó xôi, rau ngót, bông cải xanh. Tuy nhiên nên ưu tiên cách chế biến hấp, luộc, nấu canh hoặc xay sinh tố.

3. Trái cây

Bơ, chuối được biết đến là một loại quả giàu dinh dưỡng và cũng là nguồn cung cấp magie tuyệt vời cho cơ thể.

4. Cá béo

Trong các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi… không chỉ giàu Omega-3 mà còn có cả magie. Bạn có thể chế biến dưới dạng nấu cháo, soup để dễ tiêu hóa.

5. Ngũ cốc nguyên hạt

Trong các loại ngũ cốc như gạo lứt, yến mạch cũng là nguồn bổ sung vi chất này cho sức khỏe

6. Socala đen

Các loại socola có 70% cacao trở lên có thể cung cấp magie cho bạn. Mỗi ngày bạn có thể ăn một miếng nhỏ.

Ai không nên bổ sung magie?

Trong trường hợp muốn bổ sung magie bằng thực phẩm chức năng, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ. Bởi vi chất này có thể làm giảm tương tác của một số loại thuốc điều trị như loãng xương, lợi tiểu, kháng sinh, tim mạch… Đặc biệt thận trọng với những người có bệnh thận, những bệnh nhân suy giảm chức năng thận thường sẽ gặp khó khăn khi muốn đào thải magie dư thừa. Tình trạng này có thể làm bệnh nhân ngộ độc.

Thiếu magie gây bệnh gì?

SKĐS - Magie là khoáng chất thiết yếu giúp duy trì hoạt động bình thường của tim, cơ và hệ thần kinh. Khi cơ thể thiếu magie, bạn có thể gặp hàng loạt vấn đề sức khỏe như mệt mỏi, chuột rút, mất ngủ, loạn nhịp tim, thậm chí tăng nguy cơ tiểu đường và loãng xương.