tập luyện
Tập luyện bao lâu để tăng 1kg cơ?
Bài tập khỏe đẹp - 27/11/2025 09:00SKĐS - Tăng cơ là mục tiêu phổ biến khi tập luyện, nhất là nam giới. Tuy nhiên, tốc độ tăng cơ ở mỗi người không giống nhau và không ít người thất vọng vì tập lâu nhưng chưa thấy thay đổi rõ rệt. Vậy xây dựng 1 kg cơ thật sự mất bao lâu và cần làm gì để tối ưu hóa quá trình này?
5 bài tập hàng ngày ngăn ngừa lão hóa sau tuổi 50
Bài tập khỏe đẹp - 22/11/2025 08:00SKĐS - Ở tuổi 50, quá trình lão hóa tự nhiên sẽ khiến bạn dễ bị mệt mỏi, cứng khớp hay yếu sức... Tuy nhiên, việc tập luyện những bài tập đơn giản có thể giúp bạn lấy lại sức mạnh, sự linh hoạt, khả năng vận động và đẩy lùi sự lão hóa.
Bài tập tốt nhất giúp giảm 5 kg trong 3 tuần
Thẩm mỹ - 21/11/2025 06:00SKĐS - Khi thời tiết lạnh hoặc không thể chạy bộ ngoài trời, bài tập Jumping jacks là lựa chọn thay thế cực kỳ hiệu quả, dễ thực hiện tại nhà và không cần thiết bị. Chỉ với 10 phút tập luyện mỗi ngày, bài tập đơn giản này có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức mạnh toàn thân và giảm cân.
Phải tập luyện bao nhiêu ngày mỗi tuần để duy trì cơ bắp sau 40 tuổi?
Bài tập khỏe đẹp - 20/11/2025 06:00SKĐS – Sau 40 tuổi, hormone thay đổi, quá trình trao đổi chất chậm lại và lượng cơ nạc bắt đầu giảm dần. Nếu không tập luyện sức bền đều đặn, bạn có thể mất cơ bắp. Điều này ảnh hưởng đến ngoại hình, khả năng di chuyển, sức mạnh cơ bắp, xương khớp, nguy cơ chấn thương.
5 bài tập giúp giảm mỡ eo hiệu quả hơn plank nghiêng sau 45 tuổi
Khỏe - Đẹp - 19/11/2025 06:05SKĐS - Sau 45 tuổi, cơ thể bắt đầu thay đổi cách phân bố mỡ, đặc biệt là vùng bụng và quanh hông. Nhiều người lựa chọn tập plank nghiêng để giảm mỡ eo nhưng sự thật là một số bài tập xoay thân, giữ thăng bằng, tạo lực theo đường chéo mới mang lại hiệu quả cao hơn.
Cách tối ưu hóa bài tập 20 phút mỗi ngày để giữ dáng sau 50 tuổi
Khỏe - Đẹp - 17/11/2025 06:08SKĐS – Sau tuổi 50, cơ thể tự nhiên mất dần cơ nạc, mật độ xương giảm và khả năng giữ thăng bằng suy yếu, khiến việc duy trì thể lực trở nên rất quan trọng. Với việc tối ưu hóa việc tập luyện, bạn có thể giữ dáng và ngăn ngừa suy giảm thể chất chỉ bằng 20 phút mỗi ngày.
4 bài tập trên ghế giúp tăng cơ chân nhanh hơn squat ở người trên 55 tuổi
Bài tập khỏe đẹp - 16/11/2025 17:00SKĐS – Ở độ tuổi trên 55, duy trì sức mạnh đôi chân không chỉ giúp cải thiện thăng bằng mà còn phòng ngừa té ngã, tăng khả năng vận động và nâng cao chất lượng cuộc sống. Thay vì squat, những bài tập trên ghế là lựa chọn an toàn, giúp tăng cơ chân hiệu quả mà không gây áp lực lên khớp cho những người lớn tuổi.
Có nên thực hành quy tắc 30/30/30 để giảm mỡ cơ thể?
Thẩm mỹ - 15/11/2025 09:00SKĐS – Hiện nay, quy tắc 30/30/30 được nhiều người áp dụng với kỳ vọng giúp giảm mỡ và duy trì vóc dáng săn chắc. Tuy nhiên, mức độ hiệu quả của phương pháp này vẫn còn gây tranh cãi, và không phải ai cũng phù hợp.
Cách tập luyện đốt mỡ thừa hiệu quả mà không bị mệt
Bài tập khỏe đẹp - 14/11/2025 09:00SKĐS - Việc đốt mỡ thừa và đạt được vóc dáng thon gọn thường được gắn liền với những buổi tập cường độ cao, mệt nhoài và cảm giác kiệt sức. Tuy nhiên, nếu áp dụng các chiến lược tập luyện thông minh, bạn hoàn toàn có thể tối ưu hóa quá trình đốt mỡ mà vẫn duy trì được năng lượng, tránh tình trạng quá sức...
Cần tập luyện bao nhiêu mỗi ngày để phục hồi cơ bắp sau 50 tuổi?
Bài tập khỏe đẹp - 09/11/2025 09:00SKĐS - Sau tuổi 50, cơ thể bắt đầu xuất hiện tình trạng mất dần khối cơ nạc do tuổi tác. Tuy nhiên, việc tập luyện phù hợp có thể giúp phục hồi cơ bắp.
4 bài tập trên giường giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh hơn gập bụng sau 60 tuổi
Bài tập khỏe đẹp - 08/11/2025 17:00SKĐS – Sau tuổi 60, khối cơ suy giảm, nội tiết thay đổi và vận động hạn chế khiến cơ lõi, đặc biệt là vùng bụng dưới và sàn chậu, yếu dần. Tập gập bụng truyền thống kém hiệu quả, thậm chí làm tăng áp lực lên cột sống thắt lưng, dễ gây đau hoặc chấn thương.
Bài tập 8 phút trên ghế giúp tăng cường sức mạnh hơn 30 phút tập tạ
Khỏe - Đẹp - 07/11/2025 06:00SKĐS - Sau tuổi 50, cơ bắp và mật độ xương bắt đầu suy giảm đáng kể, do quá trình lão hóa tự nhiên. Nếu không được duy trì và rèn luyện sức mạnh, khả năng thăng bằng, sự linh hoạt sẽ giảm đi nhanh chóng, dẫn đến nguy cơ té ngã, hạn chế vận động và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
6 mẹo tốt nhất để giảm mỡ lưng sau 45 tuổi
Thẩm mỹ - 06/11/2025 09:00SKĐS - Sau tuổi 45, trao đổi chất và khối lượng cơ giảm dần, khiến vùng lưng, nhất là phần giữa và hai bên hông, dễ tích mỡ, chùng nhão. Tuy nhiên, lưng vẫn có thể săn chắc trở lại nhờ tập luyện khoa học, dinh dưỡng hợp lý và phục hồi đúng chiến lược.
6 bài tập đứng giúp giảm mỡ lưng tốt hơn tập tạ sau 45 tuổi
Khỏe - Đẹp - 05/11/2025 06:06SKĐS - Sau tuổi 45, việc tập luyện giảm mỡ lưng, giúp lưng thon gọn, săn chắc không chỉ là vấn đề thẩm mỹ mà còn là yếu tố quan trọng để bảo vệ cột sống, cải thiện tư thế và ngăn ngừa thoái hóa.
5 biện pháp phòng ngừa viêm khớp thực hiện càng sớm càng tốt
Chữa bệnh không dùng thuốc - 04/11/2025 09:00SKĐS - Ngày nay, viêm khớp không chỉ là 'bệnh của tuổi già' mà đang dần trẻ hóa, ảnh hưởng đến cả những người mới ngoài 30. Tuy nhiên, nếu càng chủ động phòng ngừa sớm thì nguy cơ viêm và thoái hóa khớp càng giảm rõ rệt.
Khánh Hòa ngập rác sau mưa lũ, lực lượng chức năng và công nhân môi trường làm việc xuyên đêm
Xã hội - 27/11/2025 15:45SKĐS - Sau đợt mưa lũ lịch sử, nhiều khu vực ở Khánh Hòa ngập rác nghiêm trọng. Ngay khi nước rút, chính quyền và các lực lượng chức năng đã huy động tối đa nhân lực, phương tiện để thu gom rác, dọn vệ sinh môi trường, giúp người dân sớm ổn định cuộc sống.
'Công ty công nghệ' núp bóng vận hành loạt website cờ bạc tại Đà Nẵng
Pháp luật - 27/11/2025 14:00SKĐS - Công an TP. Đà Nẵng vừa khởi tố 63 đối tượng thuộc đường dây vận hành hệ thống website cờ bạc trực tuyến tinh vi, núp bóng cơ sở công nghệ tại nhiều quận trên địa bàn.
Vụ cháy chung cư ở Hong Kong: Lực lượng chức năng chạy đua cứu nạn
Quốc tế - 27/11/2025 15:58Giới chức Khu hành chính đặc biệt Hong Kong (Trung Quốc) cho biết, tính đến chiều 27/11, vụ cháy chung cư ở quận Tai Po đã khiến ít nhất 55 người thiệt mạng và 72 người bị thương, trong khi gần 300 người còn mất tích.
Những điều cần lưu ý trong phép dưỡng sinh mùa lạnh
Chữa bệnh không dùng thuốc - 03/11/2025 17:00SKĐS - Để bảo vệ sức khỏe trong thời tiết lạnh, các phương pháp phòng bệnh và dưỡng sinh cần được chú trọng, giúp cơ thể thích nghi với thời tiết, tăng sức đề kháng và phòng ngừa cảm nhiễm.
Ứng viên trẻ tuổi nhất top 100 cuộc thi TÔI KHỎE ĐẸP HƠN Lần 4 và câu chuyện về hạt mầm quyết tâm
Khỏe - Đẹp - 27/10/2025 16:27SKĐS - Từ cô gái tự ti vì ngoại hình, Nghiêm Thảo Nhi – 22 tuổi, đến từ Hà Nội – đã biến nỗi mặc cảm thành động lực thay đổi bản thân. Hành trình giảm cân không chỉ giúp cô khỏe mạnh hơn, mà còn là câu chuyện về tình yêu thương của mẹ, nghị lực và niềm tin vào chính mình.
Bí quyết giữ gìn sức khỏe khi tiết trời se lạnh
Chữa bệnh không dùng thuốc - 23/10/2025 15:00SKĐS - Theo Y học cổ truyền, muốn giữ gìn sức khỏe khi thời tiết bắt đầu se lạnh, cần biết dưỡng dương khi Dương khí sắp suy và bảo Âm khi Âm dịch dễ bị hao tổn.
Thực phẩm bổ sung nào giảm đau nhức cơ sau tập luyện?
An toàn dùng thuốc - 21/10/2025 06:00SKĐS - Đau nhức cơ sau khi tập luyện là hiện tượng thường gặp, đặc biệt ở người mới bắt đầu hoặc tăng cường độ tập. Bên cạnh việc nghỉ ngơi và dinh dưỡng hợp lý, một số thực phẩm bổ sung có thể giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn và giảm cảm giác đau mỏi.
3 bài tập dễ dàng hỗ trợ trị thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ
Chữa bệnh không dùng thuốc - 19/10/2025 09:00SKĐS - Đau mỏi cổ, tê vai hoặc lan xuống cánh tay là triệu chứng nhiều người gặp phải do thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ. Ngoài việc tuân thủ điều trị của bác sĩ, việc tập luyện đúng cách mỗi ngày sẽ giúp giảm đau, thư giãn cơ và ngăn bệnh tiến triển nặng hơn.
Bài tập đơn giản nhất giúp giảm mỡ bụng sau tuổi 50
Khỏe - Đẹp - 16/10/2025 15:00SKĐS - Sau tuổi 50, việc giảm mỡ bụng trở nên khó khăn hơn. Sự thay đổi hormone, tốc độ trao đổi chất chậm lại cùng với việc giảm khối cơ khiến mỡ dễ tích tụ ở vùng eo và bụng. Tuy nhiên, chỉ với một bài tập đơn giản dưới đây, bạn vẫn có thể tăng cường sức mạnh vùng lõi, cải thiện vóc dáng và
LẤY Ý KIẾN NHÂN DÂN VỀ DỰ THẢO CÁC VĂN KIỆN ĐẠI HỘI XIV CỦA ĐẢNGTiếp tục đẩy mạnh tuyên truyền, phổ biến sâu rộng nội dung dự thảo các văn kiện trình Đại hội XIV của Đảng
Dư luận đánh giá công tác chuẩn bị đại hội các cấp chu đáo, nghiêm túc, văn kiện công phu, phản ánh đúng thực tiễn phát triển của thành phố.
ĐƯA NGHỊ QUYẾT SỐ 72-NQ/TW CỦA BỘ CHÍNH TRỊ VÀO CUỘC SỐNGCông tác truyền thông giáo dục sức khoẻ phải được đổi mới toàn diện, phù hợp với tinh thần Nghị quyết 72
SKĐS - Nhiều hoạt động truyền thông giáo dục sức khoẻ đã được triển khai mạnh mẽ, đặc biệt, các hoạt động truyền thông qua mạng lưới thông tin đại chúng, mạng xã hội, chiến dịch truyền thông theo chủ đề, theo sự kiện y tế, truyền thông lồng ghép được thực hiện với tần suất cao và đã đạt được kết quả đáng khích lệ...
CHỈ ĐẠO, ĐIỀU HÀNH CỦA LÃNH ĐẠO BỘ Y TẾBộ Y tế tiếp tục nỗ lực cắt giảm, đơn giản hoá thủ tục hành chính
SKĐS - Thứ trưởng Thường trực Bộ Y tế Vũ Mạnh Hà nhấn mạnh, kết quả đạt được từ việc cắt giảm số lượng thủ tục hành chính, tiết kiệm chi phí và thời gian là minh chứng rõ nét cho quyết tâm chính trị, nỗ lực không ngừng của Bộ Y tế trong hành trình hiện thực hóa mục tiêu xây dựng nền hành chính hiện đại, hiệu quả...
Giải báo chí toàn quốc về phòng, chống HIV/AIDS"Hơn 20 năm, tôi dùng ARV"
SKĐS - Câu chuyện về người đàn ông hơn 20 năm điều trị HIV bằng ARV là minh chứng cho hiệu quả và giá trị của thuốc với những người nhiễm HIV cũng như với cộng đồng xã hội.
PHÒNG, CHỐNG TÁC HẠI CỦA THUỐC LÁCOP11 khẳng định ưu tiên bảo vệ giới trẻ trước 'nạn dịch' thuốc lá mới
SKĐS - WHO trong phiên họp lần thứ 11 Hội nghị các Bên tham gia Công ước Khung FCTC (từ ngày 17-23/11) đã đưa ra những cảnh báo mạnh mẽ về xu hướng các công ty thuốc lá đang lợi dụng khái niệm "giảm hại" để quảng bá các sản phẩm thuốc lá, thuốc lá mới và nicotine mới gây hiểu lầm trong cộng đồng...
Phòng mạch online
Ai không nên uống nước lá ổi?
SKĐS - Dù có nhiều lợi ích, nước lá ổi có thể gây tác dụng ngược với một số đối tượng có bệnh lý nền hoặc đang dùng thuốc đặc trị. Bác sĩ khuyến cáo: cần biết rõ ai không nên uống để tránh rủi ro sức khỏe.