Giấc ngủ cũng quan trọng đối với sức khỏe như chế độ ăn uống và tập thể dục. Giấc ngủ ngon giúp cải thiện hiệu suất não bộ, tâm trạng và sức khỏe.
Một giấc ngủ ngon và sâu sẽ giúp tâm trạng của bạn cảm thấy vui vẻ và lạc quan hơn. Trong khi ngủ, não bộ được nghỉ ngơi, giải tỏa căng thẳng, phục hồi và tái tạo năng lượng, giúp điều hòa hormone serotonin - hormone hạnh phúc. Điều này giúp chúng ta cảm thấy thư thái, vui vẻ và lạc quan hơn.
Gián đoạn giấc ngủ có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng tập trung, ghi nhớ và đưa ra quyết định, dẫn đến giảm hiệu suất công việc, học tập và các hoạt động hàng ngày.
Những tác hại của thức khuya đến sức khỏe
Thức khuya có thể gây ra một số ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, tăng nguy cơ mắc một số bệnh như: tiểu đường và tăng huyết áp, tim mạch thậm chí đột quỵ…
Tác hại của thức khuya đối với cơ thể:
Mệt mỏi, mất tập trung, suy giảm trí nhớ
Tác hại của việc thức khuya rõ rệt nhất đó chính là cảm thấy mệt mỏi, uể oải và khó tập trung vào sáng hôm sau. Não bộ cần thời gian nghỉ ngơi để sắp xếp lại tất cả thông tin tiếp nhận được trong ngày, nhưng nếu tối khuya mà hệ thần kinh vẫn còn phải làm việc thì lâu dần sẽ dẫn đến suy nhược thần kinh. Các nghiên cứu cũng cho thấy người có thói quen thức khuya sẽ bị suy giảm trí nhớ, mất tập trung cao gấp 5 lần so với những người ngủ đủ giấc.
Tác hại của việc thức khuya rõ rệt nhất đó chính là cảm thấy mệt mỏi, uể oải và khó tập trung vào sáng hôm sau.
Chóng mặt, đau đầu, đẩy nhanh quá trình lão hóa da
Ngủ không đủ giấc làm cho hệ thần kinh hoạt động với cường độ cao, co mạch máu và tăng huyết áp. Hơn nữa, thức khuya còn làm giảm lượng máu lưu thông đến não, thiếu oxy và các chất dinh dưỡng cần thiết cho não, từ đó dẫn đến say sẩm mặt mày, chóng mặt, choáng váng và mất thăng bằng. Chóng mặt xảy ra đột ngột có thể gây nguy hiểm đến tính mạng khi bạn đang lái xe hoặc làm việc trên cao.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể gây đau đầu do giảm khả năng tái tạo tế bào thần kinh trong não. Khi thức khuya, não bộ không có thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi, làm cho các đường dẫn truyền thần kinh hoạt động không ổn định, gây ra tình trạng đau đầu. Đau nửa đầu và đau đầu do căng thẳng là hai loại đau đầu phổ biến nhất của việc thiếu ngủ.
Quá trình tái tạo tế bào da và collagen vào ban đêm sẽ diễn ra nhanh hơn so với ban ngày. Do đó, thức khuya sẽ làm gián đoạn hoạt động tái tạo và điều tiết của các tế bào da, ảnh hưởng đến chức năng của da, khiến da bị lão hóa sớm, xỉn màu, xuất hiện đốm nâu, nếp nhăn, khô sạm, mụn trứng cá và giảm độ đàn hồi, săn chắc của da. Ngoài ra, việc thức khuya còn làm tăng stress, khiến da dễ bị mụn và gặp phải các vấn đề viêm khác.
Ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hoá, tăng cân
Nếu thức quá khuya sẽ làm cho các tế bào này không có thời gian nghỉ ngơi, khiến dạ dày tiết nhiều axit tiêu hóa hơn. Thói quen thức khuya thường xuyên là nguyên nhân chính gây viêm loét dạ dày, tá tràng và gia tăng thêm nhiều tình trạng bệnh lý khác. Hơn nữa, thức khuya cũng sẽ làm cho số lượng vi khuẩn bên trong đường ruột bị mất cân bằng, dẫn đến rối loạn tiêu hóa như đầy bụng, khó tiêu, tiêu chảy, táo bón.
Thức khuya học bài, làm việc, xem phim hay chơi game làm rối loạn sự cân bằng của các hormone điều khiển cảm giác đói và no trong cơ thể. Lúc này hormone ghrelin (hormone kích thích sự thèm ăn) tăng lên, trong khi hormone leptin (hormone báo hiệu no) giảm xuống. Điều này khiến chúng ta luôn cảm thấy đói và có xu hướng ăn nhiều hơn, đặc biệt là các loại thực phẩm giàu đường và chất béo như mì tôm, xúc xích, gà rán, khoai tây từ đó tăng cân, béo phì.
Suy giảm thị lực
Thường xuyên ngủ muộn khiến mắt phải hoạt động điều tiết liên tục, kết hợp với tiếp xúc quá nhiều ánh sáng xanh sẽ làm suy giảm thị lực. Ánh sáng xanh gây hại cho võng mạc, làm giảm khả năng điều tiết của mắt, khô, mờ, nhức mỏi mắt và tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt như cận thị, viễn thị và bệnh thoái hóa điểm vàng.
Rối loạn nội tiết tố, rối loạn tâm thần
Tác hại của thức khuya làm rối loạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố do quá trình sản xuất hormone bị ảnh hưởng. Mất cân bằng hormone dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe ở nữ giới như rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, tăng u xơ cổ tử cung, giảm ham muốn tình dục, tăng cân bất thường và khó kiểm soát cảm xúc.
Thường xuyên thức khuya có thể gây ra những thay đổi đáng kể về mặt tâm lý. Khi thiếu ngủ, các chức năng nhận thức như tập trung, ghi nhớ và khả năng đưa ra quyết định sẽ bị suy giảm. Lâu dần, tình trạng này có thể dẫn đến các rối loạn tâm thần như trầm cảm, lo âu, căng thẳng, cáu gắt, mất ngủ mãn tính và thậm chí là mắc phải các rối loạn tâm thần nghiêm trọng hơn.
