Trầm cảm theo mùa (SAD) là một loại trầm cảm gây ra bởi sự thay đổi theo mùa. Thông thường, các triệu chứng bắt đầu xuất hiện và đỉnh cao là vào những tháng mùa đông. Các triệu chứng của SAD tương tự như các triệu chứng của bệnh trầm cảm, bao gồm sự tuyệt vọng, thiếu tập trung, mệt mỏi.
Phương pháp điều trị SAD bao gồm thuốc, liệu pháp tâm lý, tập thể dục và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh.
Protein nạc
Protein nạc mang nhiều a-xít amin có thể ảnh hưởng tích cực tới tâm trạng của bạn. Protein nạc cũng là một nguồn năng lượng lớn giúp bạn đánh bại mệt mỏi. Cá hồi là một nguồn tuyệt vời của protein nạc và a-xít béo Omega-3 mà bạn nên tiêu thụ thường xuyên trong mùa đông.
A-xít béo Omega-3
A-xít béo omega-3 đã được biết đến với nhiều lợi ích sức khỏe như tốt cho não bộ, tim mạch. Một nghiên cứu từ Đại học Pittsburgh cho rằng những người tiêu thụ hàm lượng cao các a-xít béo omega-3 ít có khả năng gặp các triệu chứng vừa hoặc nhẹ của bệnh trầm cảm. Nguồn thực phẩm chứa các a-xít béo omega-3 bao gồm hạt lanh, quả óc chó và cá hồi.
Các loại quả mọng
Việt quất giúp làm giảm triệu chứng trầm cảm (Ảnh minh họa: Internet)
Căng thẳng làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm và làm cạn kiệt năng lượng cơ thể của bạn. Quả việt quất, mâm xôi, dâu tây có thể giúp ngăn chặn việc phát hành của cortisol, một hóc môn được sản xuất bởi tuyến thượng thận gây căng thẳng. Hãy dự trữ quả mọng trong túi của bạn để chống lại căng thẳng khi cần.
Giảm tiêu thụ thực phẩm có đường
Nếu bạn nhìn vào thành phần của các nhãn thực phẩm, bạn sẽ nhận thấy các hình thức khác nhau của đường. Chúng sẽ xuất hiện với những tên như xirô hoặc các từ kết thúc bằng '-ose.'
Đường có thể mang lại cho bạn cảm giác ngọt ngào lúc đầu, nhưng nghiên cứu của Đại học California - Los Angeles (UCLA) cho thấy tiêu thụ quá nhiều đường và quá ít a-xít béo omega-3 có thể thay đổi chức năng não và khiến nó không thể hoạt động linh hoạt, khiến bạn cảm thấy buồn chán.
A-xít folic
Một số nghiên cứu về tác dụng a-xít folic trên não đã đưa ra cái nhìn sâu sắc về vai trò của nó trong việc thúc đẩy tâm trạng của bạn. Có một số bằng chứng cho thấy cơ thể sử dụng nó để tạo ra serotonin - một chất dẫn truyền thần kinh có ảnh hưởng đến tâm trạng.
Vì thế, hãy bổ sung nó trong chế độ ăn uống của bạn bằng cách tiêu thụ nhiều rau lá xanh, bột yến mạch, hạt hướng dương, cam, ngũ cốc, đậu lăng, đậu đen, và đậu nành.
Thực phẩm giàu vitamin B12
Giống như a-xít folic, hàm lượng thấp của vitamin B12 trong máu có liên quan với trầm cảm. Có rất nhiều cách để bổ sung vitamin B12 vào chế độ ăn uống của bạn. Trong đó, cách đơn giản và hữu hiệu nhất là bổ sung bằng thực phẩm bao gồm thịt bò nạc, nghêu, sò, cua, cá hồi hoang dã, trứng, phô mai, sữa chua, sữa và ngũ cốc.
Thực phẩm giàu vitamin D
Những nguồn thực phẩm của vitamin D bao gồm sữa, lòng đỏ trứng, cá có xương (Ảnh minh họa: Internet)
Vitamin D được biết đến như là 'vitamin ánh nắng' vì cơ thể của bạn có thể tạo ra nó bằng cách sử dụng cholesterol và hấp thụ ánh nắng mặt trời tự nhiên. Tâm trạng của bạn có thể cải thiện với ít nhất là 10 phút tiếp xúc với ánh nắng mỗi ngày. Đây là lý do tại sao liệu pháp ánh sáng là một biện pháp điều trị quan trọng cho SAD.
Cơ thể của bạn cũng có thể hấp thụ vitamin D qua thực phẩm. Những nguồn thực phẩm của vitamin D bao gồm sữa, lòng đỏ trứng, cá có xương. Bạn cũng có thể bổ sung vitamin D qua các hình thức thuốc bổ sung.
Sô cô la đen
Sô cô la đen có tác dụng điều chỉnh tâm trạng chán nản, trầm cảm, làm cho chúng ta có cảm giác vui vẻ hơn. Sô cô la đen có chứa cocoa, loại chất này phát huy tác dụng rất quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng của con người. Lượng ma-giê cao trong socola đen có tác dụng an thần và chống trầm cảm nhẹ mà đã được nhiều bác sĩ khuyên các bệnh nhân của họ nên tiêu thụ.
Gà tây
Gà tây có chứa các a-xít amin tryptophan và melatonin, các hóa chất làm dịu và thư giãn giúp cho bạn cảm thấy hết mệt mỏi, giảm căng thẳng.
Chuối
Giống như gà tây, chuối chứa tryptophan. Bên cạnh đó, các carbohydrate, đường tự nhiên, và kali trong chuối giúp thúc đẩy bộ não của bạn. Magnesium, cũng được tìm thấy trong chuối, có thể cải thiện giấc ngủ và giảm lo âu, hai triệu chứng của trầm cảm theo mùa.
An An (Healthline)