Sau kỳ nghỉ Tết Bính Ngọ 9 ngày, không ít người rơi vào trạng thái uể oải, thiếu năng lượng khi quay trở lại công việc.
Trên mạng xã hội, nhiều nhân viên văn phòng chia sẻ vui "chưa kịp hết Tết đã phải chạy deadline".
Chị Nguyễn Thu Hà (28 tuổi, nhân viên marketing tại Hà Nội) cho hay, dù đã đi làm lại được 2 ngày nhưng vẫn thấy "lệch nhịp".
"Những ngày Tết mình ngủ muộn, dậy muộn, đi chơi nhiều. Giờ quay lại guồng công việc, sáng không muốn dậy, mở máy tính mà không biết bắt đầu từ đâu, chưa vào 'mood' làm việc", chị Hà nói.
Không riêng chị Hà, đây cũng là tình trạng chung của nhiều người lao động sau kỳ nghỉ dài. Sự thay đổi đột ngột từ nhịp sống chậm rãi, thoải mái sang môi trường kỷ luật, áp lực khiến cơ thể và tâm trí của nhiều người cần thêm thời gian thích nghi. Và một điều mà nó rất thực tế đó là khi mà chúng ta càng cố ép mình phải vượt qua ngay thì mình sẽ cảm thấy nặng nề và áp lực hơn.
Không phải lười biếng, đó là phản ứng tự nhiên sau kỳ nghỉ dài
Chia sẻ về vấn đề này, chuyên gia tâm lý Hoàng Thị Ngọc Duyên - Giám đốc Trung tâm Tâm lý và Phát triển Con người NHC Việt Nam cho rằng đây là phản ứng hoàn toàn tự nhiên của não bộ khi chuyển từ trạng thái nghỉ ngơi sang làm việc, chứ không phải do lười biếng hay yếu đuối.
Nhiều người lao động rơi vào trạng thái uể oải, thiếu năng lượng trong những ngày đầu quay lại làm việc sau Tết. Ảnh minh họa.
Theo chuyên gia tâm lý Hoàng Thị Ngọc Duyên, trong những ngày nghỉ, cơ thể và não bộ quen với nhịp sống chậm rãi, ít áp lực. Việc ngủ nhiều hơn, thư giãn, gặp gỡ người thân, ăn uống, du lịch hay giải trí giúp não nhận được nhiều tín hiệu dễ chịu – những “phần thưởng” dopamin tự nhiên. Hệ thần kinh vì thế được thả lỏng, ở trạng thái an toàn.
Khi chuẩn bị quay lại công việc, não buộc phải chuyển sang “chế độ kỷ luật”, đòi hỏi tập trung và đối diện áp lực. Lúc này, vùng vỏ não trước trán là nơi phụ trách ra quyết định và tập trung phải hoạt động trở lại, trong khi phần não cảm xúc vẫn muốn tiếp tục nghỉ ngơi. Sự “lệch nhịp” này khiến nhiều người cảm thấy mệt mỏi, nặng nề, sợ quá tải hoặc ngại bắt đầu.
Với những người khó gọi tên cảm xúc, trạng thái này có thể biểu hiện bằng việc thiếu năng lượng, dễ cáu gắt, mất kiên nhẫn, ngủ nướng, không muốn mở máy tính hay khởi động ngày mới. Trong tâm lý học, đây được xem là phản ứng kháng cự khi chuyển trạng thái – khi não có xu hướng giữ con người ở vùng quen thuộc vì cảm thấy an toàn.
3 bước giúp lấy lại nhịp làm việc sau Tết
Để vượt qua cảm giác uể oải sau Tết, chuyên gia tâm lý Hoàng Thị Ngọc Duyên đưa ra một số gợi ý như sau:
Chuyên gia tâm lý Hoàng Thị Ngọc Duyên.
Thứ nhất, không nên ép bản thân đạt 100% hiệu suất ngay lập tức. Hãy cho mình 2–3 ngày để điều chỉnh lại nhịp sinh học và làm quen dần với công việc.
Thứ hai, thiết lập lại giấc ngủ điều độ như đi ngủ sớm hơn, thức dậy đúng giờ và duy trì vận động buổi sáng như hít thở, đi bộ, chạy bộ, yoga… nhằm kích hoạt năng lượng cơ thể.
Thứ ba, chia nhỏ công việc. Khi hoàn thành từng nhiệm vụ nhỏ, não sẽ lấy lại cảm giác kiểm soát, từ đó động lực quay trở lại tự nhiên hơn.
Quan trọng hơn cả, thay vì kháng cự cảm giác “lại phải đi làm”, mỗi người có thể chuyển sang trạng thái biết ơn: biết ơn vì còn công việc để quay về, còn sức khỏe để lao động, còn cơ hội tạo ra giá trị mỗi ngày. Khi cảm xúc lo lắng được thay thế bằng biết ơn, hệ thần kinh sẽ dịu lại, não bớt kháng cự và động lực sẽ dần được kích hoạt từ bên trong và lúc này động lực sẽ quay trở lại một cách tự nhiên.
