Sau 50 tuổi nên đạp xe hay đi bộ?

Sau 50 tuổi, việc vận động hàng ngày là điều vô cùng quan trọng. Điều này không chỉ giúp người cao tuổi nâng cao sức khỏe mà còn giúp kéo dài tuổi thọ. Vậy người cao tuổi nên đi bộ hay đạp xe để duy trì vận động mỗi ngày?

Đi bộ có lợi ích gì với người cao tuổi?

Theo khuyến cáo, người cao tuổi nên duy trì 30 phút đi bộ ngoài trời mỗi ngày vì lợi ích của bộ môn này đem lại. Đi bộ không chỉ là bài tập ngoài trời dễ thực hiện, đơn giản mà còn đem lại nhiều lợi ích về sức khỏe cho người cao tuổi. Đi bộ có lợi ích gì?

• Tăng cường sức khỏe cho tim mạch. Người cao tuổi thường phải đối diện với các bệnh lý về tim mạch như đột quỵ, tăng huyết áp… Duy trì đi bộ chính là cách giúp lưu lượng máu được đẩy đi các nơi trong cơ thể tốt hơn. Ngoài ra, việc đi bộ thúc đẩy tăng cường trao đổi chất cũng như bảo vệ hệ thống tim mạch.

• Cải thiện tình trạng mất ngủ. Người già, người cao tuổi thường gặp tình trạng mất ngủ, ngủ không ngon giấc, hay tỉnh giấc… Tình trạng này thường gặp vào đầu giấc và cuối giấc ngủ. Đi bộ có thể giúp người cao tuổi cải thiện tình trạng mất ngủ không cần thuốc.
• Bảo vệ xương khớp. Khi bạn già đi, lượng canxi trong cơ thể cũng giảm dần và có thể gây ra các chấn thương nếu vận động sai tư thế hoặc vận động mạnh. Việc đi bộ thường xuyên sẽ giúp tăng cường mật độ xương, giúp xương khớp chắc khỏe.

Đi bộ đúng cách cho người cao tuổi

Để việc đi bộ đạt được hiệu quả tốt và hạn chế các chấn thương, người cao tuổi cần lưu ý những vấn đề sau:

• Không chủ quan. Nhiều người nghĩ rằng đi bộ khá dễ dàng thực hiện nên thường chủ quan trước những yếu tố như: trang phục, giày dép, ăn quá no trước khi đi bộ, đi bộ ngay sau khi ăn, đi bộ khi trời quá tối, không khởi động kỹ trước khi đi bộ…
• Đi bộ sai tư thế. Một số sai lầm người cao tuổi thường mắc phải khi đi bộ là cúi người quá nhiều về phía trước, bước sải chân quá dài, ngả người ra phía sau quá nhiều… Đây là những yếu tố khiến khớp gối và cột sống sẽ bị ảnh hưởng.
• Dùng quá nhiều sức để đi bộ. Nhiều người có quan niệm rằng càng đi bộ nhiều thì càng tốt. Tuy nhiên, bạn nên lắng nghe cơ thể. Bởi việc đi bộ bao lâu phụ thuộc rất nhiều vào thể trạng của từng người. Khi bạn vận động quá sức, không lắng nghe cơ thể mà vận động quá sức sẽ làm tăng áp lực lên đầu gối. Điều này diễn ra trong thời gian dài có thể khiến khớp gối bị tổn thương.

Người cao tuổi có nên đạp xe không?

Đạp xe mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe cho người cao tuổi như:

• Tăng cường thể lực
• Cải thiện sự thăng bằng
• Cải thiện sức khỏe xương khớp. So với đi bộ, đạp xe ít gây áp lực lên khớp và cơ xương hơn. Do vậy những người có vấn đề về xương khớp hoặc cần hồi phục sau chấn thương nên chọn đạp xe
• Tinh thần minh mẫn hơn
• Duy trì cân nặng hợp lý
• Tăng cường miễn dịch
• Tốt cho sức khỏe tim mạch và người mắc các bệnh lý chuyển hóa

Tuy nhiên nhiều người cao tuổi thường lo lắng về độ an toàn khi đạp xe ngoài trời. Lúc này bạn có thể lựa chọn phương án đạp xe trong nhà để đảm bảo an toàn. Tuy nhiên nếu có thể hãy đạp xe ngoài trời để giảm căng thẳng và giúp tinh thần thoải mái hơn. Người cao tuổi cần lưu ý không nên đạp xe khi trời quá tối hoặc ở những nơi có địa hình xấu để hạn chế chấn thương. Bên cạnh đó việc lựa chọn một chiếc xe phù hợp với việc tập luyện cũng rất quan trọng.

Để việc đạp xe hiệu quả, người cao tuổi nên khởi động kỹ trước khi đạp. Ngoài ra cần đạp ở mức vừa phải, phù hợp với thể trạng và đúng tư thế, duy trì tốc độ hợp lý.

Người cao tuổi nên đi bộ hay đạp xe?

Theo khuyến cáo của WHO, người trưởng thành và người lớn tuổi nên duy trì tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần với cường độ trung bình hoặc 75 phút với cường độ mạnh, bạn cũng có thể kết hợp cả hai. Điều này có nghĩa là người cao tuổi có thể lựa chọn đi bộ hoặc đạp xe, kết hợp cả hai tùy vào sở thích, điều kiện và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Điều quan trọng là người cao tuổi cần lắng nghe cơ thể và có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa trước khi tập luyện. Người cao tuổi cần nhớ, tập thể dục an toàn và hiệu quả là mục tiêu hàng đầu cần chú trọng.

6 lợi ích của chế độ đi bộ 6-6-6

SKĐS - Chế độ đi bộ 6-6-6 là một phương pháp tập luyện đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.