Những thói quen gây rụng tóc
ThS.BS Nguyễn Thị Kim Hương (Phó trưởng khoa Da liễu - Bệnh viện Hữu Nghị) cho biết thời tiết giao mùa nhiều người gặp tình trạng rụng tóc nhưng không biết đó là rụng tóc sinh lý hay bệnh lý. Bác sĩ Hương chỉ người dân cách phân biệt như sau: Nếu rụng tóc sinh lý sẽ rơi vào khoảng 100-150 sợi mỗi ngày và bạn chưa cần đi khám. Nếu số lượng tóc rụng nhiều hơn bạn sẽ cần đi khám vì có thể đó là rụng tóc bệnh lý.
Nếu bạn gặp tình trạng rụng tóc sinh lý, hãy thử thay đổi các thói quen chăm sóc tóc hàng ngày. Bác sĩ Hương chỉ ra một số thói quen khi chăm sóc tóc có thể khiến tóc rụng nhiều như:
- Sử dụng nhiệt quá nhiều khi chăm sóc tóc: Việc gội đầu bằng nước nóng, sấy tóc, tạo kiểu… có thể khiến bạn gặp phải tình trạng rụng tóc và tổn thương cả da đầu. Do vậy khi gội đầu bạn chỉ nên sử dụng nước ấm ở mức khoảng 40 độ C, khi sử dụng máy sấy nên để cách da đầu ít nhất 15cm và hạn chế tạo kiểu bằng nhiệt.
- Dùng dầu gội, dầu xả không phù hợp với da đầu. Nhiều người có thói quen bôi trực tiếp dầu xả lên da đầu hoặc dùng nhiều với mong muốn tóc mượt mà hơn nhưng đây lại là nguyên nhân khiến rụng tóc nhiều. Bởi điều này sẽ khiến vùng da đầu thừa ẩm, tóc bết và bẹp xuống từ đó làm tăng lực kéo gây ra tình trạng rụng tóc.
Gội đầu bằng nước nóng, sấy tóc, tạo kiểu bằng nhiệt quá nhiều cũng là nguyên nhân gây rụng tóc.
Ngoài ra còn có một số nguyên nhân khác trong cách chăm sóc tóc cũng có thể gây rụng tóc như:
- Để tóc ướt qua đêm
- Buộc tóc quá chặt
- Chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng
- Thường xuyên căng thẳng, stress
- Mất ngủ, ngủ không đủ giấc…
Cách giúp tóc mọc nhanh
Ngoài cách chăm sóc tóc, dinh dưỡng đóng một phần vai trò quan trọng cho sự phát triển của mái tóc, giúp hạn chế tình trạng rụng tóc đồng thời tóc chắc khỏe hơn. Ăn gì để giảm rụng tóc kích thích mọc tóc?
Không ít người lo lắng khi tóc rụng nhiều nhưng lại bỏ qua những sai lầm trong cách chăm sóc hằng ngày.
Sau đây là những nhóm thực phẩm bạn nên bổ sung:
- Omega-3: Nhóm axit béo này sẽ giúp mái tóc chắc khỏe từ bên trong, nang tóc được nuôi dưỡng từ đó giúp tóc giảm gãy rụng. Một số thực phẩm giàu Omega-3 là: các loại cá béo, dầu hạt lanh, dầu cá, các loại hạt…
- Vitamin nhóm B: Loại vitamin này rất cần thiết cho sự phát triển của mái tóc và giúp cấp ẩm, nuôi dưỡng da đầu. Bạn có thể bổ sung những thực phẩm giàu vitamin nhóm B trong đó có B5 vào thực đơn sẽ giúp giảm rụng tóc, kích thích tóc mọc nhanh như: gan động vật, ngũ cốc, nấm, rau có màu xanh…
- Vitamin E: Đây là loại vitamin có tác dụng tăng cường lưu thông máu ở da đầu, cấp ẩm từ đó giúp tóc mọc nhanh. Một số thực phẩm giàu vitamin E bạn nên bổ sung là: bơ, bông cải xanh, dầu hướng dương, các loại hạt…
- Đạm: Khi bổ sung đạm đúng cách sẽ giúp tóc bạn chắc khỏe từ đó giảm gãy rụng và mọc nhanh hơn. Khi thiếu đạm, tóc của bạn sẽ trở nên yếu, dễ gãy rụng, chẻ ngon đồng thời tốc độ mọc bị chậm lại. Một số thực phẩm giàu đạm như: thịt bò, trứng, sữa, các chế phẩm từ sữa…
- Ngoài ra bạn cũng nên bổ sung một số dưỡng chất tốt cho mái tóc như: sắt, kẽm, biotin, vitamin D…
Bác sĩ Hương cho biết tốc độ mọc của tóc phụ thuộc nhiều vào các yếu tố như: chế độ sinh hoạt, chăm sóc tóc, ăn uống… và mỗi người sẽ khác nhau. Nếu tình trạng rụng tóc của bạn không cải thiện sau khi áp dụng thay đổi chế độ chăm sóc, ăn uống hãy tìm đến bác sĩ da liễu để thăm khám và tìm nguyên nhân.
