Nhận biết rối loạn tiền mãn kinh
Giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh là một giai đoạn sinh lý bình thường của người phụ nữ. Khi bước vào giai đoạn này, người phụ nữ sẽ trải qua một số triệu chứng:
- Rối loạn kinh nguyệt
Kinh nguyệt không đều là triệu chứng dễ nhận thấy của thời kỳ tiền mãn kinh, tháng thì đến sớm tháng thì đến muộn, đôi khi 2- 3 tháng mới có kinh một lần do việc phóng thích trứng.
- Hiện tượng bốc hỏa hoặc đổ mồ hôi
Xuất hiện những cơn bốc hỏa, cảm thấy cơ thể nóng bừng đột ngột từ ngực lên vai, cổ và mặt, kéo dài trong khoảng 2- 3 phút hoặc lâu hơn. Đổ mồ hôi nhiều, nhất là vào đêm.
- Rối loạn giấc ngủ tiền mãn kinh
Sự thay đổi của nội tiết tố cùng tình trạng đổ mồ hôi về đêm khiến bạn dễ tỉnh giấc giữa chừng và khó đi vào giấc ngủ tiếp.
- Tâm trạng thay đổi thất thường
Tâm trạng của phụ nữ thay đổi rất thất thường, có thể dễ buồn, lo lắng, hồi hộp, chán nản, hay nổi giận vô cớ. Họ cũng có thể gặp phải stress kéo dài và trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, có thể mắc trầm cảm.
- Âm đạo khô, dễ bị nhiễm trùng đường tiết niệu
Trong giai đoạn này, âm đạo của phụ nữ có sự thay đổi đáng kể, trở nên mỏng và khô, dễ bị nhiễm khuẩn và tổn thương khi quan hệ.
Ngoài ra, sự giảm nội tiết tố nữ làm mất tính đàn hồi của mô âm đạo và niệu đạo, gây ra tình trạng tiểu không tự chủ và làm giảm cảm giác khoái cảm.
Điều này cũng góp phần vào việc suy giảm ham muốn tình dục ở phụ nữ. Hơn nữa, mức độ estrogen thấp cũng dễ gây nhiễm trùng đường tiết niệu.
- Dễ tăng cân
Dễ tăng cân do tuổi càng cao thì quá trình trao đổi chất trong cơ thể càng chậm lại.
- Suy giảm trí nhớ
Rối loạn giấc ngủ và tâm trạng bị xáo trộn sẽ ảnh hưởng đến trí nhớ, khả năng tập trung của phụ nữ ở tuổi sắp mãn kinh. Để cải thiện tình trạng này, nên bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, tránh làm việc quá sức, cho cơ thể và tâm trí thời gian nghỉ ngơi, thiết lập chế độ ngủ đúng giờ và đủ giấc.
Rối loạn giấc ngủ sẽ ảnh hưởng đến trí nhớ, khả năng tập trung của phụ nữ ở tuổi sắp mãn kinh.
Cách khắc phục chứng rối loạn tiền mãn kinh
Có những người trải qua thời kỳ tiền mãn kinh rất nhẹ nhàng nhưng có đến 1/5 tổng số phụ nữ tiền mãn kinh lại không thể chịu đựng được các triệu chứng của nó. Khi đó, tùy vào từng trường hợp bác sĩ sẽ chỉ định điều trị bằng thuốc, bổ sung nội tiết tố,... Tuy nhiên, trên thực tế có thể khắc phục bằng những giải pháp đơn giản như ăn uống, sinh hoạt, cụ thể:
Chế độ ăn uống
- Chất đạm: ở độ tuổi này khối lượng cơ sụt giảm nên bạn cần tăng lượng protein trong khẩu phần ăn hàng ngày như thịt nạc, thịt gia cầm, cá, trứng, các loại đậu… để duy trì khối lượng cơ, ngoài ra còn giúp điều chỉnh cảm giác thèm ăn và lượng đường trong máu, cân bằng hormone.
- Axit béo omega-3: giúp giảm viêm, cải thiện tâm trạng, phòng ngừa chứng trầm cảm. Bạn nên ăn nhiều các loại cá béo như cá ngừ, cá thu, cá trích,... có thể bổ sung thêm viên uống dầu cá.
- Chất xơ: giúp no lâu hơn từ đó hạn chế cảm giác thèm ăn, duy trì cân nặng. Ăn nhiều các loại rau, củ, quả, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu… Chất xơ còn được chứng minh giúp làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh nguy hiểm.
- Canxi: nguy cơ loãng xương tăng lên gây đau nhức tiền mãn kinh nên bạn cần bổ sung lượng canxi lên 1.200mg/ngày bằng cách làm bạn với sữa không đường, các loại đậu, động vật có vỏ, trứng…
- Hạn chế tốt nhất những món cay nóng để tránh gây bốc hỏa tiền mãn kinh.
- Hạn chế uống rượu bia và các chất kích thích như thuốc lá, thức uống chứa caffein.
- Tránh xa thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường như: mỡ động vật, các chế phẩm từ sữa như bơ, phô mai, bánh ngọt, kẹo, kem…
Chế độ sinh hoạt
Duy trì cho mình lối sinh hoạt khoa học sẽ giúp làm đẩy lùi những rối loạn tiền mãn kinh, cụ thể như sau:
- Ăn uống và ngủ nghỉ đúng giờ, ngủ đủ giấc từ 7- 8 tiếng mỗi ngày và hạn chế thức khuya.
- Tập thở sâu, thư giãn bằng cách ngồi thiền, tập yoga.
- Giữ cho mình một tinh thần thoải mái, vui vẻ, lạc quan bằng cách đọc sách, gặp gỡ bạn bè, suy nghĩ tích cực,...
- Khi lo lắng, căng thẳng hãy mở lòng để tâm sự, chia sẻ với người thân, bạn bè để giải tỏa cảm xúc.
- Luyện tập thể dục, thể thao hàng ngày để duy trì sự dẻo dai của hệ xương và tăng lưu thông máu.
