Béo phì hiện nay được coi là một bệnh nguy hiểm chứ không đơn giản chỉ là thừa cân như mọi người thường nghĩ. Bởi vì, béo phì còn kéo theo những hệ lụy của sức khỏe, bệnh tật, đặc biệt là ảnh hưởng không nhỏ đến đời sống tình dục. Vậy béo phì ảnh hưởng đến đời sống tình dục như thế nào, chúng ta cùng tìm hiểu.
Những hệ lụy về béo phì ở nam giới
Tinh trùng yếu
Đàn ông béo phì cũng thường mắc hội chứng rối loạn chuyển hóa dẫn tới lượng hormon của nam giới (testosterone) giảm trong khi đó lại làm tăng lượng hormon nữ (estrogen). Sự mất cân bằng này làm cho quý ông giảm ham muốn, rối loạn cương dương và khả năng sinh tinh trùng giảm.
Tiểu đường loại 2 và các vấn đề về dương vật
Bất kỳ ai béo phì đều gặp phải nguy cơ bệnh tiểu đường. Tiểu đường tiêu diệt tế bào thần kinh, làm giảm độ nhạy cảm của dương vật, giảm hưng phấn quan hệ tình dục và làm suy yếu khả năng chống lại bệnh tật của cơ thể. Chính vì vậy, những người đàn ông thừa cân có nguy cơ cao gặp phải các vấn đề về dương vật như nhiễm nấm, nhiễm trùng, viêm da…
Béo phì dễ dẫn tới yếu sinh lý ở nam giới.
Mất cân bằng hormon
Người béo phì bị giảm hormon nam testosterone và kháng insulin. Đây là nguyên nhân gây tắc nghẽn tinh mạch nhỏ, gây khó khăn cho việc bơm máu, điều này cũng có nghĩa quá trình cương dương vật gặp trở ngại, và bất lực. Suy giảm testosrone làm giảm khả năng sinh sản và tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt.
Dương vật bị “chôn vùi”
Người béo phì thường có nhiều mỡ bụng khiến dương vật trở nên nhỏ hơn, thậm chí bị che lấp, do vậy điều này là một cản trở lớn với việc sinh hoạt tình dục.
Với nam giới béo phì còn có nguy cơ mắc các bệnh lây lan qua đường tình dục hơn dù họ có ít bạn tình hơn những người bình thường khác.
Gây vô sinh
Béo phì còn liên quan trực tiếp tới vô sinh vì nó ảnh hưởng tới tinh trùng. Lượng testosterone trong máu giảm làm giảm mật độ tinh trùng giảm tỷ lệ tinh trùng di chuyển nhanh và tăng tỷ lệ vô sinh.
Nhiều nghiên cứu cho thấy, những người đàn ông tiêu thụ nhiều chất béo bão hòa có số lượng tinh trùng thấp hơn 35% và nồng độ tinh trùng thấp hơn 38% so với người có chế độ ăn lành mạnh.
Mất cân bằng nội tiết:
Béo phì dẫn đến mất cân bằng nội tiết, giảm lượng testosterone dẫn đến giảm ham muốn tình dục ở cả nam và nữ giới. Béo phì cũng làm tăng một loại chất gọi là hormone ràng buộc quan hệ tình dục (SHBG). Sự tăng cao của SHBG sẽ khiến giảm ham muốn tình dục, quan hệ tình dục khó, đau và khó đạt được đỉnh, thừa cân còn dẫn đến chứng mệt mỏi, kích thích ngực nam giới phát triển. Bên cạnh đó, những người béo thường ít hoạt động điều này khiến cơ thể họ càng thêm ù lì, chậm chạp và sức chịu đựng kém.
Làm gì để giảm cân và có sức khỏe dẻo dai
Chế độ ăn giảm béo và bữa trưa đủ chất
Ăn các loại rau xanh: Rau xanh sẽ không thể thiếu trong bữa trưa bởi trong rau xanh chứa rất nhiều chất xơ và phong phú vitamin, hơn nữa lại chứa ít năng lượng, do đó bạn có thể ăn nhiều bao nhiêu tùy thích mà vẫn không lên cân. Một đĩa rau luộc trước bữa ăn sẽ làm giảm lượng thức ăn dung nạp vào cơ thể là một điều cần thiết.
Ăn trái cây tươi: Trái cây chứa nhiều dưỡng chất và chất xơ tốt cho người béo phì. Đặc biệt táo có khả năng hấp thụ nước cao, giảm được sự hấp thụ thành phần đường của cơ thể. Một số loại quả sau rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn: bưởi, dứa, cà rốt, nho, cà chua, quả anh đào, thanh long…
Ăn sữa chua: Sữa chua luôn được biết đến với công dụng làm đẹp da và giúp tiêu hoá tốt. Nhưng trước khi ăn, hãy kiểm tra bảng thành phần để chắc chắn sữa chua không chứa quá nhiều đường hoặc frutose cao.
Cá ngừ: Bạn có thể bổ sung một khúc cá ngừ cho khẩu phần ăn trưa của mình. Ngon, bổ và không làm bạn tăng cân.
Thịt bò: trong thịt bò chứa nhiều chất đạm không béo nên không ảnh hưởng đến cân nặng mà vẫn giúp cơ thể có đủ chất. Hãy bổ sung thịt bò vào thực đơn giảm cân thay cho các loại thịt nhiều chất béo khác.
Hình thức tập luyện
Không phải cứ tập luyện thật nhiều là sẽ giảm cân hiệu quả. Việc lựa chọn hình thức tập luyện như thế nào có ý nghĩa rất quan trọng cho cả việc giảm cân cũng như sức thở của người tập.
Về cường độ tập luyện: Đối với những người bình thường, mỗi ngày kiên trì tập luyện trong khoảng 30 phút là tốt nhất. Còn những người muốn giảm béo, có thể kéo dài thời gian tập luyện đến khoảng 40 – 45 phút.
Khi tập, nên tăng dần thời gian và cường độ cho đến khi đạt yêu cầu. Mỗi lần tập, cần dành ra 5 phút khởi động và giảm dần cường độ ở 5 phút cuối để cơ thể quen dần với cường độ tập luyện.
Uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục: Trước khi vận động 30 phút, nên uống ít nhất hai cốc nước để chống mất nước cho cơ thể. Nếu thời gian tập luyện ở ngoài trời quá 30 phút thì cần bổ sung nước muối nhạt hoặc nước muối sinh lý trong quá trình tập. Vì nếu thiếu nước sẽ dẫn đến rối loạn nước và điện giải trong cơ thể. Nhịn uống không phải là biện pháp hữu hiệu để giảm cân.
Ngay sau khi tập luyện không nên uống quá nhiều nước. Bởi nếu uống như vậy, không những không có lợi cho hệ tuần hoàn máu, hệ tiêu hóa mà còn tăng thêm gánh nặng cho tim. Ngoài ra, uống nhiều nước sau khi vận động sẽ làm cho cơ thể ra càng nhiều mồ hôi, đồng thời lượng muối mất đi càng nhiều, từ đó dễ gây ra chuột rút, co giật.
Ngoài ra, trong thời gian vận động, chúng ta nên chú ý ăn uống. Thông thường trước khi tập luyện, chúng ta nên ăn một chút lương thực hoặc hoa quả để bổ sung nhiệt lượng cho cơ thể. Sau khi vận động xong chúng ta nên ăn nhiều trứng gà, cá, thịt nạc để bổ sung thêm protein.
Về thời gian và địa điểm tập: Mùa hè, do ảnh hưởng lớn của ánh nắng mặt trời, vì tia tử ngoại rất mạnh nhiều môn thể thao không thích hợp cho việc luyện tập ngoài trời, do vậy việc tập luyện trong nhà cũng có thể bảo vệ được cho da không bị tổn thương.
Vào buổi sáng khi mặt trời chưa quá nắng gắt, chúng ta có thể chạy bộ, đi bộ, tennis, đạp xe đạp… đều rất có ích cho cơ thể. Vận động buổi sáng như đi xe đạp, đi bộ sẽ trợ giúp cho tuần hoàn máu, vận động buổi chiều có tác dụng trợ giúp cho giấc ngủ.
ThS. Nguyễn Lê Triệu
