PGS.TS.BS. Nguyễn Thị Kim Liên (Trưởng khoa Phục hồi chức năng, Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức) cho biết để sống khỏe, sống thọ cần phụ thuộc vào nhiều yếu tố cũng như thói quen lành mạnh được duy trì mỗi ngày. Sau đây là 4 điều quan trọng cần nhớ nếu bạn muốn sống khỏe, kéo dài tuổi thọ.
Quy tắc 4 nên: Bí quyết sống thọ
1. Giữ tinh thần lạc quan
Một trong những dấu hiệu nổi bật nhất ở những người bách niên giai lão chính là thái độ sống tích cực. Thực tế cho thấy người sống thọ và sống khỏe thường rất vui vẻ, lạc quan. Việc duy trì tâm lý thoải mái, ít vướng bận lo âu giúp cơ thể giảm thiểu căng thẳng, từ đó tạo nền tảng vững chắc cho một sức khỏe tinh thần và thể chất ổn định dài lâu.
Một số gợi ý cho môi trường sống lý tưởng với người lớn tuổi là chọn nơi gần gũi với thiên nhiên, thoáng mát, sạch sẽ và có nhiều cây cối.
2. Ăn uống ngon miệng và duy trì giấc ngủ sâu
Chất lượng của bữa ăn và giấc ngủ phản ánh rất rõ tình trạng sức khỏe bên trong. Chế độ sinh hoạt ăn ngon và ngủ tốt là những biểu hiện rõ nét của những người có tuổi thọ cao. Hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả giúp họ luôn có cảm giác thèm ăn và hấp thu dưỡng chất tốt. Đồng thời, một giấc ngủ sâu và liền mạch đóng vai trò tái tạo năng lượng, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau một ngày dài.
3. Giữ gìn đôi chân săn chắc
Khả năng vận động phản ánh trực tiếp sự bền bỉ của cơ thể khi bước vào tuổi xế chiều. Theo đó, việc sở hữu đôi chân săn chắc được xem là một trong những dấu hiệu quan trọng cho thấy người già đang sống thọ và khỏe mạnh. Khả năng đi lại linh hoạt, vững vàng không chỉ giúp họ tự chủ trong sinh hoạt mà còn chứng tỏ hệ tuần hoàn máu và hệ xương khớp đang hoạt động cực kỳ trơn tru.
Người già cần hiểu rằng việc tập thường xuyên và phù hợp với thể trạng là yếu tố quan trọng nhất.
4. Chế độ dinh dưỡng khoa học và cân bằng
Bên cạnh yếu tố tinh thần và vận động, việc xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh là thói quen cốt lõi để gia tăng tuổi thọ. Những người sống lâu thường ưu tiên thực phẩm tươi sạch, thanh đạm, ăn nhiều rau củ và không lạm dụng các thực phẩm chế biến sẵn. Thói quen dinh dưỡng chuẩn mực này giúp các cơ quan nội tạng hoạt động bền bỉ, hạn chế tối đa nguy cơ mắc các bệnh lý chuyển hóa.
Ngoài ra, các bác sĩ khuyến cáo người già, người cao tuổi cần lưu ý hạn chế 2 vấn đề sau:
- Không hút thuốc: Để kéo dài tuổi thọ cũng như hạn chế các bệnh lý nói chung giúp bạn sống khỏe hơn, điều quan trọng là cần tránh xa thuốc lá. Bởi hút thuốc lá là một trong những nguyên nhân chính gây ra nhiều bệnh nguy hiểm như ung thư phổi, bệnh tim mạch, và bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính kể cả hút thuốc lá thụ động.
- Hạn chế rượu bia: Thói quen uống rượu, bia quá mức có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như bệnh gan, cao huyết áp, và các rối loạn tâm thần từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
