Giấc ngủ ngắn trong ngày ảnh hưởng tới giấc ngủ đêm
Sự thật là giấc ngủ ngắn trong ngày có thể giúp bạn ngủ tốt hơn. Nó cũng giúp giảm tải hoạt động của trí não vì vậy não sẽ ít phải “vận động” hơn vào ban đêm dẫn đến giấc ngủ sâu hơn, phục hồi tốt hơn. Một giấc ngủ ngắn hiệu quả nên kéo dài 5-20 phút trong khoảng từ 2 tới 4 giờ chiều.
Ngủ 8 giờ mới là đủ
Một số người trong chúng ta cần ngủ 6-7 giờ trong khi khi người khác cần ngủ 8-9 giờ mỗi ngày. Vì vậy, không có một khoảng thời gian cố định cho tất cả mọi người. Khi ngủ đủ, bạn sẽ thấy khỏe mạnh, sảng khoái.
Nên ngủ nhiều
Thực tế, ngủ quá nhiều (hơn 10 giờ) cũng có hại giống như ngủ chưa đủ 6 giờ.
Nằm nhiều trên giường làm chậm lưu thông máu tới các cơ quan và ảnh hưởng tới lượng đường huyết, làm tăng nguy cơ bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường. Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày sẽ khiến bạn ngủ tốt hơn và khỏe mạnh hơn.
Khi ngủ cơ thể ngừng “làm việc”
Sự thật là não và cơ thể chúng ta không ngừng “làm việc” trong khi ngủ. Chúng bận thực hiện các chức năng như ghi nhớ, hình thành xương, tái tạo mô, tăng cường miễn dịch, loại bỏ độc tố và ổn định đường huyết.
Người già cần ngủ ít
Đây là một quan niệm sai lầm phổ biến. Ở người già, chất lượng giấc ngủ giảm, họ phải trải qua sự thay đổi trong giấc ngủ như thường xuyên tỉnh giấc, giảm giấc ngủ không cử động mắt nhanh và tăng giấc ngủ ngắn.
Tập luyện cường độ cao tốt cho giấc ngủ
Tập luyện tốt cho chất lượng giấc ngủ nhưng tập luyện cường độ cao có thể phá vỡ giấc ngủ nếu thực hiện gần giờ đi ngủ.
Rượu tốt cho giấc ngủ
Uống quá nhiều rượu đặc biệt là vào buổi tối có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Ban đầu, nó có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhưng sau đó sẽ làm gián đoạn giấc ngủ và khiến bạn ngủ không ngon giấc, bạn có thể tỉnh giấc do khát nước hoặc đi vệ sinh.
Ngủ bù cuối tuần
Cách này không thể bù đắp được giấc ngủ bị mất. Hơn nữa ngủ nướng ngày cuối tuần còn phá vỡ đồng hồ sinh học của bạn và khiến bạn mệt mỏi vì vậy nó phản tác dụng.
Cách tốt nhất là nên đi ngủ sớm hơn vào tối tiếp theo nhưng vẫn thức dậy đúng giờ như mọi ngày bất kể bạn đi ngủ khi nào.
Không có chuyện 1 giờ trước nửa đêm là vô giá
Mặc dù điều này không hoàn toàn phải là sự thật nhưng nó dựa trên thực tế là 1/3 đầu của giấc ngủ là dễ hồi phục sức khỏe nhất. Đó là phần sâu nhất của giấc ngủ khi bạn ít bị tỉnh giấc nhất.