Pilates dành cho bà bầu

Bên cạnh những loại hình thể dục như: yoga, đánh box, aerobic... bộ môn hiện đang rất hấp dẫn tại các trung tâm thể dục chính là Pilates. Điểm đặc biệt của bộ môn này là rất “ưu ái” với các  bà bầu - đối tượng thường bị “chê” ở các môn thể dục phổ biến khác do tính chất đặc thù của sức khỏe tại thời kỳ nhạy cảm mà gần như bất cứ phụ nữ nào cũng phải trải qua.

Quá trình thai nghén là thời kỳ phấn khởi và trọn vẹn nhất của cuộc đời người phụ nữ. Niềm vui được sinh con tạo cho người phụ nữ một cảm giác hạnh phúc và đầy hứa hẹn. Tuy nhiên, thai nghén đồng thời cũng là một thời kỳ của những biến động về mặt tinh thần cũng như thể chất. Do đó, theo các bác sĩ sản khoa, thể dục là một trong ba yếu tố không thể thiếu trong thời kỳ nhạy cảm này bên cạnh chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý.

Hiện nay, một bộ môn thể dục mới đang rất hấp dẫn tại các trung tâm thể dục chính là Pilates. Đặc biệt hơn cả, Pilates có riêng chương trình tập dành cho các bà bầu - đối tượng thường bị “chê” ở các môn thể dục phổ biến khác do tính chất đặc thù của sức khỏe tại thời kỳ nhạy cảm này.

Pilates trong thời kỳ bầu bí

Theo anh Eric, quản lý đồng thời là huấn luyện viên của Trung tâm Pilates Center, Quận 3, TP.HCM: “Phụ nữ trong quá trình mang thai thường xảy ra một số triệu chứng như: đau lưng, mệt mỏi, nghén, biếng ăn… vì thế bà bầu cảm thấy rất mệt mỏi, thậm chí nhiều người yếu sức dễ dẫn đến thai nhi không được khỏe mạnh. Việc lựa chọn một môn thể thao hợp lý, an toàn và hiệu quả là một biện pháp hữu hiệu nhằm làm thuyên giảm các triệu chứng trên”.

Theo phân tích của các chuyên gia thì Pilates đem lại rất nhiều hiệu quả. Trước hết, Pilates giúp bà bầu tăng cường sức khỏe, giúp giảm các hiện tượng nghén, giảm mệt mỏi, ăn ngon miệng, ngủ ngon giấc. Môn tập này còn giúp bà bầu săn chắc cơ thể, siết chặt các cơ (tay, đùi, mông…).

Bà bầu trong giai đoạn  mang thai thường thèm ăn và số lượng thực phẩm nạp vào cơ thể tăng gấp nhiều lần so với bình thường. Do đó, lượng mỡ và lượng cơ sẽ bị chảy xệ nếu thiếu vận động và tập thể dục. Vì thế,, sau thời gian mang thai, vấn đề phục hồi, lấy lại vóc dáng sẽ rất khó khăn. Sau mỗi bài tập Pilates, bà bầu sẽ có những giây phút thoải mái, tinh thần thư giãn. Bên cạnh đó, tập luyện Pilates giúp bà bầu sinh dễ vào những ngày cuối.

Ở giai đoạn cuối của thời kỳ mang thai, bà bầu sẽ gặp các vấn đề như: phù chân, thai nặng làm đau cột sống, di chuyển khó khăn… Môn tập này sẽ cải thiện hiệu quả các vấn đề nói trên, đồng thời giúp bà bầu sinh nhanh, sinh dễ, thai nhi khỏe mạnh, tăng trưởng tốt về trí não.

Pilates còn giúp bà bầu có được một trái tim khỏe thông qua hít thở điều độ trong quá trình tập luyện, nhất là giai đoạn từ tháng thứ 8, thai lớn, khi vận động mạnh hoặc làm việc, tim sẽ rất mệt và có cảm giác khó thở khi nằm thẳng. Việc kiểm soát hơi thở tốt cũng giúp bà bầu sẽ không bị ngộp lúc sắp sinh.

Pilates không chỉ đơn thuần là một môn thể dục thẩm mỹ cao cấp mà còn giúp mọi người nói chung và bà bầu nói riêng tăng cường ý chí, giảm thiểu sự nóng giận, bình tĩnh, lấy lại cân bằng. Ngoài ra, có hiệu quả cho việc điều hòa được thể chất, tập trung cao. Với những động tác chậm, kết hợp cùng sự hít thở nhịp nhàng và kiểm soát, giúp bà bầu vượt qua được sự đau đớn, bình tĩnh trong lúc chuyển dạ sinh con.

Pilates còn là sự kết hợp của vật lý trị liệu, nhằm chỉnh sửa những sai sót của cột sống. Được Mỹ công nhận và đưa vào liệu trình chăm sóc đặc biệt cho những người thoái hóa cột sống và có vấn đề về xương. Trong giai đoạn cuối của thời kỳ mang thai, trọng lượng thai sẽ lớn, thêm vào đó là trọng lượng cơ thể của chính mình, bà bầu phải mang một khối lượng lớn và dài ngày dưới sự chịu đựng của cột sống. Vì thế cột sống và lưng bị đau, giảm thiểu sự linh hoạt và có thể gây ra một số bệnh liên quan như: thoát vị đĩa đệm, gai cột sống, đau lưng… Tập Pilates, ngoài việc hỗ trợ cho bà bầu giảm và phòng tránh các bệnh về xương cột sống, sau khi sinh, bà bầu vẫn giữ được thân hình thon gọn và săn chắc khỏe mạnh.

Pilates và hậu sinh

Sau khi sinh, bất kỳ phụ nữ nào cũng sẽ ảnh hưởng về tâm lý và bị đau các khớp hoặc vết mổ (nếu sinh mổ). Pilates lúc này giúp các bà mẹ thư giãn kết hợp với một số môn tập đặc biệt giúp giảm đau, cân bằng sau khi sinh. Pilates giúp cải thiện các khớp liên quan sau khi sinh khiến chúng dẻo dai hơn, tránh các trường hợp lỏng khớp, khô nhờn khớp, thoái hóa xương.

Bên cạnh đó, trong khoảng thời gian cho bé bú sữa mẹ, lượng thức ăn hấp thu vào cơ thể mẹ rất nhiều để sản sinh ra sữa đầy đủ chất dinh dưỡng cho bé bú, vì vậy, lượng mỡ trong cơ thể cũng tăng theo số thực phẩm ăn vào  nên các mẹ dễ gặp tình trạng thừa cân vùng bụng, vùng đùi và mông. Sau thời gian ngưng cho bé bú sữa mẹ, Pilates sẽ có những bài tập giúp người mẹ cải thiện vóc dáng, săn chắc cơ, giảm đi lượng mỡ bụng, đùi, eo… Pilates đảm bảo hiệu quả tối ưu cho các bà mẹ muốn giảm cân một cách khoa học và hoàn hảo trong một thời gian ngắn.

Theo lời khuyên của anh Eric, người tập lưu ý không nên ăn no trước khi đi tập 1-1,5 giờ đồng hồ. Sau khi tập cần nghỉ ngơi 5-10 phút trước khi ra về.