Phương pháp giảm cân 30-30-30 là gì, thực hành như thế nào?

Lợi ích của phương pháp 30-30-30

Pphương pháp giảm cân 30-30-30 nghĩa là bạn tiêu thụ 30 gam protein trong vòng 30 phút đầu tiên sau khi thức dậy và tập thể dục trong 30 phút.

Bạn cũng có thể bổ sung carbohydrate và chất béo, nhưng điều quan trọng nhất là đảm bảo bữa sáng của bạn có khoảng 30 gam protein. Đối với tập thể dục, bạn nên tập thể dục tim mạch ở trạng thái ổn định. Điều này có nghĩa là các bài tập tim mạch cường độ thấp giúp nhịp tim tăng lên một chút nhưng không quá nhiều, như đi bộ hoặc đạp xe thư giãn. Mục tiêu là giữ nhịp tim ở mức 135 nhịp mỗi phút (bpm) hoặc thấp hơn, nghĩa là bạn có thể trò chuyện trong khi tập.

Chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ Josten Fish cho biết, có rất nhiều bằng chứng khoa học cho thấy việc tiêu thụ nhiều protein hơn, đặc biệt là vào bữa sáng, có thể giúp giảm lượng calo tiêu thụ trong suốt cả ngày, vì protein giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn.

Điều này có thể thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn. Ngoài ra, ăn một bữa sáng giàu protein đầy đủ có thể giúp ổn định lượng đường trong máu và chống lại tình trạng kháng insulin. Bên cạnh đó, bài tập tim mạch ở trạng thái ổn định giúp cơ thể dẻo dai, tăng cường xương, giúp kiểm soát cân nặng, đốt cháy nhiều mỡ cơ thể hơn, giảm viêm và cải thiện độ nhạy insulin.

Phương pháp 30-30-30 giúp đốt cháy chất béo và cải thiện độ nhạy insulin.

Cách thực hiện phương pháp giảm cân 30-30-30

Đây là các bước để thực hiện đúng phương pháp giảm cân 30-30-30 vào buổi sáng.

Bước một - Ăn 30g protein: Ăn 30g protein trong vòng 30 phút sau khi thức dậy vào buổi sáng.

Một số thực phẩm cung cấp 30g protein bao gồm:

• Sinh tố trái cây làm từ bột protein.
• Phô mai cottage với dứa.
• Sữa chua Hy Lạp phủ hạt.
• Bánh mì giàu protein phủ bơ hạt hoặc trứng và phô mai.
• Ba quả trứng rán phủ phô mai...

Bước hai - Tập thể dục trong 30 phút: Chuẩn bị quần áo tập thể dục và lên kế hoạch cho loại bài tập sẽ thực hiện vào buổi sáng. Trọng tâm là bài tập tim mạch, không phải bài tập sức mạnh.

Sau đây là một số gợi ý:

• Đi bộ.
• Bơi lội.
• Đạp xe thư giãn.
• Khiêu vũ.
• Sử dụng máy tập tim mạch tại phòng tập, như máy tập bước cầu thang hoặc máy tập elip
• Đi bộ trên máy chạy bộ hoặc quanh khu phố...

Trường hợp nào nên cân nhắc thực hiện phương pháp giảm cân 30-30-30

Mặc dù so với các chế độ ăn kiêng và xu hướng thể dục khác, phương pháp 30-30-30 ít có rủi ro nhưng không phải trường hợp nào cũng phù hợp.

Chẳng hạn, không phải mọi người đều đói ngay khi thức dậy, nên nếu bạn không thể ăn ngay vào thời điểm này với một bữa sáng giàu protein hoặc không thể thức dậy đủ sớm để tập luyện buổi sáng, phương pháp 30-30-30 có thể không phù hợp.

Bên cạnh đó, tiêu thụ 30g protein cùng một lúc là an toàn, vì lượng khuyến nghị hàng ngày cao hơn nhưng những người mắc bệnh thận mạn tính cần tham khảo ý kiến bác sĩ điều trị trước khi áp dụng.

Ngoài ra, 30 phút tập thể dục cường độ thấp thường an toàn cho hầu hết mọi người, nhưng bất kỳ ai có tình trạng bệnh lý tiềm ẩn hoặc chấn thương nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới nào.

Hơn nữa, một số người có thể gặp vấn đề về tiêu hóa nếu ăn gần thời điểm tập luyện nên nếu gặp trường hợp này, bạn nên điều chỉnh thời gian để phù hợp với sinh lý của bản thân mình nhằm đặt hiệu quả tối đa khi áp dụng phương pháp 30-30-30.

Mời bạn xem tiếp video: