Theo thời gian, nhiều người thường lo lắng phải đối mặt với sức khỏe, suy giảm tình dục và sự hấp dẫn về hình thể như: xuất hiện nếp nhăn, tóc bạc, eo phình, tăng cân... Hiện chưa có phương cách chắc chắn để ngăn ngừa sự trượt dốc của lão hóa nhưng các nhà nghiên cứu cho rằng, một lối sống có lợi cho sức khỏe như: ngủ đủ giấc, tuân theo chế độ ăn uống - tập thể dục đều đặn, sống lạc quan và trên hết vẫn là giữ vẻ đẹp và sự trẻ trung trong chính tâm hồn mình... có thể giảm nguy cơ này.
Kế hoạch chăm sóc sức khỏe cơ bản
Để chủ động đón nhận, khắc phục những trục trặc ở tuổi trung niên, hãy lên kế hoạch sẵn, nhất là những kế hoạch chăm sóc sức khỏe cơ bản. Giải pháp đơn giản là tự chăm sóc mình, ngủ đủ giấc, tuân theo chế độ ăn uống - tập thể dục đều đặn, sống lạc quan và trên hết vẫn là giữ vẻ đẹp và sự trẻ trung trong chính tâm hồn mình.
Ăn nhiều rau quả tốt cho sức khỏe. Ảnh: MH
Theo các chuyên gia, một cuộc sống chậm rãi với nhiều điều thú vị, ý nghĩa có khả năng kéo dài sự sống cho con người. Theo một trong những thuyết lão hoá thì quá trình trao đổi chất ở cơ thể sống càng diễn ra chậm thì thời gian tồn tại càng lâu và quá trình lão hoá diễn ra càng chậm. Cuộc sống gồm một chuỗi các hoạt động đầy căng thẳng, áp lực rất lớn. Làm việc quá sức kéo dài có thể dẫn đến trầm cảm, lo lắng, thậm chí suy nhược thần kinh hay hoạt động thể chất quá nhiều là kẻ thù của tuổi thọ. Vì vậy, cần làm việc, ngủ nghỉ khoa học vì nếu thiếu ngủ, thức khuya sẽ ảnh hưởng rất lớn đến thính giác, não bộ, làn da, nhất là da mặt. Thông thường là khoảng từ 10-11 giờ đêm cơ thể trong trạng thái dưỡng và hồi phục. Nếu như thường xuyên thức khuya sẽ làm rối loạn hệ tuần hoàn, hệ thống thần kinh, sẽ khiến cho da bị khô, giảm sức đàn hồi, bị sạm và không mịn màng... Khi thức khuya thì thần kinh giao cảm vẫn hoạt động mạnh nếu kéo dài khiến cơ thể mệt mỏi, sa sút tinh thần, đầu óc căng thẳng, trí nhớ kém, khó tập trung, phản ứng chậm, hay quên, chóng mặt, nhức đầu... dẫn đến suy nhược thần kinh.
Đối với chế độ ăn uống có liên quan chặt chẽ đến sức khỏe. Khi thức ăn đưa vào cơ thể sẽ được thẩm thấu và biểu hiện rõ rệt qua da và tóc. Để có chìa khóa trường thọ cần ăn nhiều ngũ cốc, rau và trái cây sạch. Thực phẩm ở trạng thái tự nhiên chứa nhiều chất dinh dưỡng và lượng vi chất này mất đi đáng kể qua quá trình chế biến. Vì vậy, thực phẩm cần hấp, luộc, chế biến salat giúp bảo quản lượng chất dinh dưỡng trong thức ăn tốt nhất. Cần tránh xa thuốc lá, rượu , thuốc lào, thói quen xấu có hại cho sức khỏe.
Cần tập thể dục thường xuyên, đây là điều kiện cần cho một sức khỏe dẻo dai. Trên thực tế, lối sống ít vận động kéo theo bệnh tim mạch, tiểu đường và các rối loạn khác. Thêm 15 phút vận động mỗi ngày sẽ kéo dài 3 năm tuổi thọ. Điều quan trọng nhất trong rèn luyện thân thể là việc duy trì chế độ tập luyện nhất quán, đều đặn. Thời gian, mức độ luyện tập cần phù hợp với từng cá nhân.
Những mẹo tốt cho sức khỏe
Để có cuộc sống cân bằng khoa học, đến tuổi trung niên cần thay đổi lối sống để đáp ứng những đổi thay sâu sắc của cơ thể theo thời gian. Đối với phụ nữ có thể áp dụng các biện pháp giữ dáng và chăm sóc da theo thuyết “Ngũ hành” với 5 vị cơ bản là đắng, ngọt, cay, mặn và chua. Mỗi vị này đều đại diện cho một phần cơ thể. Nếu ăn quá nhiều một vị, có nghĩa bạn chỉ nuôi dưỡng một phần cơ thể mà thôi. Ngoài ra, có thể chườm mặt với nước nóng, lấy khăn mặt nhúng vào nước nóng khoảng 400C rồi vắt khô thật nhanh và đắp lên mặt, dùng mũi hít hơi nóng từ khăn tỏa ra. Khi khăn mặt nguội lại tiếp tục ngâm vào nước nóng, cứ như vậy làm đi làm lại vài lần sẽ có tác dụng chườm mắt, chườm mặt và chườm mũi. Mũi hít hơi nóng có tác dụng phòng cảm cúm, chữa. Để giảm nhức mỏi chân tay, mỗi buổi tối nên ngâm chân bằng nước nóng có thể thêm một chút giấm hoặc ít muối vào chậu nước ngâm chân. Sau 10 phút, lau khô chân và dùng tay xoa bóp hai chân. Điều này rất có lợi vì từ khớp xương cổ chân trở xuống có tới 66 huyệt, tương ứng với các bộ phận trên cơ thể con người.
Việc rửa tay tưởng chừng quá đơn giản nhưng lại mang đến những hiệu quả rất tích cực để phòng ngừa bệnh tật. Thường xuyên rửa tay bạn sẽ loại trừ được các loại vi khuẩn lây nhiễm tấn công, đặc biệt là mầm bệnh gây cảm cúm. Nên rửa tay với nước ấm và xà phòng diệt khuẩn, nếu có thể hãy rửa tay lên tận khuỷu tay. Sau đó dùng khăn khô lau sạch.
Hằng ngày cần uống nước cam, chanh vì chứa nhiều vitamin C, là dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, vitamin C còn giúp ngăn ngừa tình trạng da bị lão hóa bằng việc sản xuất ra collagen để duy trì tính đàn hồi của da. Vì thế bạn nên uống nước cam, chanh tươi hàng ngày. Uống trà nóng khoảng nửa tiếng sau khi ăn có tác dụng hiệu quả trong việc phân hủy chất béo trong thực phẩm; nước chè nóng sẽ giúp tinh thần sảng khoái, tai thính, mắt tinh. Lưu ý không nên uống trà lạnh vì sẽ gây mất tác dụng giải nhiệt, hạ đờm của nước trà. Ngoài ra, nên ăn nhiều rau xanh và hoa quả tươi, hạn chế ăn những thực phẩm đã chế biến sẵn.