Vận động thể chất có thể giúp bạn kiểm soát một số triệu chứng của mãn kinh – bốc hỏa, đau khớp, và các vấn đề liên quan tới giấc ngủ. Tập thể dục cũng giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về tim, tiểu đường và loãng xương, đồng thời cũng có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng và làm tan mỡ bụng. Tác dụng của các bài tập tốt tới mức chúng còn có ảnh hưởng tích cực tới tất cả hệ thống tâm sinh lý của cơ thể.
Các bài tập để cơ thể khỏe mạnh
Bạn có thể 55 tuổi thật, nhưng cơ thể lại có thể chỉ mới 35 tuổi, nếu như bạn tuân thủ một chế độ tập luyện đều đặn. Trước khi bắt đầu, hãy nói chuyện với bác sĩ, đặc biệt là nếu bạn có nguy cơ cao mắc các bệnh về tim (hút thuốc, huyết áp cao, cholesterol cao, tiểu đường hoặc tiền sử bệnh di truyền.
Các bài tập aerobic sẽ vận động các thớ cơ lớn trong cơ thể, giúp cải thiện hệ tim mạch và cả cân nặng của bạn.
Các bài tập phụ nữ trung niên nên tập, gồm:
Các bài tập aerobic. Đi bộ, chạy bộ, bơi và nhảy là những bài tập tốt. Các bài tập aerobic sẽ vận động các thớ cơ lớn trong cơ thể, giúp cải thiện hệ tim mạch và cả cân nặng của bạn. Hãy tập luyện khoảng 20 phút trở lên mỗi buổi, từ 3 - 4 buổi/ tuần. Hãy chắc chắn rằng bạn có thể vượt qua bài kiểm tra "talk test", có nghĩa là tập ở cường độ vừa đủ để bạn có thể có một cuộc trò chuyện.
Các bài tập kháng lực. Nâng tạ tay giúp cải thiện cả sức mạnh cũng như dáng dấp của bạn đẹp hơn, xương khỏe mạnh, giảm thiếu khả năng bị chấn thương lưng dưới. Hãy bắt đầu với mức tạ bạn có thể thoải mái tập 8 rep (sự lặp lại). Từ từ tập luyện cho tới khi bạn có thể nâng chúng 12 rep.
Giãn cơ. Các bài tập giãn cơ giúp duy trì sự dẻo dai và phạm vi chuyển động của các khớp. Chúng cũng làm giảm khả năng chấn thương và đau mỏi ở các cơ. Yoga và pilates là các dạng bài tập giãn cơ không tồi, chúng giúp cải thiện sức mạnh của các cơ lõi và khả năng thăng bằng của bạn.
Các vận động tốt cho sức khỏe nên thực hiện hàng ngày
Mỗi chuyển động của bạn đều quan trọng. Nếu như quá bận để có thể tập thể dục thường xuyên, hãy tìm cách khác để vận động. Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng những bước thang bộ bạn đi cũng có vai trò trong việc giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn. Dưới đây là một số ý tưởng có thể giúp bạn trong việc vận động:
- Nuôi chó và dắt chúng đi dạo mỗi ngày.
- Đi thang bộ thay vì thang máy. Ở nhà, thay vì nói to để người nhà ở tầng dưới nghe thấy, hãy đi tới chỗ họ.
- Đứng dậy và nói chuyện với đồng nghiệp, thay vì gửi email. Nói chuyện cùng một hoặc hai người. Hãy đi bộ ra ngoài và nói chuyện trong lúc đi.
- Đi bộ nhanh mỗi khi có thể. Luôn luôn đi những loại giày dễ chịu, hoặc mang chúng cùng bạn để biến đôi chân thành phương tiện di chuyển chính của bạn.
Hãy tìm một trò chơi hoặc một hoạt động mà bạn thích, nó sẽ giúp bạn chăm chỉ tập luyện hơn nếu như được làm những gì mình thích.
