Phụ nữ 33+ bổ sung Estrogen bằng cách nào?

Trong giai đoạn dậy thì, Estrogen đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển các đặc điểm giới tính nữ như: Ngực nở, eo thon, thân hình mềm mại, làn da mịn màng, giúp điều hòa kinh nguyệt, hình thành ham muốn tình dục và tăng khả năng thụ thai. Bên cạnh đó, estrogen cũng đóng vai trò nhất định trong việc hình thành khung xương, đông máu và các chức năng khác trong cơ thể.

Hàm lượng estrogen thường tăng mạnh ở tuổi dậy thì và giai đoạn mang thai, ở giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh do buồng trứng suy giảm khiến lượng estrogen giảm sút mạnh. Tuy nhiên, với những người phụ nữ sau độ tuổi sinh nở, estrogen cũng có thể suy giảm do trong thời kỳ mang thai, hàm lượng estrogen tăng mạnh và sau đó giảm dần trở về trạng thái thông thường

Estrogen suy giảm theo từng thời kỳ ảnh hưởng trực tiếp đến sắc đẹp chị em (ảnh minh họa)

Việc thiếu hụt estrogen khiến cho cơ thể người phụ nữ  mất đi sự săn chắc, dẻo dai, các khối mỡ bị chảy xệ, da dẻ mất đi độ đàn hồi, xuất hiện nám da, khô da.

Đặc biệt, việc suy giảm hàm lượng estrogen cũng sẽ khiến tâm sinh lý người phụ nữ thay đổi, dễ cáu gắt, hiện tượng bốc hỏa, khô âm đạo và giảm ham muốn tình dục…

Bổ sung estrogen cho cơ thể bằng cách nào?

Theo PGS.TS Lê Bạch Mai - Nguyên phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia: “Để bổ sung Estrogen cho cơ thể, chị em phụ nữ cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng cùng chế độ tập luyện hợp lý. Bản thân mỗi con người là sản phẩm của chính chế độ ăn và tập luyện của mình.”

Việc tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày cũng là biện pháp giúp đẩy lùi suy giảm nội tiết tố nữ hiệu quả mà đồng thời còn là biện pháp tiên quyết giúp phòng ngừa và đẩy lùi hầu hết bệnh tật nói riêng. Hãy lựa chọn cho mình một bài tập thể dục phù hợp và tập luyện đều đặn ít nhất mỗi ngày 20 phút, các bài tập thể dục tay không, chạy bộ kết hợp hít thở đều, yoga đều rất phù hợp và có tác dụng hỗ trợ tốt cho bổ sung nội tiết tố nữ một cách hiệu quả nhất.

Chế độ ăn uống đóng một vai trò rất quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe, phòng bệnh, đẩy lùi bệnh tật nói chung và suy giảm nội tiết tố nữ nói riêng. Chị em phụ nữ có thể bổ sung nội tiết tố cho mình thông qua các loại thực phẩm như: Cà rốt, khoai tây, tỏi, rau bina, rau diếp, bông cải xanh, bắp cải, chanh, đậu hũ, bí ngô, chuối, mè đen, nấm, đậu đen, các loại thực phẩm giàu vitamin E  như giá đỗ, các thực phẩm chứa nhiều axit béo chưa no: omega 3, vv..

Đặc biệt, các thực phẩm đến từ đậu nành cũng là một trong những loại thực phẩm mà chị em nên bổ sung khi thiếu hụt nội tiết.

PGS.TS Lê Bạch Mai cho biết :”Hàm lượng isoflavon trong đậu nành lên tới 151mg / 150g đậu. Qua nhiều nghiên cứu, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng estrogen sẽ được hấp thu bằng cách gắn vào các estrogen receptor (các thụ thể estrogen) trên tế bào. Isoflavone có cấu trúc phân tử gần giống với estrogen nội sinh của cơ thể, nên có thể dễ dàng được hấp thu qua các estrogen receptor để tạo các hiệu quả gần tương tự như estrogen nội sinh.”

Tuy nhiên, Bổ sung Isoflavon thế nào là hợp lý?

PGS.TS Lê Bạch Mai chia sẻ:  “Theo FDA khuyến cáo, mỗi ngày người phụ nữ cần bổ sung 50-70mg Isoflavon. Với isoflavon nguồn gốc tự nhiên, thường sau 2-3 tuần mới có hiệu quả trên cơ thể và cần duy trì một thời gian đủ dài, liều lượng phù hợp thì mới đạt kết quả mong muốn”

Hiện nay trên thị trường, có rất nhiều sản phẩm, thực phẩm chức năng được quảng cáo là có chứa tinh chất mầm đậu nành – Isoflavon giúp hỗ trợ bổ sung estrogen tự nhiên. Tuy nhiên chị em cần lựa chọn những sản phẩm rõ nguồn gốc, an toàn và phải thực sự chứa isoflavon tự nhiên chứ không phải trộn estrogen tây dược.

Nhưng thực tế nhiều chị em lại có tâm lý nôn nóng, muốn có hiệu quả luôn, sẵn sàng lựa chọn những sản phẩm được quảng cáo có chứa hàng nghìn mg Isoflavon, hiệu quả ngay tức thì hoặc những sản phẩm không rõ nguồn gốc, trộn lẫn estrogen tổng hợp. Việc bổ sung thừa Isoflavon không những không có lợi mà thậm chí còn có thể gây hại cho cơ thể, làm tăng nguy cơ gây ung thư . Chính vì vậy, chị em phụ nữ cần thực sự sáng suốt trước khi lựa chọn sản phẩm cho mình.