Trước tiên, cùng với sự giúp đỡ của thầy thuốc, mọi người tự đánh giá bản thân thuộc nhóm nguy cơ cao hay thấp, như hút thuốc lá, thừa cân, uống quá nhiều rượu, gia đình mắc bệnh tim mạch hay tăng huyết áp, lối sống khoa học hay cẩu thả... Ngoài ra, bản thân phải biết các thông số sức khỏe như huyết áp, đường huyết, cholesterol, triglycerid (mỡ máu). Nếu thuộc nhóm có nguy cơ tắc nghẽn động mạch thì nên:
- Thực hiện chế độ ăn uống có lợi cho tim, ăn ít mỡ bão hòa và cholesterol, ăn nhiều rau xanh, hoa quả, nên ăn 2 bữa cá/tuần), hạn chế hoặc tránh xa đồ uống xôđa, tăng lực, nước có gas...
Rau xanh và cá có lợi cho tim mạch
- Duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý, tránh béo phì, thừa cân.
- Hạn chế ăn muối, đường.
- Duy trì cuộc sống vận động, luyện tập luyện đều đặn, mỗi ngày ít nhất 45 phút.
- Sử dụng rượu, chè, cà phê điều độ, không nên lạm dụng, nếu hút thuốc lá nên ngừng ngay.
- Học cách làm giảm căng thẳng, tránh phản ứng với ác tình huống có thể gây stress bởi nó chỉ làm cho vấn đề trở nên trầm trọng và làm tăng bệnh.
- Nên đi khám bệnh định kỳ để đánh giá mức độ mắc bệnh tắc động mạch . Nếu cần, tư vấn bác sĩ để điều trị càng sớm càng tốt.
Khắc Nam (Theo RD - 11/2014)
