Ngạc nhiên vì phòng tập nhỏ và đơn giản
Tại nhiều khu vực ở Hà Nội cùng nhiều tỉnh thành khác, các phòng tập "mộc" với diện tích nhỏ gọn, chỉ có thảm tập, dây kháng lực, tạ đơn… lại luôn đông người, đặc biệt là nhóm từ 18–35 tuổi. Xu hướng này xuất phát từ nhu cầu tăng cơ – giảm mỡ hiệu quả mà không phụ thuộc vào máy móc phức tạp.
Nhiều học viên chia sẻ rằng ngay từ đầu khi được giới thiệu đến phòng tập tối giản này, họ khá nghi ngờ về hiệu quả.
Chị Mai (35 tuổi, Hà Đông, Hà Nội) nhớ lại: "Lúc đầu tôi nghĩ tập không có máy móc thì làm sao giảm mỡ được. Nhưng sau hai tuần, cơ bụng bắt đầu săn, người nhẹ nhàng hơn hẳn, khiến tôi rất bất ngờ".
Nhiều người ngạc nhiên vì phòng tập khá nhỏ và đơn giản.
Theo chị Mai, không như các phòng tập truyền thống khác, đến nơi và "hùng hục" tập, mà tại những phòng tập này chị còn được huấn luyện trực tiếp 1-1 (1 giáo viên - 1 học sinh) một cách rất tỉ mỉ và cẩn thận. Không những vậy, chị còn được huấn luyện viên đo các chỉ số về cân nặng, mỡ, nước, cơ,... và hướng dẫn, kèm cặp về cách ăn uống hằng ngày. Ngoài ra, sau mỗi buổi tập lại có thêm 1 bữa ăn lành mạnh cho các học viên.
“Tôi thực sự bất ngờ. Chỉ với mức giá từ vài chục nghìn đến hơn 100.000 đồng mỗi buổi (tương đương vài triệu đến hơn 10 triệu đồng cho gói tập 3 tháng), tôi vừa được huấn luyện viên kèm sát, hướng dẫn dinh dưỡng, lại còn có một bữa ăn sau buổi tập. Đây là lần đầu tiên tôi thấy mô hình như vậy. Trong khi đó, với gói tập tương tự ở các phòng gym lớn, máy móc hiện đại mà tôi từng thử, giá có thể lên đến 30-40 triệu đồng cho 3 tháng,” chị Mai chia sẻ.
Chị Mai cũng cho hay, điểm trừ cho những phòng tập này là diện tích chỉ khoảng vài chục mét vuông và không được hiện đại như những phòng tập đắt tiền.
Cùng ý kiến, chị Linh (22 tuổi, Cầu Giấy, Hà Nội) cho biết: "Bạn rủ tôi đến tập thử mà tôi còn phải hỏi là "không máy thì tập kiểu gì?", vì tôi thấy phòng tập gym thường thì phải có rất nhiều máy móc chứ không đơn sơ như vậy. Vậy mà chỉ hơn 1 tháng tập chăm chỉ cùng chế độ ăn uống "giữ mồm, giữ miệng" tôi thấy cơ thể khá ổn".
Giới trẻ đang khá hứng thú với mô hình phòng tập tăng cơ - giảm mỡ đơn giản, giá thành "hợp ví" nhưng đem lại hiệu quả.
Còn anh Hùng (29 tuổi, Thanh Trì, Hà Nội) thì cho biết, ngày đầu nhìn phòng tập, anh nghĩ chắc chỉ là nơi tập cho vui. Không ngờ sau 6 tuần áp dụng đúng bài và ăn uống chuẩn, phần vai và ngực của anh đã dần phát triển, sức bền cũng tăng lên. Mừng hơn nữa là các chỉ số như mỡ nội tạng, mỡ dưới da cũng giảm hẳn, lượng cơ và lượng nước trong cơ thể của anh Hùng cũng tăng lên đáng kể.
Hiệu quả từ những động tác cơ bản
Anh Trịnh Đình Thiết (28 tuổi) - huấn luyện viên sở hữu nhiều phòng tập tăng cơ, giảm mỡ tại Hà Nội chia sẻ, phương pháp tập tại phòng gym tối giản chủ yếu dựa trên bodyweight và các dụng cụ hỗ trợ nhỏ. Người tập được hướng dẫn thực hiện các bài tập như: Squat, lunge, chống đẩy, plank, gập bụng, leo núi, nhảy dây, burpee,... Có thể tập với dây kháng lực và tạ đơn nhẹ.
Những bài tập này giúp đốt mỡ nhanh, cải thiện sức mạnh – sức bền, đồng thời tăng cơ rõ rệt chỉ sau thời gian ngắn.
"Việc tập đúng cộng với chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp lấy lại vóc dáng một cách nhanh chóng. Không những thế, sức khỏe của người tập cũng sẽ được cải thiện khá tốt, sau thời gian tập luyện", anh Thiết cho hay.
Anh Trịnh Đình Thiết hướng dẫn học viên của mình.
Anh Thiết cũng cho biết, rất nhiều học viên khi bắt đầu đến với những phòng tập tối giản sẽ cảm thấy nghi ngờ và họ chỉ "thử xem thế nào", nhưng sau thời gian luyện tập và ăn uống dưới sự kèm cặp cẩn thận của huấn luyện viên, không ít người đã phải thay đổi suy nghĩ của mình.
"Nhiều người sau thời gian dài luyện tập có body săn chắc và am hiểu về cơ thể cũng như cách tính tổng năng lượng tiêu thụ trong ngày (TDEE), cách tính lượng calo nạp – calo tiêu, chỉ số BMR, cũng như cách xây dựng giáo án phù hợp cho từng thể trạng… của mỗi người, đã tự tin mở phòng tập ngay tại khu dân cư mình sinh sống", anh Thiết nói thêm.
Cũng theo anh Thiết, anh cùng một vài người bạn đã góp vốn mở chuỗi phòng tập này. Nhờ diện tích nhỏ và không phải đầu tư nhiều vào máy móc, chi phí cho mỗi phòng chỉ ở mức vài triệu đồng. “Chi phí đầu tư thấp nên giá gói tập đương nhiên rẻ hơn rất nhiều so với các phòng gym hiện đại", anh cho biết.
Chị Hạ Thị Mai Phương (35 tuổi) – một huấn luyện viên có phòng tập tại Hoàng Mai (Hà Nội) chia sẻ: "Với những người còn nghi ngờ, chúng tôi cho họ tập thử 2–3 buổi. Giai đoạn đầu ai cũng đau cơ, nhưng điều khiến họ bất ngờ là sự đồng hành rất sát sao của huấn luyện viên.
Chúng tôi hướng dẫn từng động tác một, chỉnh tư thế liên tục để tránh chấn thương, đồng thời giải thích rõ vì sao đau cơ là bình thường và cần hồi phục như thế nào. Ngoài giờ tập, chúng tôi còn tư vấn chế độ ăn, giấc ngủ và cách giãn cơ tại nhà. Chính sự tỉ mỉ và chu đáo đó giúp người mới cảm thấy yên tâm, tin tưởng và dần gắn bó với phòng tập".
Chị Mai Phương hướng dẫn cho học viên.
Chị Mai Phương cũng cho hay, mô hình phòng tập tối giản đang thu hút giới trẻ bởi cảm giác không áp lực và phù hợp với túi tiền. Không cần phải bước vào những phòng gym lớn với đủ loại máy móc, họ cảm thấy thoải mái hơn khi được tập trong môi trường gần gũi, vừa sức và dễ hòa nhập.
Ngoài ra, các bài tập ở phòng tập tối giản có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Người tập có thể tập tại phòng tập hoặc áp dụng ngay tại nhà, duy trì thói quen rèn luyện mà không lo phụ thuộc vào máy móc.
"Tôi cho rằng, những mô hình phòng tập tối giản sẽ càng ngày càng được nhân rộng, bởi tính tiện lợi, hiệu quả và quan trọng là chi phí rất hợp lý", chị Mai Phương nói.
