Phòng ngừa sớm bằng dinh dưỡng, đẩy lùi nguy cơ loãng xương

Tuổi tác tăng cao, xương khớp kêu cứu

Ở tuổi 62, bà Lê Thúy Hà (phường An Đông, TP.Hồ Chí Minh) thường xuất hiện những cơn đau lưng, nhất là ở vùng cột sống. Cùng với đó, thỉnh thoảng bà nghe tiếng kêu lạo xạo trong xương khớp, chân dễ mỏi hơn mỗi lần leo cầu thang hay đi bộ thể dục. Đi khám bác sĩ chuyên khoa, bà Hà được kiểm tra mật độ xương với kết quả T-score -2.5 và được kết luận loãng xương mức độ nhẹ. Với tình trạng này, bà Hà được bác sĩ khuyến cáo nguy cơ cao bị gãy xương khi té ngã và đưa ra các lời khuyên để cải thiện sức khỏe xương khớp phù hợp với độ tuổi và tình trạng bệnh.

Tại Hội nghị Khoa học thường niên năm 2025 của Hội Loãng xương Hà vừa qua, các bác sĩ cảnh báo, loãng xương là bệnh lý ngày càng phổ biến trong cộng đồng. Theo ước tính của Hiệp hội Loãng xương quốc tế (IOF), loãng xương ảnh hưởng đến khoảng 500 triệu người trên toàn cầu, trong đó 21,2% phụ nữ và 6,4% nam giới từ 50 tuổi trở lên mắc bệnh. Mỗi năm, có đến 37 triệu ca gãy xương do loãng xương ở người trên 55 tuổi. Tổ chức này cũng ước tính, khoảng 1/3 phụ nữ và 1/5 nam giới sau tuổi 50 sẽ gặp ít nhất một lần gãy xương do loãng xương.

Hội nghị Khoa học thường niên năm 2025 của Hội Loãng xương Hà Nội quy tụ các chuyên gia đầu ngành trong lĩnh vực cơ, xương, khớp

Còn tại Việt Nam, tỷ lệ loãng xương ở phụ nữ sau mãn kinh lên tới 20-30%, còn ở nam giới trên 50 tuổi khoảng 10-15%. Một nghiên cứu tại Hà Nội cho thấy, cứ 5 phụ nữ sau mãn kinh thì có 1 người bị loãng xương, đặc biệt sau tuổi 65. Hậu quả nặng nề nhất của loãng xương là gãy xương, phổ biến ở cổ xương đùi, cột sống và cổ tay.

Đáng chú ý, loãng xương là căn bệnh thầm lặng ít có triệu chứng, rất nhiều người chỉ phát hiện mắc loãng xương khi đã bị gãy xương. Các biểu hiện thường gặp khi bị loãng xương là đau xương hoặc đau lưng cấp tính/mạn tính, cột sống bị biến dạng như gù, vẹo cột sống, chiều cao bị giảm. Loãng xương khiến xương dễ giòn và bị gãy ngay cả khi chỉ bị té ngã hay va chạm nhẹ. Vị trí xương dễ gãy là đầu dưới của xương cổ tay, cổ xương đùi, các đốt sống (lưng và thắt lưng).

Khi có các biểu hiện như đau lưng mạn tính, lưng gù, chiều cao giảm dần; đau cấp tính ở vùng cột sống, đau vùng háng, mất vận động…các chuyên gia khuyến cáo cần đến ngay các cơ sở y tế để được thăm khám, chẩn đoán chính xác tình trạng loãng xương cũng như biến chứng gãy xương do loãng xương.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp xương chắc khỏe

Các chuyên gia khẳng định, chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng trong việc điều trị và phòng ngừa loãng xương. Việc bổ sung đầy đủ các dưỡng chất như canxi, vitamin D, protein, magie và các khoáng chất khác để duy trì xương chắc khỏe là vô cùng cần thiết.

Trong đó, canxi là khoáng chất thiết yếu bậc nhất, chiếm 99% trong cấu trúc xương và răng, giúp xây dựng khung xương chắc khỏe và duy trì mật độ xương, phòng ngừa loãng xương ở người lớn. Nghiên cứu của Viện Dinh dưỡng quốc gia cho thấy, trung bình một người trưởng thành cần khoảng từ 1.000-1.200 mg canxi mỗi ngày; riêng phụ nữ mang thai, cho con bú, phụ nữ sau mãn kinh và người cao tuổi có nhu cầu canxi cao hơn. Canxi có nhiều ở các thực phẩm như phô mai, sữa, các sản phẩm từ sữa, hải sản, các loại hạt, rau màu xanh đậm…

Cùng với canxi, bổ sung nguồn thực phẩm giàu vitamin D, protein, photpho, magie, kali…để duy trì khối lượng cơ và mật độ xương là vô cùng cần thiết. Ước tính mỗi người trưởng thành cần khoảng 600-800 IU vitamin D và 1.0 – 1.2g protein/kg thể trọng mỗi ngày.

Bên cạnh bổ sung thực phẩm chứa nhiều canxin và các dưỡng chất tốt cho sức khỏe cơ xương khớp từ tự nhiên, người dân có thể bổ sung sản phẩm dinh dưỡng từ Anlene với hệ dưỡng chất MOVEPRO™ dành riêng cho người từ 40 tuổi. Sản phẩm chứa hàm lượng canxi cao giúp hỗ trợ xương chắc khỏe, collagen và vitamin C giúp hỗ trợ tăng cường sức khỏe sụn khớp, đạm chất lượng cao giúp duy trì và phát triển cơ bắp. Đặc biệt, hoạt chất MFGM có trong sản phẩm Anlene hỗ trợ tăng khả năng thăng bằng, sự dẻo dai và xây dựng khối cơ.

Anlene mang đến giải pháp dinh dưỡng hỗ trợ xương, khớp và cơ chắc khỏe

Ngoài ra, một lối sống lành mạnh đóng vai trò rất quan trọng trong việc ngăn ngừa tiến triển loãng xương, cải thiện sức mạnh xương và tăng chất lượng cuộc sống. Các chuyên gia khuyến cáo, tập thể dục thường xuyên bằng các bài tập như đi bộ, bơi lội, tập yoga và các bài tập tăng cường cơ bắp có thể giúp cải thiện mật độ xương và giảm nguy cơ gãy xương. Ngưng ngay việc hút thuốc lá, uống rượu bia bởi có thể làm giảm mật độ xương và làm tăng nguy cơ loãng xương.

Anlene