Các loại đồ uống giúp hạ huyết áp
Uống gì để hạ huyết áp? Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước ép củ dền tươi có thể giúp hạ huyết áp tạm thời chỉ vài giờ sau khi uống. Nguyên nhân là do loại củ này có chứa nhiều nitrat. Đây là loại chất có khả năng làm mạch máu giãn ra, giúp tăng lưu thông máu và giảm áp lực lên thành mạch từ đó giúp hạ huyết áp.
Ngoài ra, trong củ dền tươi có chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho hệ tim mạch như: vitamin C, kali, magie… Do vậy việc bổ sung nước ép củ dền tươi rất tốt cho sức khoẻ.
Ngoài nước ép củ dền tươi, người bệnh có thể dựa vào sở thích cá nhân để lựa chọn thêm một số loại đồ uống giúp kiểm soát huyết áp sau đây. Tuy nhiên cần lưu ý chỉ sử dụng một lượng vừa phải không nên lạm dụng hoặc thay thế hoàn toàn nước lọc. Bởi nước lọc chính là loại đồ uống đơn giản và tốt nhất cho cơ thể. Chỉ cần bạn uống đủ từ 2-3 lít nước mỗi ngày, máu sẽ lưu thông tốt hơn từ đó giúp hạn chế tình trạng cô đặc máu dẫn đến tăng huyết áp. Vậy huyết áp cao uống gì cho hạ?
Nước ép củ dền tươi giúp hạ huyết áp tạm thời chỉ vài giờ sau khi uống.
Trà xanh giúp hạ huyết áp
Trong trà xanh có chứa các chất chống oxy hóa có thể hỗ trợ giảm huyết áp nhẹ nếu dùng trong thời gian dài với lượng vừa đủ. Tuy nhiên bạn nên lưu ý không nên uống trà xanh lúc bụng đói và không nên cho thêm đường để đạt hiệu quả tốt nhất
Trà atiso đỏ (hibiscus)
Trong atiso đỏ có chứa rutin – một hoạt chất giúp tăng cường độ bền và sức mạnh của mao mạch máu. Khi uống trà atiso đỏ sẽ tạo nên sự linh hoạt và đàn hồi cho hệ thống mạch máu từ đó giúp giãn mạch, lợi tiểu nhẹ và hỗ trợ giảm huyết áp. Cũng tương tự như khi uống trà xanh, bạn lưu ý không thêm đường để đảm bảo trà phát huy tác dụng tốt nhất.
Nước dừa tươi
Nước dừa tươi được biết đến là loại đồ uống có chứa nhiều kali, magie và các chất điện giải có thể giúp kiểm soát huyết áp. Nếu muốn sử dụng nước dừa tươi để hạ huyết áp tại nhà bạn lưu ý không thêm đường và chỉ nên uống khoảng 1 ly mỗi ngày.
Ăn gì để hạ huyết áp?
Một chế độ ăn uống khoa học kết hợp tập luyện thể dục đều đặn là cách để người bệnh kiểm soát huyết áp an toàn và hiệu quả.
Cà phê đặc, nước tăng lực, rượu bia... là những đồ uống người huyết áp cao nên hạn chế.
Huyết áp cao nên ăn gì?
Một số thực phẩm được bác sĩ tim mạch khuyên dùng bao gồm:
- Các loại cá béo bao gồm: cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích… Đây là nguồn cung cấp Omega-3 tuyệt vời cho cơ thể giúp hạ huyết áp và viêm mạch máu.
- Các loại trái cây giàu kali: chuối, các trái cây có múi họ cam quýt, dưa dấu, đu đủ, xoài…
- Nhóm đậu và các loại hạt: đậu nành, đậu đen, đậu đỏ, hạnh nhân, hạt điều, hạt chia… giàu Omega-3 và các chất béo tốt giúp ổn định huyết áp, giảm cholesterol.
- Các loại rau củ quả: bí đỏ, khoai tây và khoai lang chế biến ở dạng hấp/nướng, cà chua và các loại rau có màu xanh đậm như rau bina, rau dền, rau cải…
- Nhóm các thực phẩm khác bao gồm: nước dừa, sữa chua, tỏi…
Huyết áp cao kiêng ăn gì?
Bên cạnh các nhóm thực phẩm tốt cho sức khỏe, người bệnh cần lưu ý hạn chế những điều sau trong chế độ ăn uống:
- Thực phẩm có chứa nhiều natri như: thịt chế biến sẵn, đồ hộp, dưa muối, mì ăn liền…
- Hạn chế ăn nhiều muối, nên ăn dưới 5g muối mỗi ngày
- Mỡ động vật và các đồ chiên rán
- Rượu bia, nước ngọt, cà phê đặc, nước tăng lực
- Đường và các thực phẩm có chứa nhiều đường.
Người bệnh đừng quên duy trì thói quen đo huyết áp 2 lần/ngày và tuân thủ điều trị theo chỉ định của bác sĩ. Khi cơ thể có dấu hiệu bất thường như tim đập nhanh, mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt… hãy chóng nhanh nghỉ ngơi và liên hệ với bác sĩ điều trị để được hướng dẫn xử trí đúng cách.
