Phải làm gì khi bị chuột rút bắp chân?

Ảnh minh họa

Khi bạn vận động quá sức, các bó cơ không được cung cấp oxy kịp thời, sinh ra acid lactic gây ra cảm giác nóng rát và nhức mỏi cơ. Nếu lượng acid lactic vượt quá ngưỡng cho phép trong cơ bắp, sẽ khiến bạn bị chuột rút, gần như không thể cử động được. Đây là hiện tượng sinh lý bình thường nhưng theo các chuyên gia, nó cũng có thể là dấu hiệu của nhiều loại bệnh khác nhau.

Cơ thể mất nước

Vận động quá lâu trong thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh sẽ khiến cơ thể bị mất nước và muối khoáng, xuất hiện tình trạng hạ canxi máu hoặc hạ kali máu, gây tích tụ acid lactic làm mỏi cơ.

Sự mất nước sẽ dẫn đến mất cân bằng của các tín hiệu điện và ion. Vậy nên cơ thể không nhận biết được chính xác tín hiệu nào từ não, dẫn đến các cơ bị rối loạn và co rút không thể báo trước.

Bạn hãy phòng ngừa tình trạng này bằng cách uống nhiều nước, mỗi ngày 1,5 đến 2 lít nước và bổ sung các chất điện giải.

Thiếu canxi

Nguyên nhân hàng đầu gây chuột rút bắp chân là do thiếu canxi. Nồng độ canxi trong máu bị suy giảm sẽ gây co thắt ở bắp chân. Phụ nữ đang mang thai và người già là đối tượng dễ bị chuột rút bắp chân.

Bệnh về mạch máu

Chế độ ăn uống và sinh hoạt không lành mạnh như hút thuốc lá, uống rượu bia, ăn thực phẩm nhiều dầu mỡ sẽ gây ảnh hưởng xấu đến mạch máu, gây nên các bệnh như xơ cứng động mạch, thu hẹp khoang mạch máu, huyết khối… Khả năng lưu thông máu bị giảm, các chất chuyển hóa cả chân không bài tiết kịp thời, cộng thêm cơ thể không cung cấp đủ máu và oxy cho chi dưới, sẽ dẫn đến hiện tượng chuột rút, bắp chân tê cứng.

Dây thần kinh bị chèn ép

Các bệnh như thoát vị đĩa đệm, viêm khớp, hẹp đốt sống thắt lưng, đột quỵ, động kinh… đều có thể khiến cơ bắp mất đi khả năng bảo vệ của nó, dẫn đến chuột rút. Bên cạnh đó, tư thế ngủ, đứng quá lâu và ngồi không đúng tư thế sẽ nén các dây thần kinh và mạch máu ở chân, làm chúng bị tắc nghẽn và gây ra chuột rút.

Chuột rút chân tự phát

Trường hợp chuột rút vào ban đêm xảy ra khi một cơ bắp ở một vị trí rút ngắn, bị kích thích co rút liên tục có thể khiến cơ bắp bị co thắt. Khi ngủ, vị trí tự nhiên chúng ta nằm với đầu gối hơi cong, bàn chân chỉ hơi xuống, lúc này, cơ bắp chân là tương đối ngắn nên dễ bị chuột rút.

Ngoài ra, một số loại thuốc cũng gây ra tình trạng chuột rút chân hoặc khiến hiện tượng này xảy ra thường xuyên hơn, ví dụ người bệnh lọc thận; bệnh về tuyến giáp, bệnh động mạch ngoại biên, bệnh xơ gan, nhiễm độc chì, …

Vì thế, nếu bạn thường xuyên bị chuột rút, bạn nên đi thăm khám sớm để biết được nguyên nhân chính xác và tìm cách khắc phục tình trạng đau đớn, khó chịu này.

Phải làm gì để ngăn ngừa chuột rút bắp chân?

Bạn có thể áp dụng một vài biện pháp sau để đẩy lùi chứng chuột rút bắp chân, tránh trường hợp bệnh xấu thêm:

Ảnh minh hoạ

- Khi cơn co rút bắt đầu, cần nhanh chóng làm căng cơ sắp bị co rút càng sớm càng tốt, như vậy sẽ giảm đau rất nhiều. Bạn có thể dùng tay kéo bàn chân của bạn lên cao để kéo giãn bắp chân. Hoặc bạn có thể ngồi lên sàn nhà hoặc một cái ghế với chân bị chuột rút được duỗi thẳng.

- Uống đủ nước mỗi ngày, khoảng từ 6 đến 8 cốc, tương đương 1,5 đến 2 lít nước.

- Chế độ dinh dưỡng đủ chất, ăn nhiều rau và hoa quả để bổ sung vitamin và khoáng chất.

- Tập thể dục thường xuyên và khởi động kỹ trước khi vận động. Nên tạo thói quen tập thể dục cho đôi chân trước mỗi khi đi ngủ.

- Tránh căng thẳng, lo âu vì khiến cho hormone trong cơ thể mất cân bằng, nhịp tim tăng nhanh, huyết áp tăng cao, có thể dẫn đến chuột rút.

- Trước khi đi ngủ, cần phải căng cơ hay bị chuột rút trong vài phút trước khi đi ngủ.

- Bạn có thể sử dụng thuốc giãn cơ hay một số loại thuốc bổ sung canxi, kali, magie cho cơ thể, nhưng cần phải hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa.