Đôi khi có thể gây ra vấn đề, đặc biệt là khi ta gặp phải sự phán xét hoặc phản ứng không tích cực từ phía đối tác. Những khoảnh khắc này có thể gây ra cảm giác khó chịu, khó xử, đổ lỗi hay ‘đóng băng’.
Nhưng việc bày tỏ cảm xúc là điều rất quan trọng trong các mối quan hệ, đặc biệt là mối quan hệ lứa đôi. Vậy làm thế nào để giúp ta giảm thiểu được những phản ứng khó xử có thể xảy ra? Một phương pháp giúp bạn có được sự bình tĩnh, an yên và tin tưởng hơn với người bạn yêu thương khi bày tỏ cảm xúc, đó là chánh niệm (mindfulness).
Dưới đây là ba cách thực hành chánh niệm có thể giúp nuôi dưỡng và phát triển mối quan hệ của bạn:
1. Thực hành yêu thương tử tế (loving-kindness)
Sharon Salzberg nói rằng: "Thực hành thiền tâm từ (loving-kindness meditation) để học cách xem cuộc sống của người khác có liên quan đến cuộc sống của chính mình". Chúng ta đối xử tử tế với mọi người, không phải chỉ đơn giản là chúng ta lịch sự, mà vì cuộc sống của chúng ta đang có sự gắn kết chặt chẽ với họ. Hãy thử thực hành bài thực tập này để đưa sự tử tế vào trong các mối quan hệ, giúp nuôi dưỡng và phát triển mối quan hệ của mình.
Đây là bài tập hình dung, tưởng tượng về việc gửi tình yêu thương, những điều tốt đẹp từ phía bạn tới những người xung quanh khi bạn đang ở trong trạng thái thư giãn, bình an. Đầu tiên là người bạn yêu quý, biết ơn, đã truyền cảm hứng cho bạn trong cuộc đời. Tiếp theo là người bạn quen bình thường, không quá thân thiết. Rồi đến người bạn chỉ chợt gặp gỡ ngắn trong cuộc đời. Cuối cùng là người mà bạn không yêu thích, đã mang tới sự đau khổ cho bạn. Thông điệp chung khi gửi tới những người này là: Cầu mong bạn được mạnh khỏe, cầu mong bạn hạnh phúc, cầu mong bạn được an toàn và có cuộc sống dễ dàng …
2. Tháo gỡ sự phán xét
Thông thường, người ta dễ để ý đến những khiếm khuyết của người khác. Cheryl Fraser nói rằng: "Nếu bạn tìm kiếm bằng chứng cho thấy người bạn đời của mình không hoàn hảo, bạn sẽ tìm thấy điều đó. Nhưng tin tốt là, nếu bạn muốn tìm kiếm bằng chứng cho thấy họ tử tế, hài hước và đôi khi chăm sóc bạn chu đáo, bạn cũng sẽ tìm thấy điều đó."
Trước khi bạn đả kích những lời chỉ trích không đúng chỗ, hãy thử thực hành năm bước này để hạn chế sự phán xét của bạn.
- Quan sát những suy nghĩ tiêu cực đang nổi lên trong đầu - Đừng vội nói điều gì.
- Tạm dừng một lát
- Hít một vài hơi thở sâu và quan sát hơi thở
- Chuyển hướng tập trung sang điều gì đó tích cực, ví dụ: một suy nghĩ dễ chịu
- Nói "yeahhh" với chính mình để củng cố khoảnh khắc tươi đẹp.
Chọn một nơi yên tĩnh để thực hành bài thiền tâm từ
3. Nhận biết khi bạn đang ở thế phòng thủ
Luôn nhận thức về trạng thái cảm xúc của mình (chánh niệm) giúp bạn có khả năng nhận biết khi nào bạn đang ở trong thế phòng thủ và không còn lắng nghe đối tác của mình nữa. Susan Gillis Chapman nói rằng: Khi rơi vào thế phòng thủ, dù chỉ là tạm thời, "chúng ta đang tự cắt đứt không chỉ với người khác mà còn với khả năng giao tiếp tự nhiên của chính mình".
Thử thực hành bài tập sau đây để giúp bạn có khả năng tạm dừng và thay đổi ý định trước khi bộc phát ra lời nói.
- Chịu trách nhiệm tốt hơn là tạo ra phản ứng. Dừng lại và hít thở vài hơi, tự đặt một số câu hỏi như: Tại sao và mình đã làm gì để điều này xảy ra? Nếu nhận ra lỗi sai của mình thì có thể xin lỗi đối tác và rút kinh nghiệm.
- Tạo ra một không gian có sự thấu hiểu và trắc ẩn: nhìn sâu xem người kia họ có khó khăn gì, tại sao họ lại làm như vậy.
Xem thêm video được quan tâm
Sáng 5/1: Khẩn trương đưa bé trai đã tử vong dưới trụ bê tông sâu 35m về với gia đình
