Những tư thế ngủ gây hại sức khỏe sau tuổi 60 cần tránh ngay

Sau 60 tuổi, cơ thể bạn bắt đầu có những lão hóa rõ rệt ở hệ xương khớp và tim mạch. Tình trạng mất ngủ đau lưng hay tê bì tay chân xuất hiện mỗi sáng thức dậy có thể xuất phát từ chính thói quen nằm ngủ sai tư thế. Việc duy trì một tư thế ngủ không phù hợp kéo dài có thể làm chèn ép dây thần kinh và gia tăng áp lực lên cột sống.

1. Sau 60 tuổi nên nằm ngủ tư thế nào là tốt nhất

Tư thế ngủ với những người sau 60 tuổi rất quan trọng. Bởi khi ngủ đúng, bạn sẽ ngủ ngon hơn và hạn chế tình trạng mất ngủ, khó vào giấc.

1.1 Tư thế ngủ đúng cách giúp cải thiện giấc ngủ sau 60 tuổi

Trong số các tư thế ngủ, tư thế nằm nghiêng được khuyến khích áp dụng cho những người 60 tuổi trở lên. Ưu điểm của tư thế ngủ này là:

• Tốt cho cột sống: tư thế nằm nghiêng giúp giữ cho cột sống thẳng và người cao tuổi sẽ không bị các cơn đau cột sống cổ, cột sống thắt lưng gây ra.
• Nằm nghiêng sẽ không gây ra khó khăn khi hô hấp giúp bạn hạn chế tình trạng ngủ ngáy hoặc khó thở.
• Tư thế ngủ này giúp giảm tình trạng trào ngược trong quá trình ngủ.

Tuy nhiên cũng giống như các tư thế khác, nằm nghiêng khi ngủ vẫn sẽ có một số nhược điểm như:

• Khi da mặt tiếp xúc với gối có thể gây ra các triệu chứng ngứa hoặc khiến bạn cảm thấy khó chịu
• Khi bạn nằm nghiêng, vùng dây chằng ở ngực sẽ bị chèn ép dẫn đến cảm giác bị đè nén hoặc tức ngực.

Với những người trên 60 tuổi, hãy phụ thuộc vào thể trạng cũng như các bệnh lý nền mắc phải để lựa chọn tư thế phù hợp. Ví dụ khi bạn có bệnh lý về cơ xương khớp, các bác sĩ chuyên khoa sẽ tư vấn tư thế ngủ tốt nhất và phù hợp với tình trạng bệnh.

1.2 Nệm cho người lớn tuổi

Để người lớn tuổi có giấc ngủ ngon, đừng chọn loại nệm mềm. Bởi khi nằm nệm mềm bạn sẽ thấy cơ thể bị trũng xuống và gây ảnh hưởng đến cột sống từ đó dẫn đến các tình trạng sai tư thế, cột sống gù vẹo… mức độ nặng hay nhẹ phụ thuộc vào độ trũng của nệm. Thế nhưng một chiếc nệm quá cứng cũng không phù hợp với những người sau 60 tuổi. Nệm quá cứng sẽ khiến bạn bị đau vai. lưng, hông. Do vậy hãy lựa chọn nệm có độ đàn hồi vừa phải. 

Dưới đây là một số thông tin người trên 60 tuổi có thể tham khảo khi lựa chọn nệm:

• Độ dày/chiều cao. Hãy chọn nệm có độ cao phù hợp với thể trạng, giúp việc ngồi xuống, đứng lên và bước xuống giường thuận tiện. Nệm quá cao hoặc quá thấp đều có thể gây khó khăn khi di chuyển, từ đó làm tăng nguy cơ mất thăng bằng và té ngã, dẫn đến chấn thương.
• Một chiếc nệm có độ cao khoảng 10-15cm, khả năng thông thoáng tốt sẽ phù hợp với người cao tuổi. Bề mặt nệm thoáng khí giúp giảm cảm giác nóng bức, hạn chế tích tụ mồ hôi ở vùng lưng, từ đó tạo sự dễ chịu và hỗ trợ giấc ngủ sâu, thoải mái hơn.
• Trước khi mua, nên tìm hiểu kỹ thương hiệu, xuất xứ, chất liệu và thông tin sản phẩm, đồng thời ưu tiên địa chỉ phân phối uy tín. Thị trường có nhiều loại nệm với chất lượng khác nhau, vì vậy việc kiểm tra kỹ sẽ giúp hạn chế mua phải sản phẩm không đảm bảo.
• Nệm lò xo có thể phát ra tiếng động khi người sử dụng trở mình hoặc thay đổi tư thế, gây ảnh hưởng đến sự yên tĩnh và khiến người trên 60 tuổi dễ bị gián đoạn giấc ngủ.

2. Thói quen giúp người trên 60 tuổi ngủ ngon hơn

Bên cạnh việc lựa chọn nệm phù hợp với thể trạng, người sau 60 tuổi tuổi có thể tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn sản phẩm phù hợp với tình trạng sức khỏe cũng như nhu cầu sử dụng. Một chiếc nệm phù hợp không chỉ tạo cảm giác thoải mái khi nằm mà còn hỗ trợ duy trì tư thế ngủ, từ đó giảm áp lực lên cơ xương khớp.

Ngoài ra, để cải thiện chất lượng giấc ngủ, người trên 60 tuổi cũng nên duy trì một số thói quen sinh hoạt lành mạnh:

• Ăn uống cân bằng. Bổ sung đầy đủ dưỡng chất đồng thời hạn chế món nhiều dầu mỡ và các chất kích thích. Không nên ăn quá no hoặc ăn sát giờ đi ngủ.
• Uống đủ nước. Hãy duy trì lượng nước phù hợp trong ngày và hạn chế uống quá nhiều vào buổi tối để tránh phải thức dậy đi vệ sinh nhiều lần.
• Hạn chế thiết bị điện tử. Sau 60 tuổi, bạn không nên sử dụng điện thoại, máy tính hoặc xem tivi quá lâu trước giờ ngủ, bởi ánh sáng và nội dung kích thích có thể khiến cơ thể khó thư giãn.
• Duy trì giờ ngủ ổn định. Người lớn tuổi nên đi ngủ và thức dậy vào những khung giờ tương đối cố định, hạn chế ngủ ngày quá lâu để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
• Vận động thường xuyên. Sau 60 tuổi hãy duy trì các bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với thể trạng như đi bộ, tập dưỡng sinh hoặc các bài vận động nhẹ. Tuy nhiên, không nên tập quá sức hoặc tập sát giờ đi ngủ.

5 nhóm thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất cho người sau 60 tuổi

SKĐS - Khi bước sang độ tuổi 60, những thay đổi trong quá trình trao đổi chất thường khiến người lớn tuổi dễ gặp phải các vấn đề như táo bón hay đầy hơi. Bổ sung đủ chất xơ không chỉ giúp người cao tuổi ngăn ngừa chứng táo bón mà còn mang lại nhiều lợi ích khác.