Những thói quen nào làm tăng huyết áp?

6 thói quen làm tăng huyết áp của bạn

Có những thói quen trong sinh hoạt hàng ngày đang âm thầm làm tăng huyết áp của bạn như:

1. Ăn mặn quá mức
2. Ít vận động
3. Thức khuya, ngủ không đủ giấc
4. Căng thẳng kéo dài (stress)
5. Uống quá nhiều cà phê, nước tăng lực, rượu, bia
6. Hút thuốc lá hoặc tiếp xúc khói thuốc

Ngoài ra, những người có thói quen bỏ bữa sáng hoặc ăn uống thất thường hoặc lạm dụng thuốc giảm đau không kê đơn (NSAIDs) cũng có khả năng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp.

Những lưu ý cho người huyết áp cao

Ngoài việc tuân thủ uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ, người bệnh cần lưu ý duy trì lối sống khoa học thông qua ăn uống và vận động.

Tăng huyết áp uống gì?

Huyết áp cao uống cái gì? Đây là câu hỏi khá nhiều người thắc mắc. Ngoài việc uống đủ nước mỗi ngày, người bệnh có thể bổ sung một số loại đồ uống giúp hạ huyết áp:

• Nước dừa tươi
• Nước ép củ dền
• Các loại trà như trà xanh, trà atiso đỏ

Bạn có thể tham khảo và lựa chọn loại đồ uống nào phù hợp với sở thích, nhu cầu của bản thân. Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống một lượng vừa đủ và không dùng nước ép, đồ uống trên để thay thế hoàn toàn cho nước lọc. Bởi uống đủ nước giúp hạn chế nguy cơ máu bị cô đặc, giúp máu lưu thông tốt hơn.

Huyết áp cao nên ăn gì?

Một số loại thực phẩm vừa có khả năng kiểm soát huyết áp, vừa tốt cho sức khỏe tim mạch người bệnh nên bổ sung là:

• Chuối: Chuối có chứa một lượng nitrat tự nhiên từ đó giúp giãn mạch, cải thiện lưu thông máu.
• Rau màu xanh lá như cải xoăn, cải bó xôi, rau muống, rau diếp có lượng kali từ đó giúp đào thải natri qua nước tiểu.
• Củ dền một loại thực phẩm cũng rất giàu nitrat tự nhiên
• Khoai tây, khoai lang chế biến dưới dạng hấp hoặc nướng sẽ cung cấp nhiều kali và chất xơ cho cơ thể.

Tăng huyết áp kiêng gì?

Bên cạnh việc lựa chọn các thực phẩm có lợi cho sức khỏe, người bệnh tăng huyết áp cần lưu ý những thực phẩm không tốt như:

• Đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ động vật, đồ ăn nhiều gia vị
• Đồ ăn quá ngọt, chứa nhiều đường
• Muối và các đố ăn chứa nhiều natri bao gồm: đồ đóng hộp, các loại đồ muối, mỳ ăn liền. Nên kiểm soát dưới 5g muối mỗi ngày.
• Các loại nước tăng lực, cà phê, rượu, bia…

Bác sĩ hướng dẫn cách đo huyết áp tại nhà

Bên cạnh việc không tự ý tăng/giảm hay bỏ thuốc điều trị, đo huyết áp là một trong những thói quen người bệnh cần duy trì. Tốt nhất, người bệnh nên đo 2 lần mỗi ngày vào buổi sáng khi ngủ dậy và chiều hoặc tối khi nghỉ ngơi. Để đo huyết áp chuẩn, mọi người nên lựa chọn máy đo huyết áp điện tử và lưu ý:

• Khi đo nên ngồi, lưng thẳng dựa vào ghế cứng
• Để hai chân chạm đất, lưu ý không bắt chéo chân
• Cần nghỉ ngơi, thư giãn ít nhất 20 phút trước khi đo
• Để tay lên bàn, tay ngang với tim
• Ghi lại kết quả sau khi đo và so sánh để nắm rõ xu hướng huyết áp của bản thân theo thời gian.

Bác sĩ giải đáp: Vì sao phải duy trì thuốc ngay cả khi huyết áp đã ổn định?

SKĐS - Không ít bệnh nhân băn khoăn liệu huyết áp đã ổn định rồi, có cần tiếp tục uống thuốc không? Câu trả lời từ bác sĩ sẽ giúp bạn hiểu rõ lý do tại sao việc duy trì thuốc là yếu tố sống còn trong kiểm soát bệnh tăng huyết áp.