Xem phim, sử dụng điện thoại trước giờ đi ngủ
Sự phát triển mạnh mẽ của công nghệ khiến điện thoại, máy tính, tivi trở thành vật dụng không thể thiếu trong đời sống hằng ngày. Nhiều người có thói quen sử dụng các thiết bị này liên tục, kể cả trước giờ đi ngủ - đây là một trong những nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ trong thời đại 4.0.
Theo các nhà khoa học, điện thoại và máy tính phát ra ánh sáng xanh, làm ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp hormone melatonin – hormone đóng vai trò duy trì nhịp sinh học và giúp cơ thể có giấc ngủ sâu. Thời gian tiếp xúc với ánh sáng xanh càng lâu, lượng melatonin trong cơ thể càng giảm, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
Bên cạnh đó, ánh sáng xanh còn gây hại cho mắt. Tỷ lệ người mắc các tật khúc xạ do sử dụng thiết bị điện tử tại Việt Nam lên tới 50 - 70%, chủ yếu tập trung ở các thành phố lớn. Việc sử dụng điện thoại, máy tính trước giờ ngủ còn khiến hệ thần kinh phải hoạt động liên tục, làm bạn khó ngủ ngay sau đó.
Uống cà phê vào buổi tối
Cà phê là thức uống phổ biến, giúp con người tỉnh táo nhờ tác dụng kích thích hệ thần kinh của caffeine. Nhiều người có thói quen uống cà phê vào buổi sáng để bắt đầu ngày làm việc hiệu quả. Tuy nhiên, nếu uống cà phê vào ban đêm, nguy cơ mất ngủ là rất cao.
Các hoạt chất trong cà phê ngăn cản quá trình làm chậm hoạt động của hệ thần kinh, khiến các tế bào não tiếp tục hoạt động mạnh mẽ thay vì nghỉ ngơi. Điều này giúp bạn tỉnh táo vào ban ngày nhưng lại gây khó ngủ vào ban đêm.
Ngoài ra, uống cà phê vào buổi tối còn ảnh hưởng đến nội tiết tố, khiến da trở nên kém sắc, dễ nổi mụn, sạm da và thiếu sức sống. Dù là nam hay nữ, thói quen này cũng có thể khiến ngoại hình bị ảnh hưởng rõ rệt.
Nhiều thói quen tưởng chừng vô hại nhưng lại là nguyên nhân âm thầm gây mất ngủ.
Lo lắng, suy nghĩ nhiều
Suy nghĩ quá nhiều là nguyên nhân gây mất ngủ thường gặp ở người trưởng thành, đặc biệt khi các suy nghĩ mang xu hướng tiêu cực như lo lắng, buồn bã, sợ hãi hay thất vọng. Trong một số ít trường hợp, cảm xúc quá vui hoặc quá hưng phấn cũng có thể khiến bạn khó ngủ.
Việc suy nghĩ liên tục khiến hệ thần kinh luôn trong trạng thái căng thẳng. Nếu những vấn đề gây lo lắng không được giải quyết sớm, tình trạng mất ngủ có thể kéo dài, dẫn đến suy nhược cơ thể, rối loạn hoạt động hệ thần kinh, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần.
Ăn khuya
Ăn khuya hoặc ăn quá no trước khi ngủ là thói quen phổ biến, đặc biệt ở giới trẻ. Thói quen này không chỉ làm tăng nguy cơ tăng cân mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ.
Ăn no trước giờ ngủ tạo áp lực lớn cho dạ dày, buộc cơ quan này phải hoạt động mạnh ngay cả khi cơ thể cần nghỉ ngơi. Khi nằm xuống với dạ dày đầy, bạn dễ gặp tình trạng ợ chua, ợ nóng, gây khó chịu và cản trở giấc ngủ.
Bên cạnh đó, uống quá nhiều nước trước khi ngủ khiến bàng quang căng đầy, buộc bạn phải thức dậy đi vệ sinh nhiều lần trong đêm, làm giấc ngủ bị gián đoạn. Ăn khuya còn có thể làm tăng nguy cơ tắc nghẽn đường hô hấp, dẫn đến hiện tượng ngưng thở khi ngủ, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe lâu dài.
Thói quen ngại dọn dẹp phòng ngủ
Không gian sống, đặc biệt là phòng ngủ, có ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ. Một căn phòng chật hẹp, bừa bộn, nhiều bụi bặm sẽ khiến bạn khó có được giấc ngủ ngon.
Ngoài ra, phòng ngủ có quá nhiều ánh sáng, tiếng ồn hoặc không khí nóng bức, ngột ngạt cũng khiến cơ thể khó thư giãn và khó chợp mắt. Không gian ngủ không đảm bảo vệ sinh còn tiềm ẩn nguy cơ gây các bệnh về đường hô hấp nếu kéo dài. Lời khuyên của thầy thuốc Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, mỗi người cần điều chỉnh công việc và hạn chế các thói quen không tốt. Nên giảm tiếp xúc với ánh sáng, đặc biệt là ánh sáng xanh từ điện thoại và máy tính, trước giờ ngủ từ 1 - 2 giờ. Không nên uống cà phê, trà hoặc các chất kích thích sau 14 giờ mỗi ngày.
Bên cạnh đó, cần duy trì thói quen ngủ đúng giờ, dậy đúng giấc để thiết lập đồng hồ sinh học ổn định. Giữ phòng ngủ gọn gàng, sạch sẽ, điều chỉnh nhiệt độ ở mức phù hợp, không quá nóng hoặc quá lạnh.
Trước khi ngủ khoảng 1- 2 giờ, nên thư giãn tinh thần, tránh căng thẳng. Ngủ trưa vừa đủ, không quá 1 giờ mỗi ngày. Hạn chế ăn quá no vào buổi tối để tránh đầy hơi, khó tiêu.
Ngoài ra, bạn có thể tắm nước ấm hoặc ngâm chân trước khi ngủ để cơ thể được thư giãn. Thiền định, tập yoga nhẹ nhàng cũng là những phương pháp hiệu quả giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
