Những thói quen giúp bạn tăng tuổi thọ nếu thực hiện thường xuyên

Hỏi: Tôi năm nay 58 tuổi, tình hình sức khỏe của tôi khá ổn không mắc bệnh lý gì nghiêm trọng. Tôi nên duy trì thói quen sinh hoạt thế nào để sống khỏe và tăng tuổi thọ (Trần Văn G – Nam Định).

Theo PGS.TS.BS. Nguyễn Thị Kim Liên (Trưởng khoa Phục hồi chức năng, Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức), việc duy trì một lối sống lành mạnh có thể làm chậm quá trình lão hóa và giúp bạn tăng tuổi thọ lên. Có những thói quen lành mạnh nếu duy trì sẽ giúp người già, người cao tuổi có được một cuộc sống khỏe mạnh, tăng tuổi thọ. Những thói quen này rất đơn giản và mọi người đều có thể thực hiện mỗi ngày.

Ăn gì để sống thọ?

Một chế độ dinh dưỡng nhiều rau xanh, hoa quả sẽ cung cấp cho bạn các loại khoáng chất, vitamin, chất xơ… Những thực phẩm này sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý mạn tính hay gặp như tim mạch, đái tháo đường, ung thư… và từ đó giúp bạn tăng tuổi thọ.

Đối với người già, người cao tuổi, canxi và vitamin D là hai loại chất giúp giảm nguy cơ bị gãy xương, loãng xương và tăng cường sức khỏe xương khớp. Bạn cần có chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để giúp cơ thể bổ sung đủ các loại khoáng chất, vitamin từ đó giúp tăng tuổi thọ.

Ngoài ra, một chế độ ăn nhạt (giảm muối), giảm đường sẽ giúp bạn hạn chế được các nguy cơ mắc các bệnh lý đái tháo đường hay tim mạch, tăng huyết áp. Bạn cần duy trì uống đủ từ 2-3 lít nước mỗi ngày để cung cấp đủ nước cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể được hiệu quả. Đồng thời không uống rượu bia, hút thuốc lá để hạn chế những tác động xấu đến sức khỏe.

Ngủ đủ giấc giúp tăng tuổi thọ

Khi bạn già đi, một trong những vấn đề gặp phải là rối loạn giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn cần duy trì ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày. Việc duy trì một giấc ngủ đều đặn sẽ giúp người già sống khỏe, tăng tuổi thọ. Bởi khi bạn ngủ, bộ não sẽ được nghỉ ngơi, cơ thể có thời gian để hồi phục, tăng cường hệ miễn dịch. Nếu gặp tình trạng mất ngủ, khó ngủ, ngủ hay tỉnh giấc… bạn có thể thay đổi không gian ngủ bằng cách lựa chọn nơi yên tĩnh, ánh sáng dịu nhẹ và hạn chế các thói quen như xem tivi, sử dụng điện thoại trước khi ngủ.

Tập luyện thể thao đều đặn

Đây là một trong những cách giúp bạn khỏe mạnh và tăng tuổi thọ. Nếu bạn tập luyện thể dục thể thao đều đặn với cường độ phù hợp thì thể trạng sẽ được tăng cường, hệ tim mạch cũng tốt hơn, duy trì cơ bắp và xương khớp dẻo dai, linh hoạt. Một số bộ môn được khuyến khích cho người già, người cao tuổi là: thể dục nhịp điệu, bơi lội, đi bộ, yoga…

Chăm sóc sức khỏe tinh thần

Khi bạn già đi, nguy cơ mắc các bệnh lý về rối loạn lo âu hay trầm cảm sẽ tăng lên. Do vậy, người già, người cao tuổi cần quan tâm hơn đến sức khỏe tinh thần bằng cách tham gia các hoạt động cộng đồng, duy trì mối quan hệ với gia đình, bạn bè. Một số hoạt động giúp rèn luyện trí não là điều vô cùng cần thiết giúp người cao tuổi tăng tuổi thọ. Bạn nên tham khảo một số hoạt động tốt cho não bộ như: đọc sách, chơi cờ, chơi các loại nhạc cụ, học ngoại ngữ… Điều này sẽ giúp bạn tăng khả năng ghi nhớ và nhận thức.

Ngoài ra, để tăng tuổi thọ, bạn cần duy trì lối sống tích cực, suy nghĩ lạc quan, yêu đời. Điều này không chỉ giúp chất lượng cuộc sống được cải thiện mà còn giúp sống khỏe, kéo dài tuổi thọ.

Những người sống thọ thường có những biểu hiện như: hàm răng chắc khỏe, da dẻ hồng hào, mái tóc chắc khỏe và óng mượt, đôi chân săn chắc, một tinh thần lạc quan, ăn ngon ngủ tốt, lá phổi khỏe mạnh… Bạn cần thường xuyên khám sức khỏe định kỳ theo tư vấn của bác sĩ hoặc tái khám theo lịch hẹn. Bởi khi bạn già đi, nguy cơ mắc các bệnh lý ngày càng tăng. Việc phát hiện sớm các bất thường có thể giúp bạn điều trị tốt hơn và không làm ảnh hưởng đến tuổi thọ.

Bạn nên thường xuyên đo huyết áp, theo dõi các chỉ số mỡ máu, đường huyết… ổn định. Nếu có bất kỳ vấn đề nào về sức khỏe cần đến ngay cơ sở y tế để được các bác sĩ thăm khám và tìm nguyên nhân.

Xem thêm video được quan tâm: