Chúng ta đã biết đến loại thức uống gây khó ngủ như cà phê, trà… Tuy nhiên, còn nhiều loại thực phẩm hoặc thói quen có hại khác đã và đang âm thầm phá hoại giấc ngủ hàng đêm mà chúng ta lại ít khi để ý tới. Trang sức khỏe của tạp chí Huffington Post (Mỹ) chỉ ra các yếu tố khiến chất lượng giấc ngủ của bạn giảm đi trông thấy và bạn cần từ bỏ ngay nếu không muốn nó hủy hoại sức khỏe của bạn.
Điện thoại thông minh
Kết quả từ một số cuộc khảo sát gần đây cho thấy 63% người sử dụng smartphone thường xuyên giữ điện thoại kề bên trong khi nghỉ ngơi. Đây là thói quen ảnh hưởng rất tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ vì thiết bị điện tử phát tán một số loại sóng có khả năng tác động khiến não bộ rơi vào trạng thái tăng cảnh giác (hypervigilant) nên không thể thư giãn hoàn toàn; đó là chưa kể đến sức cám dỗ khủng khiếp của các ứng dụng thông minh, trò chơi trực tuyến, mạng xã hội...
Ánh sáng xanh từ màn hình smartphone khiến bạn khó ngủ.
Theo một nghiên cứu mới đây từ Viện Khoa học Rensselaer Polytechnic (Mỹ) cho biết việc sử dụng điện thoại thông minh trước khi đi ngủ có thể gây rối loạn giấc ngủ của người dùng. Ánh sáng từ màn hình thiết bị di động có thể làm giảm 23% lượng melatonin trong cơ thể người. Melatonin là một chất tự nhiên có trong cơ thể giúp một người cảm thấy buồn ngủ khi tới gần nửa đêm hay thời gian nghỉ ngơi vào buổi trưa. Việc giảm melatonin tự nhiên sẽ khiến đồng hồ sinh học bị đảo lộn dẫn đến rối loạn giấc ngủ, kéo theo là nhiều tác nhân không tốt ảnh hưởng đến sức khỏe. Các chuyên gia của Rensselaer Polytechnic khuyên rằng nên hạn chế sử dụng các thiết bị thông minh trước khi đi ngủ hoặc để màn hình các thiết bị này khi dùng phải cách xa ít nhất 35cm so với mắt người. Việc làm lợi ích nhất cho giấc ngủ là tắt hẳn các thiết bị di động khi đi ngủ vào ban đêm để có giấc ngủ sâu nhất.
Theo các nhà khoa học, màn hình thiết bị thông minh thường phát tán ánh sáng xanh có bước sóng ngắn. Các nghiên cứu đã chứng minh đây là loại ánh sáng gây nhiễu loạn nhịp sinh học rất mạnh, đồng thời ức chế khả năng sản xuất hormon melatonin tự nhiên - có tác dụng điều hòa huyết áp, giúp ngủ ngon.
Các loại thực phẩm gây mất ngủ
Các thực phẩm chứa cafein có nhiều trong cà phê, kẹo chocolate, trà đặc, nước chè xanh, một số loại nước ngọt có gas... Chất cafein có trong những thực phẩm này tạo nên sự kích thích não. Nếu uống một lượng nhỏ vào buổi tối cũng khiến bạn khó ngủ vào ban đêm.
Thức ăn có vị cay nồng: bao gồm các món ăn được chế biến với nhiều gia vị cay như ớt, tiêu, mù tạt, tỏi… dễ kích thích tiêu hóa nhưng nếu ăn nhiều trong bữa tối khiến dịch vị tiết ra nhiều, có thể trào ngược lên thực quản, gây ợ nóng… đặc biệt là với những người bệnh đau dạ dày thì triệu chứng này càng trở nên tôi tệ… khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng nhiều hơn.
Rượu, bia, đồ uống có cồn: nhiều người cho rằng uống 1-2 ly rượu trước khi đi ngủ sẽ khiến ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn. Nhưng thật ra rượu, bia và những loại đồ uống có cồn khác chính là nguyên nhân khiến giấc ngủ bị rối loạn, ngủ không ngon, giấc ngủ chập chờn, không ổn định. Hấp thụ quá nhiều chất cồn gây rối loạn, rút ngắn giấc ngủ REM - trạng thái ngủ sâu nhất của con người. Đây là thời gian tốt nhất để cơ thể tự phục hồi cả về sức khỏe lẫn tinh thần sau một ngày mệt mỏi. Do đó, giấc ngủ REM không ổn định sẽ khiến chúng ta mệt mỏi, buồn ngủ, mất tập trung vào ban ngày.
Thực phẩm gây đầy bụng, khó tiêu bao gồm các loại thực phẩm xông khói, thực phẩm gia công, thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ… Những thực phẩm này khi ăn vào sẽ gây tình trạng đầy bụng, khó tiêu, tạo gánh nặng cho hoạt động của các cơ quan tiêu hóa, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ ngon.
Thực phẩm lên men: bao gồm sữa chua, pho mát, tương, chao, giấm… Trong các loại thực phẩm này có chứa acid amin tyramin có tác dụng kích thích não bộ, gây hưng phấn khiến bạn dễ thức giấc vào ban đêm, giấc ngủ chập chờn, không ổn định. Do đó, trước khi đi ngủ nếu cảm thấy đói bụng hãy uống một ly sữa ấm, không nên dùng các loại thực phẩm lên men này, nó sẽ khiến bạn trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ.
Các yếu tố khác
Ngủ chung với vật nuôi: các nhà nghiên cứu khoa học đã khẳng định nuôi thú cưng giúp chúng ta ổn định huyết áp, hạn chế căng thẳng và giảm lo lắng. Tuy nhiên, việc nằm chung với những người bạn dễ thương này có thể khiến vấn đề của người bị mất ngủ càng trầm trọng hơn. Thống kê thực hiện trên 300 người rối loạn giấc ngủ tại tiểu bang Florida (Mỹ) cho thấy 53% bệnh nhân ngủ chung với vật nuôi thường xuyên bị chúng làm phiền vào ban đêm.
Ngủ nướng: chúng ta chắc hẳn đều cảm thấy thoải mái khi được “lười biếng” trên giường vào những ngày cuối tuần. Tuy nhiên, thói quen này sẽ khiến đồng hồ sinh học của con người bị nhiễu loạn. Nghiên cứu từ Trường Y khoa Havard (thuộc Đại học Havard, bang Massachusetts, Mỹ) khẳng định việc duy trì thời điểm bắt đầu và kết thúc cố định sẽ giúp tăng cường cả thời lượng lẫn chất lượng cho giấc ngủ.
Dị ứng bột giặt: dị ứng bột giặt có thể khiến bạn bị ngứa, đau mắt, nhảy mũi... Nếu gặp phải những triệu chứng trên khi ngủ, bạn nên cân nhắc thay thế chất tẩy rửa đang dùng trong gia đình.
Giữ ấm phòng ngủ: sự ấm áp hóa ra lại có ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình nghỉ ngơi. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng giữ nhiệt độ phòng ở mức khoảng trên dưới 20oC là tốt nhất cho giấc ngủ vì điều này giúp làm giảm thân nhiệt khiến cơ thể thư giãn, tạo cảm giác buồn ngủ sâu hơn.
