Sữa
Sữa chứa tryptophan giúp bạn dễ ngủ. Calci có trong sữa cũng giúp giảm căng thẳng và làm dịu thần kinh. Uống một ly sữa ấm sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Chuối
Chuối cũng được biết là thực phẩm tốt cho giấc ngủ. Chuối chứa tryptophan, vitamin B và các chất giúp thư giãn cơ như magiê và kali. Đây là loại trái cây mà bạn nên bổ sung vào thực đơn để có giấc ngủ ngon.
Quả óc chó
Quả óc chó giàu melatonin, ăn thường xuyên có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn hãy dùng quả óc chó làm món ăn nhẹ.
Hạt bí ngô
Không chỉ giàu các dưỡng chất, hạt bí ngô còn chứa lượng lớn acid amin tryptophan, tốt cho giấc ngủ. Ăn hạt bí ngô vài giờ trước khi ngủ sẽ giúp tăng lượng tryptophan. Tryptophan là một acid amin giúp cơ thể chuyển đổi serotonin và do đó giúp não tạo ra nhiều melatonin hơn.
Cá hồi
Cá hồi và cá ngừ là nguồn cung cấp vitamin B6 thúc đẩy sản sinh các hormone gây buồn ngủ.
Quả kiwi
Ăn quả kiwi hàng ngày có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Kiwi được xem là một trong những thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ nhờ chứa hàm lượng cao chất chống ôxy hóa và serotonin.
Trà hoa cúc
Uống trà hoa cúc có tác dụng giảm stress và giúp bạn ngủ nhanh hơn. Trà hoa cúc chứa glycine, một chất có tác dụng an thần và thư giãn. Trà hoa cúc được xem là liệu pháp tự nhiên để cải thiện chất lượng và thời gian ngủ.
Rau diếp
Làm món salad rau diếp cho bữa tối có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn vì nó chứa lactucarium có tác dụng gây buồn ngủ và làm dịu thần kinh.
