Những sai lầm thường gặp khi tập Gym

Có nên trang điểm khi tập gym?SKĐS - Một số người không đủ can đảm để mặt mộc đến phòng tập đông người, nhưng có nên trang điểm khi tập gym?

Lợi ích của tập gym đúng cách

Cải thiện vóc dáng

Nếu bạn tuân thủ lịch trình tập luyện đúng cách kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học, tập gym sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa và calo dư thừa. Điều này làm cho quá trình giảm cân trở nên dễ dàng hơn. Đối với nam giới, luyện tập thể dục trong phòng gym có thể kích thích sự phát triển cơ bắp, giúp hình thể trở nên cường tráng hơn. Đối với phụ nữ, việc tập gym cũng giúp cải thiện vóc dáng và số đo 3 vòng.

Nâng cao sức khỏe

Nếu duy trì lịch trình tập gym hàng ngày giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như cao huyết áp, tiểu đường, béo phì, đột quỵ…Mặt khác cũn giúp cải thiện sức khỏe của xương và khớp, giúp bạn giữ được cơ bắp và đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh.

Cải thiện não bộ, đầy lùi stress

Tập gym không chỉ giúp giải tỏa stress mà còn giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Khi tập luyện, nhịp tim tăng và cung cấp oxy và máu cho não. Điều này kích thích não bộ sản sinh hormone và phát triển tế bào não.

Giấc ngủ ngon, sâu

Một trong những điều tốt sau khi tập gym là ngủ ngon hơn. Nhiều người đã cảm thấy sự cải thiện rõ rệt sau một thời gian tập luyện. Bởi vì, trong quá trình tập luyện, cơ thể bạn tiêu tốn nhiều năng lượng hơn, khiến nhu cầu nghỉ ngơi của cơ thể được kích thích và nâng cao để phục hồi. Điều này dẫn đến việc ngủ sâu và ngon hơn, là một trong những lợi ích của việc tập gym.

Những sai lầm thường gặp khi tập gym

Dinh dưỡng chưa phù hợp

Dinh dưỡng cho người tập gym rất quan trọng. Không nên chỉ tập trung vào dung nạp calo mà còn phải chú ý đến tỷ lệ các chất dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn và số lượng bữa ăn mỗi ngày.

Một bữa ăn cho người tập gym nên có 50% là carbonhydrate, 30% đạm và 20% chất béo là vừa đủ cho quá trình sản sinh cơ bắp. Rất nhiều người vì mong muốn mau có cơ bắp mà đã phá vỡ quy luật này. Tập trung quá nhiều dinh dưỡng vào một bữa ăn sẽ ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa và khi vào phòng tập sẽ trở nên ì ạch.

Không tuân theo các bài tập cơ bản

Trong môn thể hình, những người kiên trì sẽ luôn là người thành công. Hãy luôn tuân theo những bài tập cơ bản như các hình thức nâng tạ căn bản vì đó chính là nền tảng quan trọng trong quá trình tập luyện. Những bài tập như vậy thường phối hợp nhiều khớp và vận dụng nhiều cơ bắp. Chúng sẽ tác động tích cực đến sự phát triển cơ bắp vì đã kích hoạt tối đa lượng cơ bắp cần thiết. Nhiều người khi mới tập thường quên mất là để có cơ bắp sẽ mất khá nhiều thời gian. Khi cảm thấy quá lâu hoặc gặp trở ngại thì họ sẽ nghĩ đến chuyện đổi hình thức tập luyện nâng cao hơn. Những bài tập nâng cao thường không hiệu quả trong việc giúp cơ bắp tăng thêm như các bài tập cơ bản. Vì vậy, hãy luôn bám theo những bài tập cơ bản. Còn những bài tập nâng cao thì hãy để dành cho các vận động viên chuyên nghiệp.

Tập luyện quá sức

Đây là lỗi thường gặp của những người mới tập và muốn lên cơ nhanh. Bạn có thể tập với cường độ cao trong thời gian ngắn, hoặc có thể tập lâu hơn với cường độ tập vừa phải, chứ không nên tập quá lâu và quá sức. Tập quá lâu sẽ hại cơ bắp hơn là cơ bắp phát triển. Hãy tập thật chăm chỉ nhưng chỉ nên giới hạn thời gian tập mỗi vùng cơ ở mức từ 20-30 phút.

Thời gian tập và nghỉ chưa hợp lý

Lỗi này chia hai trạng thái: tập quá nhiều không nghỉ ngơi hoặc nghỉ nhiều hơn tập. Có khi nào bữa tập thể hình của bạn bị rối tung với một mớ điện thoại và âm nhạc, mạng xã hội, bạn bè? Nếu bạn đang nghỉ giải lao chỉ vì tự thấy mình cần thì hãy cân nhắc. Giờ nghỉ giải lao cho phép bạn phục hồi đủ để phát huy hơn nữa trong bài tập tiếp theo.

Vì vậy, bạn nên tập xong một hiệp và chỉ nên nghỉ ngơi chốc lát để bắt đầu bài tập mới, chứ không phải tập vài động tác đã nghỉ. Nhưng cũng không nên tập liên tục với cường độ cao mà không nghỉ giữa chừng. Như vậy cũng không tốt cho sức khỏe.

Không nghỉ ngơi và ngủ đầy đủ

Thời gian nghỉ ngơi tối thiểu giữa các lần tập luyện là từ 48-72 tiếng. Đa phần các vận động viên giàu kinh nghiệm thường tập một bộ phận không quá 1 lần mỗi tuần. Khi tập luyện với cường độ cao, ví dụ như nâng tạ quá nặng, các bạn rút cạn sức cơ thể mình. Đừng bao giờ xem nhẹ thời gian nghỉ ngơi vì chính lúc đó là lúc mà cơ bắp bắt đầu sinh sản. Ngủ ngon cũng rất quan trọng vì các nghiên cứu đã cho thấy chúng ta cần ngủ nhiều hơn mức bình thường.

Bỏ tập giữa chừng

Để đạt kết quả tối ưu, hãy luôn duy trì lịch tập đều đặn. Bỏ tập giữa chừng chỉ làm chậm tiến độ và đôi khi còn kéo lui cả quá trình tập luyện. Nếu cảm thấy cơ thể không hồi phục kịp thì nên nghỉ hoặc tập những bài tập nhẹ hơn. Tuy nhiên, nếu nghỉ tập không có lý do thì chính bạn sẽ đánh mất rất nhiều lợi ích. Nghỉ tập giữa chừng như vậy sẽ ảnh hưởng xấu đến cả thể chất lẫn tinh thần của bạn. bạn sẽ không thực hiện được mong muốn và dần sẽ thành một thói quen xấu.

Xem thêm video được quan tâm