1. Bỏ bữa để giảm cân
Giảm cân bằng cách nhịn ăn là phương pháp giảm cân phổ biến nhiều người áp dụng. Tuy nhiên thức ăn là nhiên liệu cho cơ thể và chúng ta không thể để bình nhiên liệu trống rỗng.
Ăn quá ít cũng gây bất lợi cho việc giảm cân như ăn quá nhiều. Bạn có thể nghĩ rằng việc cắt giảm mạnh lượng calo hoặc bỏ bữa sẽ giúp bạn đạt được cân nặng mục tiêu nhanh hơn, nhưng ăn không đủ thực sự có thể phá hoại nỗ lực giảm cân của bạn. Nếu liên tục bỏ bữa, cơ thể sẽ không nhận được đủ chất dinh dưỡng cần thiết và quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại, khiến cơ thể đốt cháy ít calo hơn. Hơn nữa do không có đủ calo để đáp ứng các chức năng sinh lý cơ bản nên cơ thể sẽ tích trữ mỡ và tiêu hao cơ nạc để đối phó.
Giảm cân thành công không phải là việc bất khả thi.
2. Lệ thuộc vào thuốc giảm cân
Nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ tin tưởng vào thuốc giảm cân vì sự tiện lợi. Trên thị trường có một số loại thuốc giảm cân đã được cấp phép, những loại thuốc giảm cân này có thể làm giảm quá trình hấp thụ chất béo.
Tuy nhiên, không phải tất cả các loại thuốc giảm cân đều an toàn khi sử dụng. Việc sử dụng thuốc phải có sự giám sát và đánh giá của bác sĩ. Vì thuốc có nhiều tác dụng phụ gây hại. Vì vậy không tự ý sử dụng mà phải theo đơn của bác sĩ.
3. Lạm dụng các sản phẩm thải độc
Bạn có thể thường xuyên nhìn thấy những quảng cáo như giải độc và làm sạch ruột để giảm mỡ nhanh… Trên thực tế, cơ thể có rất nhiều độc tố cần được loại bỏ, nhưng lạm dụng các sản phẩm thải độc không tốt cho sức khỏe mà còn có thể gây ra các triệu chứng tiêu cực như đau đầu, buồn nôn và mất nước.
Cách thanh lọc và thải độc hiệu quả nhất là sử dụng các phương pháp thải độc tự nhiên của cơ thể, không cần quá phụ thuộc vào sản phẩm quảng cáo.
Làm rỗng dạ dày bằng cách nôn mửa hoặc uống thuốc nhuận tràng không phải là cách tốt để giảm cân. Điều này cấu thành hành vi rối loạn ăn uống và có thể gây tổn hại nghiêm trọng cho cơ thể.
Lập kế hoạch ăn kiêng hợp lý và khoa học, chú ý cân bằng năng lượng và xây dựng kế hoạch tập luyện từng bước là cách hiệu quả nhất để giảm cân.
4. Tập luyện cường độ cao
Mặc dù tập thể dục rất tốt cho sức khỏe và chắc chắn có thể giúp bạn đạt được và duy trì cân nặng hợp lý nhưng bạn nên tránh tập luyện cường độ cao quá mức để giảm cân nhanh chóng. Tập thể dục cường độ cao quá mức không tốt cho hệ thống miễn dịch mà còn khiến bạn dễ bị chấn thương. Ngoài ra, kết hợp tập thể dục quá mức với chế độ ăn ít calo có thể dẫn đến kết quả không mong muốn.
5. Không uống đủ nước
Đôi khi chúng ta nhầm lẫn giữa cơn đói với cơn khát, đó là lý do tại sao việc bổ sung nước suốt cả ngày là điều quan trọng để giảm việc ăn uống không cần thiết. Uống nhiều nước hơn có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn vì nước chiếm không gian trong dạ dày, khiến bạn cảm thấy no hơn.
Nghiên cứu cũng cho thấy uống nước thậm chí có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Vì vậy, nên đặt mục tiêu uống 8 ly nước mỗi ngày. Có thể thêm một ít trái cây vào nước để tăng thêm hương vị hoặc bổ sung các loại rau có hàm lượng nước cao như cần tây.
6. Học theo kế hoạch giảm cân của người nổi tiếng
Những người nổi tiếng luôn có vẻ ngoài quyến rũ và ai cũng mong một ngày nào đó mình sẽ gầy và xinh đẹp như họ. Tuy nhiên, chức năng cơ thể của mỗi người không giống nhau. Vì thế những phương pháp áp dụng thành công với họ không có nghĩa là sẽ phù hợp với bạn. Chẳng hạn, kế hoạch ăn kiêng và tập luyện của các nghệ sĩ trẻ rất khác so với kế hoạch giảm cân của người trung niên.
Vì vậy, tốt hơn hết là nên tìm cho mình phương pháp phù hợp với bản thân. Lập kế hoạch ăn kiêng hợp lý và khoa học, chú ý cân bằng năng lượng và xây dựng kế hoạch tập luyện từng bước là biện pháp giảm cân hiệu quả nhất.
Mời xem thêm video được quan tâm
Giảm cân và kiểm soát đường huyết nhờ đi bộ sau bữa ăn.
